Pehea e hana i nā kino ma ka hale

Kēia mau haʻawina, e like me ka hoʻokō 'ana i ka hale, he nui nō loa-Liloa, Kuhikuhi' ia i ke kumu hoohalike o kona mau hana. Akā, ke kū'ē'ē 'ana i ka mea e pakiko-aʻo ma ka hale e ole e ka hoʻokō wale ka wā hoikeia palaualelo. E like me ka rula, i ke ohohia o na kau mae 'ano koke, a ua koke mai i ke aʻo lawe mai emi emi a. Nolaila, ke olelo aku nei au loa kala i ka hopena oe i ka hana no kekahi mau mahina, akā, makemake ka 2-3 mahina mua, e loaʻa iāʻoukou kekahi. Oe i ke puʻe wale iho e hana i ka hookoikoi a me ka mai e hele mai me ka excuses. No hoi e hoailona oukou ia e hana ino i ka nāʻiʻo ana ka hana ana oe e mai ana, akā, ma manawa ole discomfort, oe e hana i ka puu nui me ka ma mua o ka poʻe i loko o ka hoʻomaka.

He aha oe e pono e hoʻopaʻa haʻawina ma ka hale

Inā 'oe manao e hana i ka hale, e pono i ka collapsible dumbbells (ka mea,' o ka maikaʻi ma mua o ka a pau, no ka mea, kūlana 'i ka palena iki o ka makahiki a me ke kaupaonaʻana hiki ke hoʻololi ke kaumaha ma muli o ka hoʻokō'). Ua mea i kupono e kuai i kekahi rug no ka hana, sportswear, kaumaha no na wawae, i ke kaula, (ina e hana ia), he mea poepoe no ka hola (kaikamahine) a me ka hoʻi (no ka wā mawaena aʻo).

Pehea pinepine hana ma ka hale me ka

Classes E e paa mau - i ka liʻiliʻi loa 3 manawa i ka pule. A laila, e hiki ke hoonui i ke alapine (frequency), a i ka 4 manawa, akā, ma waena o workouts i ia e kekahi lāʻoluʻolu.

pumehana-i

E like me ka mehana-i i hana 'oe ke hoʻohana i ka holo - o ka mea maikaʻiʻoe ke manaʻo o ia no kou kino. Inā he mea hiki ole ke hele i ka holo, hana i ka malamalama eiiieaen, moe kēlā hapa kino. E hoʻomanaʻo i ke kakahiaka kino o ka Soviet wā, akā, mai hana dumbbells a me kekahi kaumaha. Mahi mau lima, pāpaʻu squats, ua leha aku i kou mau kuli i kou umauma, poʻohiwi kuapo, haliu ae la i ke kino, ʻaoʻao huakai hele, holo ma ka wahi - a pau loa pono e hoomakaukau ai no ka mea mai ana mai aʻo.

XIX. Kino ma ka hale:

- Squat. E hoʻomaka i ka hanaia na kino ole kaumaha, a ma hope o ka ho'ēmiʻana i loko o Muscle leo wale, e hiki ke hana i dumbbells.

- Lunges. Ua hiki e hoopololei i, e hoole lunges, e like me ka abduction o wāwae a hiki i kaʻaoʻao. I ka lawelawe i kēia hoʻokō 'ia ma ka hale, mau makaala i kou kua. Ka mea, e noho pololei.

- kino no o ka hale lima. Ma ka home, na nā papaha i ole nui, akā, inā he mau dumbbells, e mea hiki ke na¯ 'i ka laulā. Ma waho aʻeo i ka pahu aku ai i-ae la, e hahai i ka? Aneii lima me ke kaumaha i loko o ka supine kulana. Oe e pono ai i ka Aha, akā, i ke kupono a me ka maʻamau pā holoi. Nō hoʻi ma hope nā poʻohiwi o kona mau lima a hiki i ka aoao a me ka kaumaha a me ka hoʻohuli akula me ke ala o ka mea lele a hiki i ka pahu.

- kino me dumbbells ma ka hale. Mau paona mea hoʻohana no squats, e like me ka hoʻokō 'ana o na lima, hoʻi, ahakanaka. E noke i ka mea hou kaumaha pono e hoʻohana mālama nui e like me kēia overload hiki e traumatic.

ka helu o nā hoʻokokoke mai

I koho ma ka muli o physical aʻo, akā, inā e hiki ke Kumu wale 1-2 e puhi ia o 20-30 Rep, a laila, hoʻomaka me keia. Loa importantly, he pule hoomahuahua i ko lakou helu ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka haawe.