Pehea e noho ma ka kea ie milo akau? Kona a i hana no keʻa-ie milo

Ie milo mea kekahiʻaoʻao, e hōʻike aku i ke kohoʻia o ke kino. Kela kaikamahine makemake e kahaha ko oukou naau a pau a me ko lakou mau moe, e waiho i ka loihi o manaʻo. Ie milo ua hoʻohana 'ia i loko o kekahi kihapai o aayoaeuiinoe - gymnastics, Ballet,ʻoihana kaua a me ka hula. I kekahi manawa, transverse ole lonikū mahaeʻana - i ke kumu nui hehee ai o ka olelo. Akā, kakaikahi ike pehea e pono e noho ma ka kea ie milo me ka poho i ka ola.

He aha mea keʻa-ie milo?

Kēiaʻano o ke kui ua manaoia hou ole i ka hana, he nui loa e ole i lawa willpower e loaʻa ai i kēia hopena. 'Aneʻi i ka papa kuhikuhiE mea - e waiho ai ma mua ona i ka pahu hopu, a e makemake, e hoʻokō ia. Akā, e noho ma ka kea ie milo a me ka mea ia nana e like? Transverse ie milo mea he pau wahine hemo la mau wāwae 'Aʻohe wai iaʻu i loko o ka noho kūlana. He nui kekahi mau kino no ke ahonui a me ka hohola nāʻiʻo i kū ai i ka pahu hopu wikiwiki.

Ke kumu o lula ma ke ala e hiki ai i ke kea ie milo

Ua e e ike i ka hoʻokēʻaiʻana e noho ma ka kea ie milo, aole ia i loaa ia oe, pela oe pono e hahai aku i kekahi mau rula e kōkuaʻoe kū i ka makemake hopena he nui wikiwiki.

1. hohola na nāʻiʻo. Me ka hohola ana ma kekahi hihia e i hana, pela me ka pili ana i ka ie milo. Mau kino, e kōkua i ka hoʻomehana i ke kino a pau. No keia mea, ua hana i kekahi mau oluolu neʻe: holo ma wahi, i ke kino Alive a keehi mai i ko lakou mau wawae, a hiki i kaʻaoʻao. E kiʻi i ka papalua pomaikai, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e mahana mai ma hope o cardio.

2. kela la i keia aʻo. Ma ka ninau o ana i ka noho ma luna o ka laau kea maluna ie milo, hoʻokahi pane - regular hoounauna, a hiki alakai i ka pomaikai. He kupono e kau i kekahi noa manawa i ka lā. First mea e lńkou i ka ia la ae, a me ka wā i ke kinoʻia hoʻohana 'ana i ka stress - kēlā lā.

3. Lole. Ma pehea he kanaka aʻahu 'i i hoʻokō', a me ka hopena hope hilinaʻi nui. Just pono e hana ai i loko o ka mehana lumi, ma hope o komo ana e wehe ai i T-Shirt, lole wāwae a me nā socks. Iki ae i ka socks e hoopahee auanei ma luna o ka papahele, a i ka maikaʻi ia ma luna o ka E kikoo, no laila ia mea maikaʻi, e ka makemake o ka papakü moena. 'Oihana pono e lāʻau, i ole ia e hiki ke haehae ligaments.

4. Creative pu. I ka papa, ua oi hana hoihoi, e hiki paʻa iā ia i kou hoa. A hou inā pilikia ka haumāna kanaka, e hai aku ia oe pehea e malama i ke kulou'ākau, a me ka hana kea-ie milo. A hoa ke kaomi ma luna o nā poʻohiwi a me nā wāwae, i ka poʻea pau i ka Wa Mamua o ka ie milo.

5. Mai Mai mai oukou, mailoko. Ma o ka pono, e ike i ke ana, ua pili i ka hohola ana mai o nāʻiʻo. Nui loa ka puʻuwai e 'ai pono i ka poino, a laila, i, e haawi aku i kekahi hoʻokō' ia no ka lōʻihi wā.

6. waho. Ma luna o ke kaula, e hiki ke hana i loko o ka malie, a ma ka walaʻau wahi, e hilinaʻi nui ma luna o ke kanaka ka makemake. Ke kulana e hoopiha. Wale nō ma o ka olioli ana o kanaka, e e hiki, e kālele ana ma luna o kou kino a me ka makaukau. No ka laʻana, kekahi papa i ole me ka leo mele a me ka TV.

Kino no ka mea kea ie milo

Kela a me keia workout E hoʻomaka a pau me ka hohola ana, o ka oi aku ie milo, ma ke kaumaha holoʻokoʻa e kau mai maluna o ka Anoanoaaiii-o ka'ūhā nāʻiʻo.
E pale ia ai kekahi pilikia e like me haehaeia ligaments a me fractures nāʻiʻo, e pono mua i mahana aʻe i ke kino. Mākou E i ho'āʻo i ka hana a pau na kino ma kahi hoʻokahi.

"Wasp"

IP: wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi, manamana - a hiki i kaʻaoʻao, he hohonu squat. Wawae ikaika loa o Paulo ma ka papahele, uha e laua a hiki i ka papahele, kuli wehewehe ana i loko o ka lima. Ma keia kulana, e pono e kikoo kona mau kuʻekuʻe lima ma luna o kona mau kuli, oiai e hookuke na pelvis mua. Kēia e kōkua ai i ka'ō aku i ka pelvic nāʻiʻo. Kēia hookoikoi, e kōkua i ka hoʻomaka aʻo, a kokoke i ka makeʻe moe - e noho ma ka kea ie milo.

