Pehea e kūkulu lima

I kēia lā, nui a me ka oi hana nona iho kanaka hana. Ka hoʻomaʻemaʻe i ka hale nui Nohie hoomaikai aku i ka hale, a ma ka? Iecaianoaaiiie o kēia lako a ua hookuu kanaka mai physical exertion. E like me ka hopena, e na kanaka ui he nui a me na wahine hoʻopiʻi o kaʻeha i loko o na ami o ka lima. Lālau aʻela ia i kekahi polokalamu me ka, oe e ike i keia kino i loaa iki noonoo, a ma hope o hoʻokō i ka hoʻomōhala ikaikaʻaneʻi loa o ka hailona. No laila, pehea e EII ni i ka lima a me ka manamanalima. Haku i kekahi mau hoʻokumu 'ana i kūpono, a me ia nō e aho e hana luna' kino e hoʻomōhala i nā nāʻiʻo i loko o ka lima, torso a me nā wāwae.

Ke neʻe mua i like me ka mehana - ole overtaxing na nāʻiʻo. Ua hoʻonui i ka anakahi uila kīnā ka i kā mākou e hiki ke kākoʻo 'ana.

Pehea e kūkulu lima

1. Hookomo i kekahi kime pāʻani kaumaha ma luna o ka palaki, a hahai i ka mau haʻawina. Ma ka mua lā o kona kulana he mau hola, a laila, i ka wāʻoluʻolu o, a laila, hoʻonui i ka manawa.

2. Preheat na nāʻiʻo o ka lima, e pale poino. No keia kekahi, a laila, na nāʻaoʻao Ua lawa brushes kuapo.

3. Kokoke a pau na kino no ka hooulu ana i ka lima a me ka pū nā māhele o ke kino, no laila ia mea kupono e hana i kekahi wahi mahana-i.

4. E hoʻomaka ana i nā hana: e noho ana ma luna o ka papahele, a ka lehu o kona mau wawae ma lalo ona. Palm pahu aku ai kakou ia kakou iho i ke kahua hahi. Na pulima oʻu e e pu, a me nā manamana - ma kaʻaoʻao. Initially, hoolilo i ke kaupaona ana o ke kino i loko o kona mau lima, hoʻopunipuni i ka oihana. Helu i ka umikumamalima, a laila, e hoʻi i ka noho kūlana.

5. E hoʻomaka ana i nā hana: e noho ana ma ka papaʻaina, e kau mai ana i kona mau kuʻekuʻe lima ma luna o laila. E laweʻoe i ka waiwai (1-2 kg dumbbell a kaumaha), a ua paa ia ia ma ke alo o ka palaki e neʻeʻana mai iho. Helu i ka umikumamalima - 'oe. Ma hope o - hoʻokō i ka ia neʻeʻana, akā, i loko o ka 'ē aʻe kuhikuhi.

Kēia a pau hiki e wahi ana i ka wahi o ka Muscle ka uku ole, e malama ia ma ka maikai shape. Inā, eia nae, pono i ka makaukau nui, alaila, hoomanao 'ē kino e hōʻike pehea e kūkulu i ka lima.

Eia nō ka hoʻokō 'ana i hoʻokō me ke kaumaha. Mai lawe kaumaha paona, e like me ka mea mua aʻo kau hiki hopena poino.

1. Ke simplest hoʻokō 'Ua hoʻohana' ia e like me ka mehana-i - ua puakai apo expander. E hoʻomaka me ka uuku o ka olelo, e me ka haahaa Tempo.

2. E hooikaika ana flexors a me extensors palaki ma ka hoʻohana 'ana i ka hoʻokō' E dumbbell dumbbell ole 5-8 kg (pono no beginners a me 2-3 kg) e haawe nakinaki i ka waena o ka poepoe koʻokoʻo ma luna o kekahi kaula lōʻihi o 50 knm koʻokoʻo e lawe i ka luna a lalo, loaʻa. (e like me ka mea i oi kaawale) a me kaʻeha ma luna o ia kaula, a laila, akahele unwound. E hana hou i ke loa Muscle luhi.

3. Ma waho aʻeo ia mau kino, he mea'ē aʻe nā koho, pehea e EII ni i na nāʻiʻo o ka lima. Eʻoluʻolu, e pau ana e moe ana ma ka mua a me ka lua, a laila, i ka lua a me ke kolu o metacarpal ami. Hula pahu aku ai i-UPS mua 30 kekona, mai i ka 2 kekona ma ka kela la i keia manawa.

4. Eia hou, lawe kākauʻana e moe ana, akā, ma nā manamana (alo aku, pololei). Hana kēlā hookoikoi me ka mālama nui, e hali ana i ke kaumaha ma luna o nā manamana nui a me ka 'inideka manamanalima.

E olelo hou ana pehea e EII ni i ka lima, ka mea, e ke hoʻomaopopo i nā mea a pau i ka ikaika kino i mau koho 'ē aʻe me ka hoʻomaha kino: noa kuapo, flexion.

aʻo hopena e sila iwi, Muscle a me ka olelo nā'aʻaʻa, a e Alert kela ano keia ano o ka lima nā palapū ma kekahi sport.