Sports no ka hapai ma ka home. Sports no ka hapai wahine

"Ka loa nani huahelu - i ka wahine hapai!" Ka ninau olelo?! O ka holo ana, a pau ia, a me ka hoʻopaʻapaʻa ole i kekahi makemake. Akā, i ka nani ke keka ua imi, e imi, a, e hoao i ka nānā nani loa. A no keia mea i loko o ka wahi mua e pono e malama ia oe iho me ka maikai physical kinona, a me ka gestation wā he kamaiki mea i koe. Aia nā haʻuki no ka hapai wahine. Aole hana, ka mea e 'ike'. Kēiaʻano sportdeyatelnosti, i ka papa kuhikuhiE koi no ka mea - he lōpū kiʻekiʻe o ka manaʻo pohihihi a me ka palena iki haawe ana ma luna o kekahi Muscle pūʻulu.

He aha e koho?

Sports no ka hapai wahine - ua holo, ka paikikalaʻana, e hele ana. E mākou huli ia i loko o au mamuli.

'auʻau

Pōmaikaʻi ai nā hana i loko o ka waiʻauʻau, o 'Amelika i ka nui, ka pilikia e underestimate. Wai kōkua i ka malama a me ka hoʻonānea i ka pau kino, he ai-i kapaia aloha o ka weightlessness - he moku'āina ma a na hapai wahine, e haha 'oluʻolu loa me. 'Auʻau' wā e hiki mai mums i 'ae i ka holoʻokoʻa wā o ka gestation.

Paikikala

Kēia sport no ka hapai wahine - maikaʻi no ka malama ana i ka shape ka poe i ike pehea e holo lio i kekahi mau-Wheeler. Eia naʻe, e e Paikikala hapai wale ua pololei papaia ma muli o ia i ka mea ana i ka 'aʻe' ana o ōhumu, hiki e paʻakikī i piʻi aʻela i luna ma luna o ke kau paikikala a me na hanauna, mai ia. E mālama i kēia ma ka manaʻo, mai overestimate kou uea, no ka mea, hiki ke kaohi ana ia oukou e haule, i ka huli, Ua pilikia loa ole wale no oe akā, no hoi no ke keiki.

ʻO kekahi mea, ina he mea kekahi Bike okŘkohukohu. Sports no ka hapai wahine ma luna o laila, a kōkua maikaʻi a me ka loa palekana.

E Nihi Ka Hele

Ka holoholo mea he pono ia ma luna o ka nohona ma wā e hiki mai makuahine. Oe E hoʻomaka me ka hele ana no ka pōkole mamao a me ke kiʻekiʻe o ulu ia lakou. I ka lā 'ae' ia e hele mai i 4 ei ma ka lōpū holo mālie i loko o ka mua a me ka lua o ka trimesters o ka hāpai keiki , a i ka 2 ei i ka lohi iki mai i loko o ke kolu o ka trimester.

holo

Hoʻoholo i hapai na wahine e ae, akā, ma hope o ka loaa ana i ka'ōlelo aʻo a ke kauka. Inā i ke kaʻina hana o ka gestation puka mai me ka complications, keia sport mea pono no ka hapai keiki o na wahine, a no ka oe. A iʻole ia mea e pono, e haʻalele i ke kea-aina haʻawina.

He aha ka mea i poina?

Sports no ka hapai wahine ke komo hou papaaina Hana a me ka kolepa. Ka mea, e ole ho i kekahi pilikia, akā, i ke nânâ i ke kanaka, aole ia i lawe aku.

Lio ana, ka wai iaoeo e contraindicated.

Maika no ka hapai wahine, ua oluolu, akā, ma ka hope o ka lā pono mālama nui, me he mea he kiʻekiʻe pahiki hohola hoʻi nāʻiʻo. Eia hou, he mea pono o ke koena mawaena o expectant makuwahine ua wāwahiʻia, a pela e hoolei i ke kala, e e pilikia.

