Nō ai: me ka moa, pipi a me ka papapa maka

Nō ai: - ka pa i e ia i loko o kaʻai o kela a me keia. Ua kekahi o nā inoa 'oe ke ike i ka mea a me ka weliweli pono ka mea, e lawe ana i ke kino. No ka mea, ka lau pihaʻi waiwai nuipa a, ma i ke kanaka pono i kela la. Pehea pono keia mau mea makemake i kaʻai ai:, ke kaumaha ma muli o nā nā mea hoʻohui au i wae. He 'atikala e kōkuaʻoe aʻo pehea e kuke ono, a ma kekahi mau hihia, haʻahaʻa-calorie mau kiaha.

Nō ai: me ka moa e maopopo leʻa ke kamepiula i nā mākua,ʻaʻole wale na hoa akā, no hoi. Ua hiki ke malama i ka pa kaawale loko o ka 'aina awakea a me kaʻaina awakea. E kukeʻana nō hoʻi ai: me ka moa, e pono e lawe 700 nā huna o nā manuʻaiʻia (e like, uha), elua bele peppers, 150 nā huna o ka moa ai, uala ekolu, elua nā komako, he poo o ka onion, mea ala, ka paakai a me kekahi pahūpahū - e hoao.

Ano uha, oki i na apana ekolu, kekahi pahūpahū a me ka paakai ia. A laila, waiho ia i loko o ka hohonu pa, mālama '-hamoia i, a ua hoouna aku ia i loko o ka umu no ka ma kahi o 25 minuke. I keia manawa, e hoʻoili i loko o ka lau. Holoi ia, aʻokiʻoki ihola iā lākou: kekahi pahūpahū - holehole mai ai, nā komako - sliced, onions - hapalua apo, uala - polū. E kau i ka lau i loko o ka hookaawale bola, a akahele pīpī me laeʻula i no ka moa, ka paakai a me kekahi pahūpahū, alaila, hui pono a pau. Ano, e hiki ke kiʻi i ka moa mai o ka umu. Ka mahele ana ma luna o ka mea nō hoʻi ukuhiia, ninini iho moa kai a me ka wai, uhi me ka pepa kini, a kālua i ke kāluaʻia i loko o ka umu no ka hapalua o ka hora, e hoomakaukau. Oiaʻai ai: me ka moa i mālama ai ma ka hohonu ahi a me ka pono posypetsya hawaiian lau nahele.

Inā 'oe i ka peahi o ka oi "hoʻokolokolo pono" ula ai, e hiki ke hana i kekahi o konaʻano. No ka laʻana, heʻai ai: me ka pipi. Ua oiaio mahalo 'na kanaka i ka mea,ʻaʻole he hoopili aku i na rula o ke ola waha i ai ai. E hapalua o ka nā kilo o kaʻai, e oki ia i loko o polūʻuʻuku a me nā fry i loko o ka pā a gula. No ka pipi, hui aku i ka nui carrot, oki i holehole mai ai. A laila 'oe e hoʻouna aku i loko o ka frying pa a me ka uala (apana ekolu), oki i loko o lahilahi slices, pu u kukui a me kekahi bele kekahi pahūpahū, i mālama'-kua ia, pili ana i ka koena o na nā mea hoʻohui. E ninini i loko o ka mau makaaniani ipu o ka wai, manawa me ka paakai a me kekahi pahūpahū, a haʻalele i nā mea o ka ai: ma lalo o ke poʻi no 50 mau minuke. Kahi o 15 minuke ma mua o ka pauʻana o ka imu kaʻina kāpīpī ai: parsley paha dill. Keia pa, oia no, e hoʻokō i kekahi palaoa.

Pinepine kanaka no ka mea, o ke ola pilikia a me ka hookeai hiki ole ke hoʻolimalima i ka i kaʻai ai: me ka moa, pipi a me nā meaʻono. Akā, ka mea no hoi i ka puu o ideas. E ho'āʻo e kukeʻana nō hoʻi ai: me ka papapa maka, akā,ʻaʻole na mea wale, akā, i asparagus. Ke kūpono pa, oia no o ka dietary a me ka mea aole i lilo konaʻono. Oe e Ponoʻelua haneri nā huna o akaka keʻokeʻo ka pī a me ka asparagus, zucchini, carrots, onion, elua nā komako, bele kekahi pahūpahū, kamako kāpili ma luna, a me ka parsley kai kūʻono lau. White ka papapa maka alohaʻia i ka pō i loko o ke anu ka wai, a hoʻolapalapa ia i loko o ke kakahiaka. Aʻeleʻele-maka alodio oki apana. He mea pono e paila a pahee. Ano lawe i ka zucchini, a okioki ia i loko o polū, nā komako - lahilahi slices, carrots - laau, bele kekahi pahūpahū - holehole mai ai. Ano, ma ka skillet, hoʻa'ā i kaʻaiʻaila, e kau hoʻi i ka onion a me ka carrot, alaila 'ōmaʻomaʻo ka papapa maka, fry mea a pau. A laila 'oe e hoʻouna aku ai i ka ia a hiki i ke koena o kaʻai. Ma sayings saucepan pono e hoʻokomo kamako kāpili ma luna, nā meaʻala, he mākuʻe lau. A pau keia ua ai: a palupalu. Ma ka loa hopena hoʻokomo mea mohihi. Pa, oia no ka mea huli mea ala, hearty, a ia mea loa maikaʻi kēia.

All makahiki a ma kou päkaukau, a laila, loaʻa nō kekahiʻano o kaʻai. No laila, no ke aha la i hui pu iho la ia i ka ai:? E ho'āʻo ia - oe e e mihi.