E hiki anei ia oe ke hoopaa i kēia oweliweli no 50 kekona? I mai nei ka hailonaʻana e pili ana i kou ola

Nei anei oe e kakali ana no kekahi mau 'hoounauna ia e haawi aku oe i ka nui lanakila ma ka hua'ōlelo o physical ola? Oe Pono ka loa ka hoʻokō hoounauna i pakele o ka nui opu, hoʻoikaika i ka 'ōlelo (abdominal nāʻiʻo a malalo hoʻi) a me ka hoʻoikaika' ana i kou kulou? Inā pela, alaila, ke kaula o ka maikaʻi hoounauna ia oe.

Ka hapanui poʻe manaʻo o abdominal nāʻiʻo ka wā e hele mai ai i ka Kora naʻEsau. Mau nāʻiʻo mea nui i ke keʻena, akā, ma laila nō kekahi poe nui i kūlana ma ka ikaika o ka Kora naʻEsau i pāʻani. Mua o nā mea a pau, ia mea na nāʻiʻo o ka mea lalo, kua, kīkala a me ka'ūhā. Ike keia, oe e ho'āʻo i ka hana i ka hoʻokō ', "e hoomaemae ia", a ina e hiki ole paa keia kulana no ma ka liʻiliʻi 50 kekona, a lailaʻoe e prone i ka mea ola pilikia.

He aha ka ka papa?

Ma mua o ke kūkākūkā i kekahi o kēia mau ola kino pilikia, e mākou loaʻa mua mai ka pono o ka papa. Ka pololei palapala mea nui, e hoʻonui loa i ka hookoikoi. Aʻo 'ana i ka hana i ka hookolokolo, e kōkuaʻoe hoʻoikaika' ana i kou Kora naʻEsau, glutes, hamstrings, kaulike, kulou a me ka nohona ma shape.

E hana i ka hookolokolo, lawe i ke kākauʻana, e moe ana i lalo, a ua hoopaa ia i ke kūlana. Kou kino i ka laina i ka pololei o ka laina. E hana i kēia, ma hope mauʻanuʻu:

1. E mālama i kou mau kuʻekuʻe lima 'ana ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi.
2. E kau i ka pulima oʻu ma ka laina me kou mau kuʻekuʻe lima.
3. Tighten kou abdominal nāʻiʻo, kīkala a me ka'ūhā (e Mai poina i ka hanu maʻamau).
4. E mālama i ka pololei palapala holehole mai ai. Beginners E e pono loko o 20-30 kekona, akā, i kou pahu hopu e e ole e emi malalo o 50 kekona.
5. Mai Mai kona i kou poo, poʻohiwi a me ka puhaka.

Nawaliwali kāna mau 'ōlelo hiki aku ai i ka poe ilihune kulou

Ilihune kulou - he ao alohilohi i hōʻailona o ka nawaliwali Kora naʻEsau. E Nihi Ka mea a pau ike kanaka me ka ino kulou, a ua nui no hoi aʻe i hiki i keia. Kekahi o ia nā stress ma ka hale, a ma ka wahiʻoihana, slouching ma ka papaʻaina, a me excessive ohohia no nā Hāmeʻa.

Lower hoʻi a me ka abdominal nāʻiʻo kōkua iā mākou e stabilize i ka spine. Inā na nāʻiʻo i nawaliwali, ka mea, i mai slouch. Eia kekahi mau manaʻo kōkua e kōkuaʻoe hoʻoikaika 'ana i kou kulou:

• E hahai i ka hookolokolo i kela lā.
• E kū pololei.
• E hāpaiʻoe i kou poo mai.
• Ho opa ai i ke kelepona i maka kiʻekiʻe.
• Komo i ke kāʻei, a Hoʻoikaika i ka i ka hope.

Pain ma ka lalo pūhaka hiʻona mea he nawaliwali kāna mau 'ōlelo

Aʻoiaʻiʻo hoailona o ka nawaliwali o ka Kora naʻEsau - eha hoʻi. Ke curvature o ka lumbar spine he kūlana maikaʻiʻole i ka Kernel. Pain i loko o ka haʻahaʻa hope o kekahi o na ola kino pilikia loa, he pono ole.