Fitness no ka hapai wahine, i komo ai iaoeo, oi pono i loko o ke kakahiaka nui kahua o ka hoʻonaʻauao, aka i ka gestation puka maʻamau, me ka complications. Ma na kahua o ka hoʻonaʻauao ma hope o ia mau papa ka mea,ʻaʻole e waiho no ka mea, he nui pilikia o ka haule ana, a hiki e fraught me undesirable hopena.

Classes ma ka hale

Inā 'oe e pono ai i ka' auʻau 'wai auau, hele ma ka Bike - he mau-huila e pili ana amo, alaila, no kekahi physical hana pono wale i ka makemake o ka wahine. Fitness, aerobics, Yoga, gymnastics - he sport nui no ka hapai nā wāhine i loko o ka hale.

Sports no ka hapai: kino ma trimesters

First trimester. Ka hapanui e e pahuna a pau o na kino ma ka normalization a me ka hoʻomohala o ōhumu o ka naʻau, a ua deteriorating markedly i loko o ka wā o ka gestation.

e ku ana e hoohana i

• E hoʻomaka ana kulana: ke poʻo ua lń i, luna lala nanea wale. Exhale. Hoala mai i kou poo, a huki i ka luna lala ma hope o kona kua, kau ma luna o ka papahele - e hanu. Exhale - haʻalele / pono ek'ki i kou poo. E lawe i ka hoʻomaka kulana, Exhale. Duration o 3-6 manawa.
• E hoʻomaka wahi: akau, a waiho i ka lima ma ke alo o oe, e malama i kou manamana lima i loko o ka lima. Hanu ai. Hoʻonānea i ka lima o ka luna lala, ka hana ana i ka hele Haalulu iho 7-8 manawa. Exhale. Hana i oi aku 6 manawa.
• E hoʻomaka ana kulana: nā manaʻo kōkua o ka manamana hoopa nā poʻohiwi. Ma ka hanu ma ka mea uuku, e lawe mai i kou mau kuʻekuʻe lima i ka umauma, hoʻiʻolua e hoʻokiʻekiʻe iā lākou me kiʻekiʻe i hiki, a waiho hoʻi no laila, i ka thoracic oihana ana. Re-lawe i ka palapala kulana. Exhale. Hana 3-6 manawa.
• E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi ka laula a kaʻawale lākou. Poluprisedat, lawe i kona mau lima i lalo, a hoʻi. Exhale. Piʻi - hanu. Hoʻokō i ka hana 4-12 manawa.
• E hoʻomaka wahi: wawae kau poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, lima hui ma ke kua o ka lunaʻaoʻao. Lawe i kou mau lima i lalo no laila, i ka pectoral spine alo aku ka poʻe i hele aku i ka anus. Hanu ai. E hoʻi i ka ho wahi. Exhale. Hana mai i 15 manawa.
• E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua, ua hoala hou. Lean imua, luna lala a me ka huki mua. Hoʻonānea i nā poʻohiwi, kona i kou kua, i na mea kaua, e kau ia, e haawi ana ia lakou i piha ke ku okoa ana. E laweʻoe i ka mea mua i hoowalaniaia mai ai. Hana 4-6 manawa.

Kino i ka noho kulana

• E hoʻomaka ana kulana: ka lalo lala dotting ākea, lima ma luna o kona kāʻei. Me kona lima hema e hoopa manamana o ka wawae akau. Exhale. E lawe i ka palapala kulana. Hanu ai. E hana hou i like hana, ma ka huli hoʻololi lima. Hana 4-10 manawa.

