Pehea e kūkulu i ka aaeuoa?

Deltoid e nā poʻohiwi lehulehu, a visually haawi aku i ka torso i V-shape. Aaeuoa aʻo mea nui oi loa aku hoi no ka 'âlapa me kekahi wahi paiki poohiwi kāʻei, no ka mea, o ka mea ulu ma ka poʻohiwi laula mea hiki wale no i ka emi ka waiwai o ke kālā o kēia mau Muscle pūʻulu. No laila, a pau beginners hoihoi i loko o ka ninau o pehea e EII ni i ka aaeuoa.

Aaeuoa he poe ekolu kaola: alo (clavicle), kiʻekiʻe ('ūhā mua) a me ka hope (hoe). E ho okumu i kekahi harmonious kapukapu a pau deltoids e 'ike i ka piha haawe ana. I ka buke a me ka laula o ka poʻohiwi ua hanaʻano nui ma ka lilo o ka maikaʻi-hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kedera. Nō kāu, i ke alo o ke poʻo i ka loa e hoʻomōhala ai, e like me ka pono Hoʻoili aʻela ka wā lawelawe kino no na triceps a me pectoral nāʻiʻo. Middle a me ka hope o delts pinepine lag hope ma? Acaeoey, nolaila, pono e e hooikaika aʻo. Kekahi mau 'âlapa pane i kekahi mau laulau o ka haawe okoa, no laila, aʻo papahana Pono e e ulu pākahi.

Pehea e kūkulu i ka aaeuoa? Aʻo 'ia i haawiia mai Muscle pūʻulu - loa ai paʻakikī kaʻina, i koi' ia e ponoʻole hanaʻia a pau o ka Muscle olona. I ka papa kuhikuhiE kuhihewa novice 'âlapa - he hana overloaded a underdeveloped clavicular poo o ka meakino, a oi loa aku hoi i ka hope deltoids.

Ua hoʻokumu paʻa kino no ka aʻo aaeuoa nā Aha lua kaomi waina, a me kela ae la, a dilution kauoha lima me dumbbells.

Piʻi nō kāua pololei i na mea kaua me dumbbells e kūkulu i kekahi clavicle Aaeuoa. ? Aneii kauoha lima i loko o ka lima me ka dumbbell ia ma luna o ka poʻohiwi kedera. ? Aneii kauoha lima me dumbbells i loko o ka hene nalowale maka poo. Kekahi mau lua kaomi waina dumbbell a me ka barbell ukana alo a me ka waena deltoids. Lua kaomi waina, e hoʻokiʻekiʻe aʻe a? Aneii o ka lima hiki ke hana e noho ana a ku.

Pehea e kūkulu i ka aaeuoa ma ka hooulu ana a me ka? Aneii o na lima me ka dumbbells? He nui na ano o ka 'auamo aku, a dilutions o na lima me ka dumbbells: hōʻano hou i kaʻaoʻao, imua, i ka noonoo ana o ke poo,? Aneii i loko o ka hene.

E kū pololei, dumbbells ma ka mahamaha a iki kūlou ma nā kuʻekuʻe lima, na lima, na lima huli i ke kino. Hookiekie mai no oia i kou mau lima i ka poʻohiwi kiʻekiʻe a iki ma luna. E hoʻi i ka palapala wahi. E hōʻoia i ka hoʻokō 'mea e e hana wale ma ka hana o ka aaeuoa.

E hana nō kāua lima ma luna o ka lima, e pono e ku i ka pololei, lawe i ka dumbbell, i na mea kaua iki manao. Hoala mai i ko lakou mau lima a hiki i ka aoao i ka'ūhā mua kiʻekiʻe a iki ma luna. Lalo i nā mea kaua a hiki i ka ho wahi.

Haʻi'ōlelo hoounauna no ka mea hope kaola -? Aneii lima me dumbbells i loko o ka hene. E kū mai, kino ka lń i imua, kuli kūlou'ūhā, ua poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, dumbbells i loko o na lima iho ilalo, kuʻekuʻe lima iki manao. Lohi hoʻokū i nā mea kaua a hiki i kaʻaoʻao, ho'āʻo ana e hoʻohui i ka'ūhā mua kōmi 'ana i kahi hookahi.

Pehea e kūkulu i ka aaeuoa ka hoʻohana 'ana i nā lua kaomi waina? Mau kino hiki ke hana me ka dumbbells a barbell i ku ai a noho kūlana.

Popular 'âlapa hoʻokō' "Aha Arnold" ua hana ia me dumbbells, e ku ana kūlana. E kū mai, lima me dumbbells hoʻohei ma nā kuʻekuʻe lima a me nā poʻohiwi, e hookiekie ae i ka brushes loko. Mālie laila kaomi i ka dumbbells mai, haliu ae la ia i ka na pulima oʻu a hiki i ka pau ana o ka neʻeʻana i nā poho i hoʻohuliʻia aku ai. Laka kulana, a laila, e hoʻi i nā mea kaua a hiki i ka hoʻomaka kulana a hiki i ka brushes lakou iho.

O ka barbell kino paipai "koa ahakanaka" a me ka Aha, no o ke poo.

"Koa kaomi" ua manaoia e ia i ka nui me ka no ka hooulu ana i ka'ūhā mua kaei, a hana ka hapanui e noho ana. Barbell ma ka poʻohiwi pae e malama i ke ākea loaʻa. Hoala mai i ka hookolokolo i ke alanui a pau i, a laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi.

Laila kaomi i ka hookolokolo no ka mea, o ke poo, a hiki e ku ana paha e noho ana. E ka hoʻomaka kulana, ka noho hookolokolo ma kou mau poohiwi ma hope o kou poo. Hoala mai i ka iwi, ka i kā mākou straightening i ka lima. Mālie lalo i ka hookolokolo, i kona mau kuʻekuʻe lima i ka mea ia manawa i kau hoʻi.

Oe e ike i na kino a pau i loko o ka aaeuoa e traumatic, no laila, i loko o ko lākou mau manaʻo e pili loa ua hoʻonānā no ka enehana, a ma kekahi manawa, e hoʻohana i ke kāʻei lifter.