Pehea e kūkulu i kekahi kaomi no 8 minuke. Kino a me nā manaʻo kōkua

'Âlapa a me kēlā kino - ka moe ana o na mea he nui, akā, he nui keʻakeʻa nei no ka aneane kela mea keia mea o ia mea i ka mana o ka makemake, a i kekahi manawa e nele. ʻAʻole mākou e hoʻopaʻapaʻa ana e hoʻokō i kekahi i lalo'ōpū me polū hiki nae ia me ka hoʻokō ', akā pōkole workouts i ka lā, e kōkua i ka me ka nui loa hoʻololi i kou huahelu. No laila, ua aʻo pehea e EII ni i ke kaomi no 8 minuke.

Initially, ua e hoailona oukou ia i ka manawa o ke anakahi uila kupono e hanu i ka lewa, a ma hoʻomaha - Inhale.

E lawe mai i loko o ka leo o ke ala abdominal nāʻiʻo, e moe ana ma kou kua, lima ma hope o kona poʻo i wiliwili koke aʻe, a me nā wāwae hoʻohei ma na kuli, e kau i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka papahele. Next lohi unuhi kuli, a me nā kuʻekuʻe lima i kekahi i kekahi, i ka pūhaka aʻole e haehae aku, mai ka papahele. E hana hou i 8 manawa.

I mea e hooikaika i ka ai-kapaia haʻahaʻa kaomi 'oe pono i ka papamoe ki a vertical hulili. Eia, a pau ua maʻalahi - huki i kou mau kuli i kou umauma i loko o ka pale kūlana. Huikau hoounauna - hookiekie ana i nā wāwae, me ka anuenue ma ka huina o ka 90 degere. E hana hou i 10 manawa.

A like haawe ana, e like me ia ma ka mua hoounauna, hiki ke loaʻa i loko o ka supine kulana. No keia mea, he mea pono e hoala mai pololei i nā wāwae i lōʻihi a he 90 degere ka makau, a laila, kuʻu iho hoʻi ma luna o ka papahele. Ke kua'āina o iki mai, o ka nui ka hoʻokō. E hana hou i ka hoʻokō '10 manawa.

Kihi loa. Lie ma luna o ka papahele, kona i kou mau wāwae, e kau i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka papahele, a kau aku i kona mau lima ma hope o kona poo. Lohi hoala mai i kou poo a me ka'ūhā mua kōmi 'ana, Nana ae la iluna, aʻaʻole ma luna o kou mau wawae. Exhale oiai, ua leha aku a Inhale ka wā hakumakuma. Ma kekahi hihia, mai i kuu i kou ma lalo hoʻi mai i ke kahua hahi. E hana hou i 20 manawa.

E noonoo hou pehea e EII ni i ke kaomi no 8 minuke. Mai poina e pili ana i ka kēlā nāʻiʻo o ka abdomen.

Lawe maikai nei makou a pau i ka ia prone kulana, lima kaomi ma luna o ke kua o ke poo, kuli kūlou mau wāwae kau ma luna o ka papahele i ka hema. Ho'āla i ka hale noho (Mai poina i ka pūhaka mea ia e paa i kaomi ai i ka papa), ka mea aole e deviate sideways. E hana hou i keia hookoikoi 20 manawa. A laila, huli i nā wāwae a hiki i ka kēlāʻaoʻao, a laila, hana 20 'auamo aku.

I ka wa e manao ana e EII ni i ke kaomi no 8 minuke, ua hoʻokō 'hiki ole lilo maka o like "i ka huila." No kona manaʻo pono, e moe ana ma kou kua, wāwae lena ma na kuli, a ke eaʻe no laila, i ka Main e ia laua i ke kahua hahi. Next, ua hana i ka neʻeʻana, ina e hehi wāwae paikikala. Mai Mai huki i kou mau kuli i kou umauma, a ho'āʻo like loa i hiki lawe mai.

I kekahi hoounauna e kōkua ke hoʻoponopono i ka pilikia o ka pehea e EII ni i ke kaomi no ka 8 minuke ua maʻamau hohola ana. Loa poina e hoʻonānea na nāʻiʻo ma hope o ka workout. Mākou ke i aku nei au i keia mea i ka loa ka puaʻa ke kahua - moe ana ma kou kua, kikoo i kou lima a me nā wāwae, e lilo kekahi laina. Huki i kona mau lima aku, ko iala ahakanaka.

E hana no ka ke kaupaona poho lawe mai i nā hualoaʻa, oe e hana i ka loa "i na mea a pau" ma ka aʻo. Inā ma hope 'oe i ka puu o ka ikehu, ka mea,' o ia hoʻi ia oe i hanaʻino.

Inā 'oe makemake e EII ni i ka ahakanaka koke, mai hoʻopoina e pili ana i kino. Ia mea,ʻaʻole e pono e nana i ka manaolana e, hana mai hou, oe e eʻoiaʻiʻo e compensate i ka hemahema o kaʻai. E manaoio mai iaʻu, a hiki ina e mau i kou mau papa ka hora, i ke kaumaha, e haule loa lohi, a me ke kuko i lalo'ōpū oe ke hana, a ike. Nolaila, e hookaawale ia mai kouʻai ke ono loa, sauces, palai, paka, a overly momomaʻai. Buns a me chops no hoi i ke e poina. A pau keia ua kuhikuhi waiho ma luna o ka opu, a ina e loaa keia hapa o ke kino o ka papa kuhikuhiE pilikia kahi (no ka mea hoike, i ka wa a ka huahelu "kii onohi" 'ano), ia mea pono e loa overhaul ka mana lako nenoaiu.