• E hoʻomaka wahi: mau wāwae i'ō aku ai ma ke alo o oe ponoia mai la. Huki i ka manamana i mua, a laila hope,ʻolu ia. Ma keia hihia, pono e ke kuekue wawae i loko o ka paa kūlana. E hoʻomaka ana mai 4 manawa, ke kiʻekiʻe o mahuahua ka haawe ana, akā, i ka i kā mākou dala e ole oi 9 manawa.
• E hoʻomaka ana kulana: e noho ana, kikoo i kou lima ma luna o ka papahele, ua loaa ia ma hope o kona hoʻi. Splay a me ka lala me ka wehe ia mai o ka papahele. Duration o ka hana ana: 4-8 manawa.
• E hoʻomaka ana kulana: e noho ana, luna mau lala, e kau ma luna o ke kāʻei. Huki socks ma ke alo o ka ona, ai pili aku i nā wāwae a pau. Ka ao i ke kino i loko o hoʻokahi hema, a laila, i loko o kekahi 4-5 manawa.
• E hoʻomaka ana i nā hana: e noho ana kulana, i na mea kaua huki hoʻi. Ma muli o ka luna lala, i kekahi wāwae ma luna o ka mea 'ē aʻe. Kuapo o ka wawae akau ma ke kaiapili ma ka clockwise kuhikuhi ana, a ma ka mea ku pono ana i ala e hiki aku ma 4-5 manawa. E hoʻi i ka palapala wahi. Nānā i ke kaʻina o nā hana a me ka 'ē aʻe wāwae.

Sports no ka hapai i loko o ka trimester mua mai i ka maikaʻi ia ma luna o ka noho maikaʻiʻana o ka wā e hiki mai makuahine, a hooko aku la i loko o ka kēia mea:

• hoomaopopo ana i ka maʻamau naoh i nā hoʻololi i hana i loko o ia, no ka gestation;
• kaulike e pono ai ke hana o ka naau a me ka ÷ naehana hanu nenoai;
• aʻo o ka abdominal nāʻiʻo a me ka hoʻi nāʻiʻo no ka wā e hiki mai haawe ana, a me ka kūpaʻa ano o ka hoʻoikaikaʻana.

He aha hiki ole ia?

New no ka hapai wahine (1 manawa) e hookaawale ia kino nona ma ke kino huki. Ka lōʻihi like 'ole o nā haʻuki hana e hoʻomaka me ka mau minuke, a i nā māhuahua, kŘpa a olelo ana, e like me ka nui o ka hoʻokō'.

Sports no ka hapai wahine (2 hua'ōlelo)

Creative helu 1 - "E Nihi Ka Hele". Loa wale, e pono e hele ma ka honua a ma ka kaiapili. Nāu i nā lima ma luna o nāʻaoʻao - e hanu, e hoouna ia - Exhale. Duration - ma kahi o 20-30 kekona.

E kau aku i kou lima ma luna o ke kāʻei. E i kekahi mau kaʻina hana ma nā manamana, ke kapuwai hookahi ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae ma kaʻaoʻao ma waho o ka wāwae a me nā manamana wāwae ka lehu. Hana i hou aku 60 kekona.

Me ke kapuai hookahi me ka ho'āhewa wale lōʻihi a me nā mea kaua i loko o ka hoʻopoepoe noi. Ma kekahi hoouka e hana mau laps - hoʻi a me ka mai.

e ku ana e hoohana i

• E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, lima i lalo. Hands e kau ma na aoao elua. Ka'ākau wāwae ua retracted, huki i ka sock - ea, e ukuhi i ka wāwae, mai hapai ku e na lima - Exhale. Nānā i ke kaʻina o nā hana ma ka lala hema. Hana 3-6 manawa.
• E hoʻomaka wahi: kū me ko oukou mau wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua ilalo, a me ka nanea wale. E ka hoʻopoepoe kuapo o na poohiwi. Poʻohiwi E e komo ma ka hoʻononiakahi a me ka lima - loa nanea wale. Hana no ka 3-12 manawa.

e noho ana me ka

• E hoʻomaka wahi: wāwae pololei, iki hookaawale i nāʻaoʻao, manamana aku a hiki i ka palena. E, he mea kēia e hoopa aku i ka papa ma waho o ka pio mai o ka wāwae. Ma keia hihia, ke kuekue wawae e oleʻoni. Hana i ka ia, ho'āʻo ana e kau i ka loko o ke wāwae a hiki i ke kahua hahi. Hana 6-16 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
• E hoʻomaka ana kulana: e noho, lima e huki hoʻi. Hilinai ana ma ka lima, i kou wawae akau ma kou hema. Kākau pili i ka hoa kanaka (hoʻopoepoe kuapo) wawae akau lala i haalele ai ia a me ka pono 4-5 manawa. E lawe i ka palapala kulana. E hana hou i ke kaʻina o nā hana a me ka 'ē aʻe wāwae.