Ole, e hoʻoikaika i ka 'ōlelo ke alakai i ka mea ola complications. Eia kekahi mau manaʻo kōkua i e kōkua e hooikaika i ka kāna mau 'ōlelo, a malalo hoʻi:

• kino (e laʻa me, kino o ka pūhaka hōʻeuʻeu noaaeeecaoee);
• hoonui ae i kulou;
• ka kaʻoi loa manao i ka hiamoe;
• mahuahua kohoʻia;
• a, o ka papa, i ka hana ana o ka hoino aku.

Ilihune koena - kekahi hoailona o ka nawaliwali kāna mau 'ōlelo

Inā kou kāna mau 'ōlelo nāʻiʻo i nawaliwali, laila, pehea la e hiki ai oe i makemake ia, e stabilize kou kino? Hune koena mea i oluolu i ka hoakaka. Ke alanui, ua malama i ko makou koena o ka hana mākou makaukau no, a me ka wahi neʻe o na wahi likeʻole o ko mākou kino.

Eia ka poe ola, koho e nānā i kou koena. E hahai i kēia mauʻanuʻu.

1. E hāpaiʻoe i kekahi wāwae mua.
2. Neʻe aku ia i kaʻaoʻao.
3. E laweʻoe i ka mea hookahi wawae hope.
4. Lena i ka ia iho ma ka huina o ka 90 degere.

Inā 'oe eʻaʻole hiki ke hana i kēia mau mea me ke kapuai hookahi, e like me ka mea kue ana i ke koena o kou kino, alaila, e ka manawa, e hooikaika i kou kāna mau' ōlelo nāʻiʻo.

Ole, e huki i ka'ōpū o ka hoailona ia o ka nawaliwali kāna mau 'ōlelo

Ke ahuwale hoailona o ka nāwaliwali kāna mau 'ōlelo - o ka hikiʻole, e hoʻokō' ia ai ka hoʻokō 'ma abdominal retraction. Ka wā e hana keia hookoikoi, ka mea, ua manaoia i ka'ōpū mai, e haule i loko o. Oe ke hana i kēia ma ka loʻohia i ka hanu maoli, abdominal nāʻiʻo ma ka huki ana ma ka olelo o ka spine, a paa mai ia mea. Inā 'oe hiki ole ke hana i kēia, a lailaʻoe i ka nawaliwali Kora naʻEsau.

Ke mau nawaliwali o kou kāna mau 'ōlelo nāʻiʻo ke alakai i ka mea ola pilikia ināʻaʻole? Ee. Ua hoʻohiki hoʻokō 'ia e hoʻoikaika' ana i nā kūlana kūkākūkā i loko o keia 'atikala - ia mea mau papa moku. I ka pono o ka hana i kēia mea kupaianaha hoounauna. Oe e hoʻoikaika,ʻaʻole wale nō kou kāna mau 'ōlelo, akā, i ka lalo hoʻi a me ka hoaka o ke kino, e hoomahuahua i kou hiki wale mai o ka ae ho'āʻo ana eha, me ka nui loa hoʻoikaika' ana i kou kulou, a pakele o ka'ōpū momona.

Loa importantly, i ka hookolokolo hiki ke hana anywhere. Oe e ole e pono ai i ka hale haʻuki wale nô, pilikino kanaka aʻo, a me kekahi lako a pan. A pau e pono ai mea he uuku pokole, no laila, ia oe e oluolu hoʻomaka i ka hana i ka hoʻokō ', a hiki ma ka hale. E like me 'oe ke ike, oe i ole excuses e hoʻomau ka hailonaʻana papa. Ka wā e hoʻomaka i ka hana i ka hookolokolo, ka mea, e lilo ia i kekahi 'kekahi loli: kou physical Penei, e hoʻoikaika' ana, e like me nohona ola.