Pehea e lilo i kakahiaka nui riser: 8 mea hiki aʻo

Inā 'oe he paena, aole makemake e hele i kakahiaka nui, akā, ua hoʻoholo ihola no au iaʻu iho ia ia ka manawa e hoʻololi i nā mea a pau, e hōʻike i ka naauao. I mea, e lilo i ke kanaka nana i ke nânâ i kona kakahiaka hora,ʻaʻole pela paʻakikī. E hahai mai mākou manaʻo, a e ahonui. No ka mea, ma ka mea e kūkulu hou i loko o ka hou aʻela, i ke kino, e lawe i kekahi manawa. Aia i kekahi mauʻokoʻa ma waena o ke "kakahiaka nui Ptah" a me ka makemake o ka po ola. Kēia mea akaka ole wale i kela la i keiaʻano, akā, i kaʻike manaʻo. Nolaila, i ka wa ana e reconfigure lākou lākou o nā kumumea, e lawe i loko, no ka mea maloko kino huahelu. 8 Ma mua o kou mea hiki'ōlelo aʻo.

E ka moe i kekahiʻano hana

Oe e hele i ka moe, pani akula i kona mau maka, a kali i Morpheus, e laweʻoe i loko o kona mau lima. Eia naʻe, a pau o kēia mau poe noonoo ole ka hana hiki ole hoʻolako wā hiamoe. 'Oe ke kau mai i ka hola a mau, akā, i i hiamoe. He oiaio ina mea, aole loa oe e hele i ka moe mua ke aumoe. Kōkua keia i ka hanaia, e kōkua hoʻomaka pololei rituals e ia mamua. Ma hope o kaʻaina ahiahi oe e hō mai noʻu i ke kiaha o ke kī, akā, i ka caffeine i loko o ke ahiahi mea i kupono. A pau ahiahi ke kaʻina hana e e pahuna ma ka hoʻomaha, a kokua i ka hoʻopoina e pili ana i ka mea i kela la pīhoihoi, stress, a lawe aku i manao nui. E ka mahana auau, palaki i kou mau niho, a Don i ka pajamas. Mua hoʻomaʻa i ke ana wela i loko o ke keena moe. Ke kia ao ma luna o ka mea ana wela e ole mamua o ka hoailona o ka 20 degere. E hoomanao i ka hōʻemi iki emi ma ka wela hiki aku ai i ka sleepiness.

Hōʻike i ways

Heʻoiaʻiʻo oe i ka hoa, "manu", i ala mua ka wanaʻao, a hooponopono iho i e hoʻololi ai na mea he nui ana oe i ka pono no ia ia lili. Folk ka naʻauao, e haawi aku oe i na olelo he umi i Ua kuapo i ka pomaikai o ka makaala na i kakahiaka nui i loko o ke kakahiaka. Oe Ua pinepine ae la oia lohe ia mai psychologists a kaulana kanaka, ka poe i loaʻa ai ka pomaikai nui i loko o ke ola. Akā, e, e haawi aku oe i ka hou? Eia? Oe e He nui nō o ka manawa, hapa o ka a oe ke me ka maopopo manao e pana aku au i ma luna o lākou iho.

Pehea kupanaha ia mea e ala hou mai me kaʻike piʻi stress a me ka makau o ka i lohi no ka hana! 'Oe ke lawe i ka kakahiaka jog, e hoomakaukau, aʻai i ka aina kakahiaka, hana noonoo ana. A pau o kēia mau mea a pau e e kou kakahiaka maikaʻi, a me oe hoʻopoina e pili ana i ka mea naʻaupō kēia maʻa o ka noho ana i loko o kahi moe a hiki i ka hope loa hoʻokaʻuluaʻana ke ola. E kiʻi i nā keu ways, mālama '-kumumanao kou kakahiaka oaeouee?. Lawe hou manawa e ua auanei paha manaʻo e pili ana i pehea ono, ai honi oe o ka puaʻa a me ka hua. Mau a me nā meaʻuʻuku, na lealea kōkua hoala mai la.

Pili i nā kūmau ma

Ka mea wale nōʻaoʻao, e hoʻomaka e kiʻi i mua - mea e pale aku i ka hoowalewale ana o ke kakahiaka i kona wahi hou e alohaʻia mai lākou i ka moe. E haawi mai oe ia oe iho i ka olelo hoopomaikai i oe e hele i koke ma hope o ka leo. No replay pihi a me ka hauʻoli nä hopuna kakau ai i ka pū waikaua. Psychologists aku nei au i kekahi maʻa ua hanaʻia i loko o kekahi mau lā. E manaoio mai iaʻu, ka mea e e paakiki wale i loko o ka mua elima lā. Ma ka ono o kakahiaka oe e hele mai i ka leo kahea me ina aohe mea i hanaia. E haawi mai i kou kino i kekahi manawa, e kūkulu hou i ka maloko uaki. Aole anei oe i ike i ka circadian rhythms i kalele iho ma luna o kekahi mau aʻe? Part o kou kūloko ma liluwelo uaki ua noho mana ana ma ke kaiapuni, ma ka hapa - ka na lepa, a he nawaliwali kekahi - kela la i keiaʻano. E hoomanao i ke kinoʻia hoʻohana 'ana i ka oaeouee? A ho'āʻo e pili iā ia.

