Light hoounauna no ka abdomen a me nā pūhaka.

Ua hana ole ia mea, oe i ka wahine a Slim curvaceous pūhaka oe i ke e nani a me ka uʻi. I mea e mālama ana i kou pūhaka, a kīkala, oe e pono e hana i ka moʻo o ka hoʻokō 'ana i pono e pahuna ma ka hōʻoiaʻana i kou pūhaka, a hoʻolilo o loa kaumaha. No laila, ina oe e makemake ia ia mau hūnā ma lalo o nui loko o kou mau kapa komo, e pono like pinepine i hiki, a no ka wā lōʻihi o ka manawa, e hahai aku i kaʻai, a no ka hana kūikawā kino.

Holo nōhie, ka nui a me ke kinona o ka pūhaka Oihana kuleana gluteus maximus Muscle kanaka. Kēia Muscle o kekahi o ka mana nui i loko o ka holoʻokoʻa kanaka kino. Eia hou kekahi, kīkala hana i kekahi o ka mea nui mana i loko o ke kanaka kino - straightening na puhaka, ka wā e hele ana a ala mai i kekahi kumuhana. No laila, ina oe i pilikia me ka hookeai ala mai ka noho ana, ae hookiekie ana i ka akau papahele ma na anuu, ka mea, 'o ia hoʻi i kou gluteus maximus mea palupalu a me ka pono o ka puu o ka noonoo. Inā kou kikala e nui nāwaliwali e, na pelvis e ho one imua, a ma laila nō ia i ka pilikia o ka maʻi i loko o ka lumbosacral spine.

I ka papa kuhikuhiE pilikia ana o kanaka losing kaumaha mea i ka hapanui o na kanaka wale i ole manawa paha e ole maoli makemake e hele i loko o ke kakahiaka a me ke ahiahi a hiki i ka hale haʻuki e lńkou. Oia regularity o kino no ka abdomen a me ka pūhaka, e kōkua i ka koke kiʻi pohaku uinihepa, o loa ke kaupaonaʻana, a • loaʻa he uʻi huahelu. Akā, no ka poe e pono ole kāohi i manawa e hele ai i ka hale haʻuki e workout, ma ke kaʻi hōʻike ka hoʻokō kino no ka abdomen, keia 'atikala hoʻolako i ka hoopoina koke ana o ka papa inoa o nā kino. Hereʻoe ke loaʻa kino no ka abdomen a me ka aoao i e kōkua kiʻi pohaku uinihepa, o ke keu i nā kilo oe. A, i kēia mau kino no ka abdomen a me ka aoao hiki ke hana ma ka hale.

no ke aha la, i mea e hoʻomaka i ka hoʻokō 'oe e pono ai i ka maikai mahana mai, e like me ka pono i hana i kekahi mau manaʻo kōkua i aʻo ia mea. No laila, ma mua oe hoʻomaka i ka hola - hoʻokō ', ho'āʻo i ka pono hana i kekahi mau manaʻo kōkua no e pono ai ke aʻo:

1) A e hana ma ke kaomi Boudreau, a ho'āʻo e ho'āʻo i ka paʻakikī. Mua oe i hoʻomaka i ka hoʻokō ', ho'āʻo e kikoo i nā nāʻiʻo o ka abdomen, pelvis a me kīkala. I ka Ia manawa e malama i kou mau ami ola mau, a me nāʻiʻo e lńkou i ka paʻakikī.

2) E ho'āʻo e mālama i kou mau puhaka, ia laua i ke kahua hahi. Inā e hoʻomaka e hoala mai kona kekahiʻaoʻao kiʻekiʻe ma mua o ka mea 'ē aʻe, a laila, kau Muscle aʻo e e haoʻa, a me ka nohona ma hopena o ka hoʻokō' e e nalowale. A no ke aha, i kapa ai i kou kikala, he mau ma luna o ka mea ia laina.

3) Kiakahi Ke hookiekie paha malalo o ka pelvis ia. Nā hola - hoʻokō 'E e hana lohi, a ho'āʻo e e laumania nā mahele mai kekahi hoʻokō' ana i kekahi.

4) E ho'āʻo i ka hanu pololei. A hiki i ke anakahi uila o kou nāʻiʻo pono e Exhale a Inhale i hoʻomaha ia. Na wale ala oe e e hiki ke kiʻi lawa ka oxygen, a e kōkua i ka ulu kou nāʻiʻo.

Hoʻokō '1.

Oe Pono e kiʻi i smoothly, a kau i kou wawae poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. Ma hope iho o ia, e kau i kou lima ma luna o kou pūhaka, a poʻohiwi hoʻoneʻe alternately hema a me ka pololei. Loa importantly, ho'āʻo mai i ka hoopoina i kona mau poohiwi, huki i ka palahalaha hale noho. Ma hope o kekahi huli Ua koi 'ia kona palapala kulou, e hoihoi mai, akā, i kou puhaka, e noho wahi. No kela a me keia o na aoao elua, e hana i nā abdomen a me nā pūhaka ua hai 10-15 manawa.

Hoʻokō '2.

Kēia me ka mea no ka opu a me ka aoao e hoala mai i ka leo o ke Muscle pūʻulu, e like me tighten na lākou kīkala a me ka'ūhā. E hoomaka oe e pono e waiho ai na mea a pau wāwae me akea i hiki, a laila, pololei hoʻi i kona mau kuli, E noonoo wale anaʻoe i kēia manawa pono, e noho ilalo ma ka noho. Ma hope o ke kino ua kuu iho la pono, e kau i kekahi mau kekona i loko o keia kulana, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. ¶, ho'āʻo e kūlou iho i haʻahaʻa i hiki, a me ka haʻalele i kou lima lolo. Ma ka huina, oe e i 10-15 kāhea aku a ke no na kino no ka abdomen a me nā pūhaka.