Pehea e wehe i ke kaikea, mai ka lima me ka hoʻokō '

He nui na wahine i ka pilikia ana e wehe i momona o na mea kaua, a ma keia hihia ka mea, i ole siphoned. E hana i kēia, ua waiho aku i ka kēia mau kino a me ka ohe.. No ka papa noi aku dumbbells kaʻoi loa me ka hoʻoneʻe paona a oi o dumbbells me ka okoa paona. A e pono ke mele, ka mea i lilo he lipine kākau moʻo'ōlelo, akā, hiki e ka Radio a kīwī, pono e mālama Track o ka pāpana a me ka manawa o ka hoʻokō. Mua oe i hoomaka ai e hoohana i pakele o ka momona ma luna o nā mea kaua, e koho i kekahi dumbbell mua he 0.5 kg e kaupaona.

1. Koo mahana-i nāʻiʻo i loko o ka'ā'ī, luna kino a me na mea kaua. Mahana-i e hanaʻia nō ia i loko o ia mea.

ai:

1.1.Povoroty mua kekahi aoao, alaila, na nā 4 manawa.

1.2.Polukrugom huli i kona poo mai ka poohiwi hema ma ka akau, me he mea e paʻa ana i ka chin laina o ka pahu 4 manawa.

1.3.Zatem huli i kona poʻo i loko o ka semicircle ma ke kua,'ā'ī laina i ua paʻa 4 manawa. Kēia hookoikoi E e ke kua'āina o Tempo mua.

1.4.Ostavlyaem poohiwi ma ka honua, a me kona chin, kipaku aku 8 manawa. pono e lako smoothly ke poo o keia hihia.

1.5.Dvigaem'ā'ī ma 'Ākia hula i loko o ka hema-akau paha, i ka poʻohiwi noho ma wahi, hana 8 manawa.

Ma ka lawelawe i kēia mau kino i mea e lohe kamumu 'ole ke kaomi' ana ma ke keena spine, loa pinepine me ka poo kuapo. He mea maʻamau, i ka papa kuhikuhiE mea 'aneʻi, e hana i ke kino e like me ka mea i hiki smoothly. Smoothly e hana i na kino a me ka mehana-i i ka hoʻokō 'ana i ka poe hoihoi i loko o ana e wehe i ke kaikea o na mea kaua.

Poohiwi kaei.

1.1.Plechi ia mai a me ka hoi dramatically kulu ia ma nā poʻohiwi 4 manawa, kēlā'ūhā mua kaawale - kekahi lima i, ka mea'ē aʻe i lalo 4 manawa no kēlā me kēia lima.

1.2.Sovershat koʻikoʻi a hanohano hoʻi poʻohiwi wa a wale 8 8 manawa mamua. Hands ana o ka 'elele e kau ana ma ke kino, wale na poohiwi o ka hana.

1.3.Rezkie kahe mai ana he mau poohiwi hoʻi, a laila, hele mua 16 manawa. Hands i ka mea ia manawa, ma ke kino iki lena.

1.4.Kazhdym poʻohiwi i loko o koʻikoʻi a hanohano: i mua - haʻalele - hoʻi - pono. I na mea kaua ma ka kino a me iki kūlou.

A laila, kuapo popopo loa lima ma ka mea: palaki, laila kuʻekuʻe lima a me ka lima mai o ka'ūhā mua a hiki i ka mea a ka mea hou. Pin lima hoʻi i ka hale kākela, akā, me ka umauma i ka mea ia manawa like ka nui me hiki huakai hele i mua, kōmi 'ho'ēmi a koho i 1 minuke. E hana hou i keia hookoikoi kekahi mau manawa. Ke Kii i workout maikai no na nāʻiʻo - ka manao i loko o ia palupalu a me ka mehana. Oia aʻo mea pono e hōʻoia i kou hana like, e wehe i momona, mai ka lima i lawe mai me ka maiau i hiki.

Kino ma ka pectoral nāʻiʻo.

1.Snachala me dumbbells a me ke kiʻekiʻe o ulu haawe ana, lawe mai dumbbell ke kaupaonaʻana i 1.5 kg. Hands KamakawiwoʻOle ma kaʻaoʻao ma ka 'ilikai poʻohiwi emi huhui, poho keu. Muscle ke kanana nei i ka breastbone - hoʻonānea, ke kanana nei - hoʻonānea.

2.Skladyvaem mau lima e like me ia ma ka pule, a me ka mana o ka lāʻau, me inā ho'āʻo e hoʻololi i ka konu. Paa ko oukou pale ana i ka lima, aʻo mua a hiki i ka hema, hoʻi i ka iwaena konu, alaila, ma ka akau. Na mea a pau e hana me ka mana o ka 8 manawa.

3.Skladyvaem lima poho ma hope o nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima ho'āʻo ana e hoʻonui i ka nui i hiki. Mākou hana lohi a smoothly 16 manawa.

pu 4.Skladyvaem lima punched. Mākou holo ikaika ma luna o kona mau puupuu lima, a hoopa iki aku ia i - iho la ma ka poe ikaika no lakou. Kōmi 'ana i ka mea ia manawa emi i ka i kā mākou.

Ae hana i na kino kōkua e hana i ka hana o ana e wehe i ke kaikea o na mea kaua. PAaIEN no ka pono o kēia mau kino, e ia i ka pono o ka luhi a me ka profuse sweating. Inā kou Awaits mea maloo, alaila, o ka hopena oe i loaʻa. I mea e wehe i ka oi momona ma luna o nā lima, eʻoiaʻiʻo, e hana i ka piha huahelu o ka stress a me ka nui hana. E hoomanao i hookoikoi e halihaliia oia iwaho mau a me ka pono e, e nui ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo, akā, e mai overdo ia ina e ho'āʻo pū, a laila, i kou nāʻiʻo ma luna o nā lima i emi loa ka kekahi '.