Reassess Aloha Hawaii

ʻepekema, i waena o ka "manu laka" a me "ka iana" he mea he hohonu chasm. Ka mea, i oko ao i loko o nā 'ano, Hawaii, a hiki ma ka kālaimeaola. No ka laʻana, i waena o ka makemake o ka po, ola hou ma mua o extroverts, kanaka, ka poe i prone ke kamepiula, thrill imi. Lakou makemake e kamaʻilio i loko o ka nohona 'ia, i ka puu o ka hoa, a komo i ka'āina kipa lealea hanana. Aia mea i kanalua i ina e makemake kekahi aoao, alaila oe e e paakiki i ka hoʻololi 'ana i kāu Aloha Hawaii. He paʻakikī ia ia i kekahi kanaka i lohi, a me ka nani hoʻokaʻawale ka hāhai ahiahi. Naʻe, i kēia loli, e haawi aku oe i ka manawa e noho i ka hou i hoʻonohonoho 'ia ke ola.

Pale Hoʻokaʻaʻike me ka mīkini uila no ma ke ahiahi

He aha kāohi 'ia paha i ka hapa nui o ka heluna kanaka i ka manawa e hiamoe? I ka papa kuhikuhiE poe enemi o restful hiamoe i Phone, na papa, a me nā laptops o nā polokalamu kīwī - mīkini uila no i hoʻokuʻu akula malamalama. Mai ka viewpoint o physicalʻike manaʻo, ka uliuli luminescence kinoea nā Hāmeʻa, o kekahi ano o ka electromagnetic a pāhawewe. Ua ua ike ia luminous pale kue ana melatonin? Iecaianoaaiiuo a me ka pale hiamoe. Keia ua hōʻikeʻia he nui akeakamai ho okolohua ua maopopo i ka hoʻohana 'ana o kekahi Phone a kamepiula lawe i loko o ke ahiahi hoʻonāukiukiʻana mai o nā symptoms o ke kaumaha a me ka iini, e like me me ka nui loa pili i ka mea e like ai o ka hiamoe. I ka wa e hele ana i ka hiamoe i ka lolo reacts i ka pouli. Akā, i ka wa a ka? Iecaianoaaiiie o melatonin emi ikaika, i ke kino e, ua misled. Ma keia e pili ana ia mea pono e hoole i ka elemakule maikai iho hana e kōkua ai i nā haule ana e hiamoe ana. Ua mea e pili ana i heluhelu puke.

Helu ha awina ma na ahiahi

Kauka paipai aku i nā mea maʻi pilikia mai Kanikani'āʻula, po papa e hana haʻuki. ʻO ina oe e hiamoe, he mau minuke haawiia i physical haʻawina, oe e e hana ino. He nui nā poʻe mai i ala i loko o ke kakahiaka, manao luhi a me ka hooweliweli. Ka mea, e i ike i ka hewa a pau o ka poʻeʻilihune ma Hawaiʻi o ka hiamoe. Ke kino Aʻole ole i manawa e hoʻopau ai i ke hoihoi mai i ko lakou mau oihana. E hoohana i hanaʻi iloko o ke ahiahi, e hoʻoikaika i ka pono o ka hiamoe a me kona lōʻihi like 'ole. He mea oi loa aku hoi oiaio no ka ka poe i hoʻohana 'ia lākou e ala hou mai i ka po, i alealeia a me ka huli ole snoring.

Pale ao, hiamoe

Pale ia i ka maʻa i kela la i keia 20-minuke hiamoe, a hele io lākou lā i ka maluhia o ka po o ka koena ma. Wale i loko o kekahi mau hihia, he nap paha e kōkua maikaʻi. Mākou e kamaʻilio e pili ana i kanaka e hana ana i hoʻololi ai ka poe pono e loaʻa ana ka hiamoe. Pono, o ka papa, i ka nap ka loa e pono no nā keiki a me nā adolescentsʻike piʻi nui noʻonoʻo ke kanana nei. Akā, inā 'oe i kekahi o ia mau mākua i hana elima mau lā o ka pule mai ka 9 a hiki i 5, laila i kāpaeʻia i ka nap i lunchtime.

E ka lā i loko o kona keʻena

Inā ma ka po o ka pouli koa kou lolo, e haawi aku i ka hoailona e haule hiamoe, ke Map i ke kakahiaka e haawi i kekahi kauoha, e ala hou mai. Ma anu ino, ka kūlohelohe papa Wake-i hiki ke hana kukui hāweo kukui. Koke ma hope o ka hookiekie ana i ka bele neaiaea, wehe i ka pale, a me ka makapo, a e i ka lā i loko o kona hale. ua hoemiia Melatonin secretion, i ke kino mahana ala. Pela, ke Map ke haawi aku i kou kino i keu kumu hoʻopaipai e hoʻomaka neʻe maila.