"Burpoe" (Creative): pomaikai a me ka poino. "Burpoe" - ka maikai hoʻokō 'ia no ke ahi momona

I kēia lā, he nui piʻi, e haawi aku i kou kino i maikaʻi loa physical shape. Akā, i kekahi manawa no ka mālama nui aʻo mea,ʻaʻole lawa ka manawa, a no ka huakaʻi a hiki i ka hale haʻuki nele o ka perseverance. An mākeke no na kanaka ke lilo "Burpoe" - hoʻokō ', no ka i ua ole koi hana, e kuai me ka dukima o simulators, a nooaai? Iho ua ole squandered i ka puu o ka manawa.

He aha ka "Burpoe"?

Ke CrossFit mea he hoʻokō 'o ka waihona ipu, a no kona manaʻo' aʻole i koi hou kaumaha. Akā, i ka mea ia manawa, i kēiaʻano hana o ka maoli okŘkohukohu no ke ahonui, no ka mea, haawi mai ka, pili ke kanana nei i ka kino a pau i kekahi manawa. Mau minuke ma hope, i ka 'âlapa e haha nui hoʻopilikia ma ke kino, akā, i ka papa kuhikuhiE mea -, aole i pau. Inā ka neʻeʻana māmā ua kiʻekiʻe o nui ae, i ka hookoia e e manao, mamuli ia i makemake e hana ma luna o ka mahuahua. Nō hoʻi, regular hoounauna ole wale e ia i hiki ke hana i ka maikai kino, akā, i kiʻi i ka hoʻonui o ka ikehu. Akā, ia mea e pono ai,ʻaʻole e hoʻopoina i, e like me ia ma nā haʻuki, e hoonui i ka haawe me ka manawa. Kela a me keia manawa "Burpoe" (CrossFit hoʻokō ') e lawe hou maikaʻi Emotions a me ka hoʻoikaika' ana i nā hualoaʻa.

"Burpoe" a me ka slimming

Lawelawe i kekahi hookoikoi, e makemake e ike i ka hookoia ia e lawe mai. Kekahi o na kumu pono o kēiaʻano hana o ia i hoʻokō 'e luku mai i ka nui nui o calories. Haʻawina ua kahaha nui 'âlapa. Ka mea, hoike mai la ia mau haʻawina ma ka 50% kuni i ka mea momona oi ka maiau ma mua o nā mana wahie. Mau kūʻiʻo ano ke hooiaio i "Burpoe" - i ka pono me ka, e pakele no ka mea keu i nā kilo.

Akā, ma ka hou ana i ka hoʻoponopono i ke kumu o pilikia, i kēiaʻano hana no hoi i ke kanana nei i na nāʻiʻo. Iloko o ke aʻo i ka lani kiekie loa anakahi uila ua loaa ia lakou kikala a me ka bipi nāʻiʻo, uha, abdominals a me na nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei. Ua paipai ia i ka mea ia manawa slimming ai ke huki i ka hoʻonāwaliwali wahi o ke kino. O ka holo ana, i ka hopena e e hoikeia wale nō ma hope o kekahi mau workouts, akā,ʻaʻole koke. Akā, ma hope o kēlā me kēia Ahaolelo, e hiki ke haha aku i ka lilo o ka uhane i ka ikaika a me ka hou ka manao o lakou. Mākou ke i aku nei au ia "Burpoe" - hoʻokō ', a no ka nui o ka papa kuhikuhiE hehee ai o ka aʻo, akā, i kekahi o ka mea, ua hoʻohana' ia e like me ka mehana i na kaumaha wahie.

hana 'ana i kūpono

Like i loko o nā kino, ia mea nui, e malama i kupono hanu. O ka holo ana, ia e pōmaikaʻi, ia mea pono e ike pehea e hana ai i ka hoʻokō ' "Burpoe." Ke hoomau aku like penei:

1. E noho iho ma luna o kona mau haunches, hoomaha i kona mau lima lima e kū'ē i ka moena ma luna o ka papahele.
2. Eia pahi rebound ua Iesuruna, hoʻi a hiki i ke kulana o ke kino ia e like me ma ka pahu aku ai i-UPS.
3. Like me, he nihinihi Lele hoʻi i kona kikokikona wahi.
4. Koke e hana ana i ka Jump mai, e imi ana i ka pāpale aliʻi hoʻi, "a hiki i ka lani" a me ka paa ana i kona mau lima ma luna o kona poʻo, e pulupulu. Ma keia pauku, he mea ka mahele e pili ana i na kamaa. No ka hoʻokō i ka Jump kanaka kaupaona oi ma mua o 80 kg ua koi 'ia sneakers kāmaʻa o kona kumu kū manoanoa. Mau kamaa, e malama me ka kŰia absorber, a i malama i ka ami o na wawae.

Kēia mea he mea pu ana o ka neʻe 'ana i koi' ia e hana ma ka kokololio uuku ae. Kēlā me kēia Jump pono e i pololei. Na ka papa kuhikuhiE mea - mai i haha aku minamina no oe ia oe iho a me kou ikaika. hiki ke hoomahuahua ia ke kiʻekiʻe o Speed. Nō hoʻi, kekahi e ole manaʻo i ka mea hope ana (lele i) mea i ai nui. nā lāliʻi a pau e pono ai, e lawe mai intensively a me ka maiau. Ke kanaka nana i hanaʻia "Burpoe" (hoʻokō ') no kekahi mau pule, ka hapalua o ka minuke hiki ke hana ma kahi o 15 repetitions.

complicate hoʻokō '

Over manawa, ina keia mea,ʻaʻole lawa ka a me ka manao oe ia oe pono i ka haawe o ka oi mea, e hiki ke hui aku i ka pahu aku ai i, e hana koke ma hope o ka lua o ka paukū (Lele aku kėlä hoʻi). I hana i kekahi mea no ka makemake i ka mana e kōkua dumbbells. All hana i ua mālamaʻia i loko o ke ano hookahi, akā, me ka mea kaumaha i loko o ka lima wale.

