No ke aha la eha nāʻiʻo ma hope o hoʻokō '? Pehea e pale eha ma ka hope o nāʻiʻo hoʻokō '?

Newbie hele mai ana ma hope o ka workout me ka manao o ka pomaikai pili i ka hoʻomaka o ka hou ola i loko o ke kino maikai a me ka pono. He manaʻo nei hoomaona mai la oia me ka hana i hana ai a me ka makemake e hoʻi i ka hale haʻuki i ka la apopo, hiamoe iho la ia i keia mau manao.

Akā, na mea a pau hoʻololi ka wā i novice 'âlapa kāhea mai, a Kahalaopuna i ou wahi lihi iki o kaʻeha ma nā nāʻiʻo hoʻomaʻamaʻa i ka lā ma mua. No ke aha la eha nāʻiʻo ma hope o hoʻokō '- keia a me nā nīnūnē e e hana me ka pauku.

Nā kumu o ka Muscle eha

I ka hoʻoholo 'ana ke kumu i ka eha nāʻiʻo, e pono e kiʻi ai i na kumu o ka eha, a hiki e mau. E ho i ka nui poʻe.

• Waimaka, Muscle rupture.
• Poino i na ami, connective'aʻaʻa.
• Nui ko lakou hoomakaukau ana no ka mea he nui o ka microtrauma.
• Waiwai o lacticʻakika.

Ke koho mua - ia mea heʻoi Muscle eha ma a koke ma hope o hoʻokō.

Ka lua oʻano pili ana i ka ia, uaʻike nō ia i ka hoʻohui pū 'ia o kekahi mau kumu no ke aha la oe ke lawe i ka eha o na ami o ka Muscle eha. Kēia paukū haawi i ka pane ana i ka ninau ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope o ka holo. Ka mea ka mea i holo kino eʻike piʻi mahuahua stress i pono i ka uha nāʻiʻo akā, i ami, a hiki i eha.

Ke kolu a me ka ha kumu o ka Muscle eha - o keʻano o ka synonymous. Where mea microtrauma, he mea lacticʻakika. Muscleʻeha i kekahi manawa ma hope o ka pauʻana o ke aʻo (loa pinepine ike ma luna o nā kēia kakahiaka) - i akaka hoailona o ka hopena o excessive lacticʻakika a me ka microtrauma.

He nui nā kanaka kahaha no ke kumu na nāʻiʻo i loa iho la i ka lā ma hope o ka workout. O ke kumu ho i ka mea i ka hoʻomāhuahua i loko o ka Muscle olona, o lacticʻakika ia lŘlŘ i nā. A me kona i kā mākou lehulehu ka wā e hiki, he kanaka ka hoao ana i ka eha.

Pehea e pakele o ka Muscle eha

Loa pinepine na malihini, hana loa he hope, e pale aku i ka hanana o ka eha i loko o nā nāʻiʻo o ka aʻe lā. E like me ka hopena, a ala hou ka kakahiaka nui, mai ka moe i kekahi manawa-e hoopau ana hana, a me ka ninau aicieeaao ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope o hoʻokō 'a me ka mea e hana ana me ka eha.

Ua hiki e käpae 'ia e lawelawe i kekahi hana koke ma hope aʻo:

1. Kona. Kekahi kumu i "a i" lacticʻakika, e hiki ke ho'āʻo e kau koke ma hope o ke kula. Ka mea, e hoʻolaʻaʻia lā 5-10 minuke mehana-i a hiki i ka aʻe lā haha aku e like me ka piha kanaka maoli.
2. No koena! Koke ma hope o ka workout i loko o kekahi hihia hiki ole e hoomaha aku. Inā papa i paa i loko o ka hale haʻuki, e pono e hele ma ka liʻiliʻi loa 20-30 minuke ma mua e komo i loko o ke kaʻa (minibus, kaʻa 'ohua) a hele aku i ka hale. E hiki no hoi e holo aku me ka hou workout paha, e hoomanao i kona wa, lele i kaula no elima minuke. Inā ke aʻo i wahi ma ka hale, i ka mea maikai alanui makemake e, e hoʻoponopono ai i ka manawa pōkole hele koke ma hope o ke kula. kakahiaka kino, e hoʻomaikaʻi akuʻoe no ia hapa-hola i loko o ka hawaiian lewa.
3. Hot pahu - ala e hoʻonānea ma ka noho pakele o lacticʻakika. Ua auau Ua pinepine i ka manao, e hoʻohana i ka ae lā ma hope o ka workout, i ka wa a ka physical ke ano o ia i loko o ka waimaka. Akā, Kāohi mea maikaʻi ma mua o daimonio. A pinepine, ka wā e hele mai ai i ke aʻo mua, o ka mea e noi ana, e hoʻonānea i ke kino, a me ka wela pahu - ka maikai alanui, e hana ia. Hola lilo i loko o ka wela pahu a me ka bata, e hemohemo Muscleʻeha a me ka pale soreness i loko o ke kakahiaka.

I kekahi lā ...

Pono, ina o ka moku'āina ano e holo ana ma ke kakahiaka, a mālama ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope me ka, mea i ka hana, alaila, e pono e ho'āʻo i ka i kēia noi.

