I ka papa kuhikuhiE ano o ka hola

Ka hua'ōlelo "hola" mai he English me Kinohi ( "e pono" - hoʻopili like i kekahi mea, i ka shape maikai) - ka hulina physical ano o ke kanaka kino.
I ka mea, hola a me ka aerobics mea i ka pau 'epekema. E Slim, ola a me ka maikaʻi makemake e i na mea he nui, akā, auwe, i nā mea a pau no ka mea, ua hoʻokō. Pinepine, kanaka wale hiki ole loaʻa ka mea e pono manawa no ka pono kino a me ke ola i ke Aloha Hawaii. Nā kumu i loa okoa: ka mau hana, hana, a me ka hoʻi banal palaualelo. Ma hope o nā mea a pau, e līkaia 3 wale nō hola hookahi o ka hebedoma - he achievable. Akā, he aha hiki ke loaʻa!

Eia nō i ka papa kuhikuhiEʻano o ka hola.
1. Aerobics. Kēiaʻano o ka hola e hiehie kino e hoʻomohala i nā nāʻiʻo a me nā lula ea Ke pu me naehana neʻe pu ma ke mele. Aerobics kōkua hoʻoikaika 'ana i ka huahelu, a me ka emi ana ma ke kau paona ana, e like me pono' ole ma luna o ka ÷ naehana hanu a me ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoai. Ua ua olelo mai ia i loko o 30 minuke e hana mai, momona hoʻomaka e Wāwahi.
Hoomaopopo i kēia mau 'ano o ka aerobics:
he) Classic aerobics (hula, ma muli o ka repetition o kekahi neʻe o ka hula);
b) He kiʻiaka aerobics (hana ma luna o ka hana ka hāʻuleʻana Track);
c) ka anu u aerobics (hana ma luna o ka pola - degere);
g) mana aerobics (aerobics ka hoʻohana simulators);
d) ka wai aerobics (he kūikawāʻano o physical haʻawina i loko o ka wai ÿauÿau, i a pau na ligaments a me nāʻiʻo i ke kino).

E hoʻomau mākou e noonoo 'ē hola - ao ao.
2. Na kekahi 'ano o ka hola - shaping. shaping papa he hoʻonui i ka loli ma na mea hemahema e loaʻa kou kino, no ka mea, mai ka mea nui kinohi shaping invented e hana i ka graceful huahelu a me ka hoʻomaikaʻi i ke kino hoʻonohonohoʻia.
3. wehe ea a me kaʻaʻahu o-ka hula. Kēia mauʻano o ka hola me ka loloa-hula a me ka loloa o ea ea nalowale ka neʻe 'ana a me ka helehelena o kou kino kohoʻia. Kēia 'ia paha o nā kino ua ulu, ka hapanui uha nāʻiʻo (ʻano nui wāwae olonā? Aie?), Inā loaʻa he wahi lihi iki o ka noho-UPS. No maikaʻi nō i kēia mau hana a hiki i ka poe a ano hāʻawi "pepeiao" ma ka puhaka.
4. Callanetics. Gymnastics, iloko olaila a kokoke e kūpaʻa,ʻaʻole hana keaka hoounauna. Kēia hola, oia hoi o awkward ka neʻe 'ana. Mau "nuisance" E lawe, no laila, i loko o ka wā e hiki mai kahi paa no e pili ana i kekahi minuke. Iloko o ka hana o Callanetics e hoʻomōhala ana i nā ano o nāʻiʻo (ke kaomi, uha, wāwae, kīkala, poʻohiwi, i na mea kaua, hoʻi).
5. io Pilato la. He ke aʻo ana i ka hope, pelvic nāʻiʻo a me abdominal ahakanaka. simulators i hoʻohana 'aneʻi. I KA WA OPIOPIO hoʻohana 'ia e Pilato hiehie i ka maikai loa o ka hikina a me ke komohana' ana i kūpono. He hana kohoʻia i loko o na ami, hoomanawanui, a me ka kohoʻia.
6. Kino flex. Ha kino. I loko o nā haʻawina i hohola a me Makamae na nāʻiʻo, like hoʻi me nā mea a pau me nā nā loko, a nā'aʻaʻa i paʻa kūhohonu loa me ka oxygen.
7.'ōpū Dance. Ua komo ai i ka loa nā paepae nāʻiʻo i loko o ka wahine kino. Ua kōkua e kuni i ka mea momona ma na puhaka, a me ka abdomen.
8. Kino-Ballet. Kēia choreographic oihana mua a me eiiiiiaiou o aerobic hui me ka hohola kino. Kino Ballet ua pahuna ma ka hoʻomaikaʻi kulou a me ka hoʻomaikaʻi i ke kohoʻia o ka spine.
9. Yoga. Ke me ka hui pu ana o ka neʻe 'ana, a i ke hoʻololi e kiʻi pā lokahi, ka hōʻoi' hoomanawanui, a kohoʻia o ke kino a me ka hoʻomōhala ikaika o ka naau a me ka maluhia. Mau noonoo ana ua unuhi i ka hanu kino.
10. ka luna 'Teresa Tapp (T Tapp). Ka hui malu pu ana o ka hoʻokō 'ana i kōkua i ka pono i ke kino me ka mīkini. T-Tapp ua papahana no ka wahine e noho ana ma luna o 30. Inā o ka pono, e mālama i ko lakou "na pihi", e hiki ke lilo i ka hebedoma o ma kahi o 2 knm ma ka puhaka. Classes e maheleia i loko o ka pūʻulu kēia: no ka wāwae a me nā lima, pūhaka, kīkala a me ka abdomen.

holaʻAno hoike no ka helu nui nui. Mākou ua noonoo wale i ke kumu o. Akā, e hoomanao: pono regular a pau ano o ka hola. O na mea aʻano oe koho, ina e mau hana me ia, ka mea e haawi aku i ka manawa e lilo ke kaupaonaʻana, hoʻoikaika 'ana i ko lākouʻano i ka nānā, e hooikaika i ka kino.