Ke haawe hiki ke hoʻokāʻoi 'ia e hoʻohana' medbol. He ua waiho ia ma ke alo ma mua o ka Jump ua ia ma ka lima, a hookiekie ae la ma luna o kona poʻo kahi o ka pulupulu. Kuʻekuʻe lima i keia manawa hiki ole ke lena.

kōkua ai i nā ka hoʻokō '

Akā, i kekahi manawa, ho'āʻo maʻamau "Burpoe" (hoʻokō '), kekahi Cuticura ia ia ka loa paakiki, e hoʻokō ia. Akā, e ole e kōkua, no ka mea, i ka wā o ka 'ino hiki ke hoʻohana no ka hiki pono manaʻo palapala. ʻO lawa, e haawi aku i ka hope wahi - o Kepakailiula i mai, a ma keia kahua pono e piʻi. E hiki, akā, me ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo a me ke kaʻina hana o ka calorie aa ana , e hana ana, albeit emi intensively. Over manawa, o koʻu pomaikai ia ikehu a me ka ikaika, oe e e hiki ke hana i ka Classic "Burpoe" (hoʻokō '). Pehea hana i ka palapala mana, e ua ike.

me ka manawa

I "Burpoe" huli mai e e like mana me hiki, ia mea e pono ke lawe i ka mooolelo o ka manawaʻanuʻu ma waena, mai hemo mai. E hiki no hoi koho no lakou iho i noaia e hiki ai e lńkou. No laila, no ka kiʻekiʻe-kbps momona ahi ua kaumaha aku no ka mau minuke, e hana "Burpoe", ma hope a mau, e holo ma luna o nā wahi a me nā minuke. Hana ekolu Rep.

Kekahi koho: "Burpoe" koho 'ē aʻe me ka "pahu me ka malu." E like me ka ko kakou hana no ka hapalua o ka minuke, he kanakolu kekona noho pū ma ka mālama nui "mokomoko". Ekolu mau olelo, e ma hope i ke koena ua hana no kekahi minuke. Hoʻokō 'ua hai hou. Main, a ma ka manawa o ka luhi, e hoʻomau hana.

lōʻihi like 'ole o ka hana

Ke kaumaha ma muli o ka mākau a me kanaka natrenirovannosti papahana kaapuni lōʻihi o ke aʻo.

• Ka mua ke kahua me (no ka beginners): 2 minuke kau, koena 1 minuke, a pau 4 puni.
• Ka lua o ke kahua me (no ka poe i "ua hoʻomau ana"): e haawe i koe, e like me ma mua, akā, ua hana 6 repetitions.
• Ke kolu o ke kahua (mana): 3 minuke kau, koena 1 minuke, huina 6 manawa.

Na ka papa kuhikuhiE mea - mai hoopoina e pili ana i ka ahakanaka. He maikaʻi inā kēlā me kēia pule oe e e haawi mai i hana ekolu i elima mau lā.

pono

Ma ka palapala o keia mana ana, nui ka poe i hoomaka i ka 'Imi hana "Burpoe" (hoʻokō'). Na pomaikai o ia aʻo hiki e invaluable. Eia kekahi pono:

1. Noho pakele o ka momona, mai ka hana pinepine '. I hoonui ae i pūnao, a oiaio ka poʻea pau e Weight Loss.
2. I hana he kino ikaika. Me ka Noho i ka hailona o ka manawa, kanaka i ke kanana nei ma luna o nā mea a pau o ka nui nāʻiʻo.
3. Ma ka papa 'âlapa mahiʻai ke ahonui a me ka puʻe, i ka loa pono i loko o ke ola.

aʻoaʻo ma

"Burpoe" He loa ka hoʻokō, akā, i ka mea ia manawa pilikia hoounauna, a mea he nui mea kaumaha no ka untrained kanaka. I mea no ke aha la beginners e ole e hoʻomau ana no hoi me ka mai, mai hoʻopoina e pili ana i ke koena. Inā e hoʻoholo i ka hoʻomaka hou aku keia sport, e pono e akahele koho i hookoikoi kaapuni, a kiʻi i ka loa pololei e hoohalike ai o ana i ka papa i paa. Eia hou kekahi, mākou e ole hakaka no koke hualoaʻa, ia he pulakaumaka i ole ia i ka hewa i ke kino. I ka pono kanaka e loaa ka luhi, a me ka poʻe hewa nui ma - poino. No laila, mai hana i ka puu o repetitions ma ka lā hoʻokahi, e hōʻoi 'i ka uku o ka hana e hana i nā.

Hoopili aku i kēia mau koi, a me ka "Burpoe" hiki kōkua kiʻi pohaku uinihepa, o stagnant kilograms, a haawi aku i kou kino i ka palapala hookipa ana. Eia hou, i ke kino holoʻokoʻa, e olelo "aloha oe" me haha healthier a oi resilient. Oe e ole e pono ai i ka kūikawā wahi a manawa, aeʻai ana. Ma kouʻaoʻao oe wale pono, e hooko me ka regularity a me ka ole i ka hailonaʻana papa "no ka la apopo."