• Mua, e pono e lawe i ka wela bata.
• A laila, haʻi hou aku inehinei ka aʻo i loko o oluolu ano, hoʻowahāwahā i ke alo o ke Muscle eha. Inā na nāʻiʻo mai i ka'ō aku i kou ano, ka mea hiki ke kiʻi maʻi no kekahi hebedoma. Ae, i mua ia mea ola, akā, ma hope o ka workout e e manao kokua a me ka hopohopo, e hala symptoms hope elua a ekolu ole lā, i ka pule, e like me ka mea hana, ina mea ua hana i ke kakahiaka ma hope o ka papa.
• Good kōkua no ka eha a me ka lomilomi kūikawā holika.

I kekahi manawa mea mea kupono e hana kino mālie hou e hōʻalo ai i ka haehae i ka Muscle'aʻaʻa. Ka nui o na Lightweight papa hoʻoholo ma muli o ke kino ano o ka 'âlapa.

Na ka papa kuhikuhiE mea - mai mai e makau i ka eha a me ka mai ole overdo ia

Muscle eha - keia mea he kumu kŰia no ka workout mua. Loa paha, ae hana i kona, e lawe i ka auau, a ma hope o koke aʻo e hele a puni ka hale haʻuki, me ka 'âlapa e nō haha kekahi soreness ke kakahiaka nui. A me ia mea i loko o lacticʻakika, mai i ka hopena hiki koke kiʻi pohaku uinihepa, o ka maluhia, a me ka microtraumas nāʻiʻo i, uaʻoi aku ke koʻikoʻi no ka mea untrained kino. Ia mea,ʻaʻole e pono ia e makau no. Muscle eha, a ua kena ae la ma ka microtrauma, lau, me ka ma o na la i kekahi 'ino i ke kino.

Akā, e pane i ka nīnau no ke aha la ka eha nāʻiʻo ma hope o hoʻokō ', e pono e hoomanao hou aku e pili ana i keia. I mea e pale aku i ka symptoms o overtraining, mai pono he ikaika i loko o ka papa mua. Oe e haawi aku i kou kino, e hele a maʻa i ka physical exertion, e hooikaika i ka hana ma luna oʻano hana, aole ma mua o ka ino, i ka makemake hopena. Keia aha hookolokolo, e kōkua pakele o koke, aʻaʻole i nā mea a pau haha aku ka eha i loko o nā nāʻiʻo ma hope o ke aʻo mua.

A ka mea, aole i wahi e hoʻopaʻa haʻawina ma ka hale paha i loko o ka hale haʻuki mea. No ka mea kino, a no ka lōʻihi manawa i 'ike i kekahiʻiʻo wahie, aʻo mea he nui ka hakaka ana. Ia mea ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope hoʻokō '. Hōʻoia mai ke kino e pono ai i ka mua he manao i aʻo mea ole hou ikaika.

Ma mua, ia mea maikaʻi,ʻaʻole dotrenirovatsya ma mua o overtrain. He pono ke hoomanao.

I ka ia mea e pono ke hookani i ka pū waikaua

Oe Pono e hoʻomaka worrying i loko o ia hihia.

• He mea hiki ole i ka hoʻoneʻe i kekahi hapa o ke kino.
• Hoʻomaʻamaʻa pehu hapa o ke kino.
• Muscleʻeha aʻole i emi ma ka pule.

Ma nā hihia, ia mea he commonplace o lacticʻakika a me ka overtraining, a e ole i kekahi ia ia ka poino.

Inā pau i ka ia he mea kekahi e hopohopo nei e pili ana i ka physical ana, ia mea,ʻaʻole e pono ke pepehi aku i ka makaikai ana i ka traumatologist a haʻuki kauka. Akamai ma hope o ka hoʻokolokolo pono ninaninau, e haawi aku i ka mea e pono ai'ōlelo aʻo a me ke alakaʻi.

Muscle eha me ka mau aʻo

Na mea a pau i haiia ae maluna, hoʻolaʻa 'ia beginners. A me keia mea e kahaha ko oukou naau, no ka mea, o ka poe e hooikaika ma ka liʻiliʻi na malama ekolu, oi pinepine e ae mai Muscle eha. A ka mea, nīnau ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope o ka haawe ana, Ua maopopo pili.

Ua Ua manaoio aku i ke kanaka kino hana i loko no o ka makahiki,ʻia hoʻohana i ka stress, kūpono i ka loa Muscleʻeha mea,ʻaʻole hiki. Ma ka palapala ana o na kanaka a me na wahine i lńkou i kekahi mau makahiki, olalo e hoʻokaniʻoukou i ka pū waikaua. Akā, i kēia e ole e hana. People ka poe i mau paku ole ia i physical stress kou kino, na nāʻiʻo i ache, no hoi. Hana a excessive haawe - kēia mau mea i ka mau kumumea i hiki i Muscle eha, e like me ka nui aʻo ka hoao ana. Koi i ka mea hookahi: ina ka eha i nā subsides, aole hoi he kumu e hopohopo. I ole ia, e hōʻike i kekahi kauka ka kūkā.