Kino i loko o papamoe wahi

• E hoʻomaka ana kulana: ke kulana o ka moe ana ma kona mauʻaoʻao, i kona lima hema kākoʻo i ke poo, lalo lala prisognuty. Gyrating straightened hema wāwae no ka mea i kā mākou e hiki ikaika hawewe o ka clockwise a me ka counterclockwise ma 7-8 manawa. E uhai - 25-30 kekona. E moe ma ka kekahiʻaoʻao, a me ka akau wawae haawe ana.

Sports no ka hapai (2 trimester) ninoieo o fizuprazhneny ma luna, ke manaʻo o ka a ua hoakaka no ka hana e like me:

• kaulike piha koko lako i ka fetus;
• hoʻoulu ka hanu nā;
• like me ka kāohi Agena ku varicose aa koko ma luna o nā wāwae;
• hoʻomōhala kohoʻia;
• hoʻomaha.

Sports no ka hapai nā wāhine i loko o ke kolu o ka trimester. e ku ana e hoohana i

• E hele ana ma luna o ka wahi, e hoike mai i ka lima ma ka aoao - Inhale, haʻahaʻa - Exhale. Hana i hou aku 25 kekona.
• E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, wawae huli ma kaʻaoʻao, lima ma luna o ke kāʻei laina. Poluprisedaniya e, e hookuke i kou lima i mua a me kou mau kuli kuhikuhi ana i loko o kekahiʻaoʻao. Hana 6-8 manawa.
• E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi laula, 'Aʻohe wai iaʻu, i na mea kaua i lalo. Luna lala hoike mai a puni. Kekahi wāwae huki hoʻi ma luna o ka sock - Inhale, kau i ka uha mua, e kau i kou lima i lalo - Exhale. Hana o ka ia me ka mea'ē aʻe wāwae. Hana 3-6 manawa.

me ka moe

• E hoʻomaka wahi: e moe ana ma kou kua, kuli lena, na wawae o kēlā me kēia wāwae maluna o ka papahele. Hana hookiekie ana i ka pelvis, hoolei kuli. I ka Ia manawa hoʻonānea na nāʻiʻo o ka perineum e e hiki. Hana 3-6 manawa.
• E hoʻomaka wahi: e moe ana ma kou kua, i na mea kaua ma ke kino. Hana ka hanu hoike mai i ka lalo lala ma na aoao a hiki i hiki. Exhale. Hana 4-8 manawa.
• E hoʻomaka wahi: ana papamoe, ma luna o kona kua, i na mea kaua ma aoao. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, i kā mākouʻolu nāʻiʻo o nā lima a me nā manamana - i loko o ka lima. E hookaulua i ka stress moku'āina 10-20 kekona, laila hoʻonānea, a mai hapai ku e ana i ke kahua hahi. Hana 3-6 manawa.
• E hoʻomaka wahi: e moe ana ma luna o kona kua, wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. Huki socks lala ia lakou iho, me ke kahaha nuiʻolu kela Muscle wāwae'aʻaʻa. E hookaulua i ka stress moku'āina no 15-20 kekona. E lawe mai i loko o ka nanea wale moku'āina. Hana 3-6 manawa.

aʻo'ōnaehana no ka hapai wahine i ke kolu o ka trimester i komo i loko o nā kino nona ma ka hooulu ana o ka pae ana o nāʻiʻo, a me ka mai mai oweliweli i ka pilikia a hiki i ka makuahine a me kona unborn pēpē.

Helu hoʻonaʻauao no ka hapai nā wāhine i loko o ke kolu o ka trimester mea e pono ai ma ka mea ana i:

• consolidate nā mākau a me ka hohonu rhythmic hanu ana oe e hooikaika;
• ka hoʻomaikaʻi hana i ka pili ai, a lawe i ka wahine i loko o ka nahunahu hanau.

Sports no ka hapai e e leʻaleʻa, aʻaʻole lawe i ka hala koke ikaika! E mālama i kēia ma ka manaʻo, aʻaʻole peretruzhdaetsya iho wahie.