Ho'āhewa wale ma luna o nā pūhaka

IP: Hohola mai kekahi wāwae a hiki i kaʻaoʻao, ma luna o ka 'ē aʻe (alo aku wāwae) e kālele ana i ke kino ke kaumaha. Ka wāwae ua loa kau ma luna o ka papahele, a ua'ōʻia ka ke ki kala a hiki i ka i kā mākou. Ma hope o 30 kekona, i ke kino kaumaha ua hoololiia a hiki i ka lua o ka wāwae. Kēia hookoikoi hiki ke hana iki okoa: ka holo ana ua i kau loa ma luna o ka papahele, a me ka wawae maluna o ka loko o ka wāwae,ʻolu na nāʻiʻo i loko o ke kuli ami.

"Poloka"

IP: noho ma luna o kona mau kuli, ki -ʻaoʻao. Kuli i mahi ai ma ka lima, a kau ma luna o ke koena ma luna o ka papahele laau ki, lima. Ua pana pua ma waena o ka'ūhā, lalo wāwae a me ke kino e e pololei. Ua pono nā kōkua, a noho ma luna. Ano, aole makou e ho'āʻo e hoʻonānea na nāʻiʻo pono, a me ka hoapili ia, e malama pono i ka pololei kulana o na pelvis. Kēia hookoikoi He He iki ola, no ka mea, o ka mea groin E kikoo. E i mai oukou, mailoko.

No ka mea aole oe i ike pehea e noho ma luna o ka laau kea maluna ie milo, akā maoli makemake ia poe, me ka hookoikoi mea huikau. He mea pono ke wehe i ka hookolokolo, Aia ma lalo ke kuli, a huki i ka uha mua a hiki i kaʻaoʻao. Ka wāwae Ua maopopo ikaika loa o Paulo ma ka papahele. Kikoo e ia ma ka liʻiliʻi loa 3 minuke, hoʻololi wāwae. Eia mālie ia mai o ka lua o ka 'aukā, a ua waiho loihi ana i ka lua o ka wāwae.

"Hahai"

IP: noho ma luna o ka papahele, wāwae lena ma na kuli, na wawae i pili. Kuekue wawae maximally puakai i ke kino, kuli ikaika loa o Paulo ma ka papahele me kona mau lima. Ke kua Aʻole i lena, a ua paa ia ma ka pono kūlana. Ma mua o nā wāwae i waiho na lima, a i hilinaʻi aku. Ke kua ka pololei a me nā kuli e hoopau ai i ke kaomi ana i ka papahele. Kēia hookoikoi kōkua hoʻopālahalaha hoʻi i ka lilo o ka'ūhā mua a me ka groin tendons e mahuahua kohoʻia.

"Hoohewaia oia"

IP: noho ma luna o ka papahele, mau wāwae pololei, hemo ma ka lima, ua mau manamana kuhikuhi pololei mai. Hands hohola imua, o ka hene ma ke alo o ka ona. E pono e ho'āʻo e hoopa aku i ka pahu ma ka papahele, a noho i loko o keia oihana no kekahi mau minuke. I na mea kaua lima i 'ana e haʻalele i kekahi wāwae, a laila, - i ka lua. Kekahi e ho'āʻo i ka puliki i ka lima o ka wāwae, a hana 10 kahi haahaa ma ka 5 e puhi ia. Kēia hookoikoi hiki pono kau i ka pā a me ka hope loa o ka'ūhā, a ma hope o ka iho tendons a me nāʻoihana'ē aʻe e like me ka ka hoʻokō transverse aku ma luna o ka ie milo.

E hoopa mai i kou manamana

Pi: ku, mau wāwae pololei, wawae - kahi hookahi. He ka hene o ka palaoa - ia mea pono e ho'āʻo i hiki mai a hiki i ka manamana. Mau kuli e noho pololei, a ma kēlā me ka makau i ka pono, e noho ana ma keia oihana no 40 kekona. Kēia hookoikoi hiki ke hana ia me kekahi wāwae kūlou ihola, a loaʻa pono 'ole ma luna o nā nāʻiʻo a me tendons i loko o ke kuli.

Kuʻekuʻe lima e hoopa mai ka papahele

Pi: ku, mau wawae -'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. Nā wāwae e e pololei, a me ka wā e hilinai aku oe Pono e ho'āʻo e hiki mai ana i ka papahele me kona mau lima. Ma keia wahi e e hiki i ka lena, a kau akula i kona mau kuʻekuʻe lima ma luna o ka papahele. E ku ana, i na kumu a hiki i nā puʻupuʻu wāwae o ka lālani - mākou pono ho'āʻo i ka apoia mai ai lakou i ko lakou mau lima. Kēia hoʻokō 'o kekahi o ka mea nui, a ua hana mua o ka mahaeʻana. It E e hana 10 manawa i ka 5 e puhi ia.

Olelo ao no ka beginners

Oe e aole loa oe e noho iho ma luna o ka ie milo ikaika, ka mea e ole e alakai i ka maikai hualoaʻa, akā, wale iki i na nāʻiʻo a me ligaments. Eia naʻe, he nui kanaka,ʻaʻohe mea'ē aʻe e pili ana i ninau pehea e noho ma luna o ka laau kea maluna ie milo, no ka mea, o ko lākou kino 'ole ia i manao ia e ka piha eo. Ma keia hihia, ia mea kāohi ole, e noho ma luna o ka laau kea maluna ie milo piha, nānā 'ole i ka helu a me ka lōʻihi like' ole o ke aʻo.

Kōkua no beginners

pono ia oe loa ahonui, no ka mea, o ka mahaeʻana, mai ka hoʻokō mua 'Aʻole e holopono. I kekahi manawa, he mea hiki ke kū i ka makemake hopena i loko o kekahi mau mahina o ka kŘ aʻo,ʻaʻole hola. No ka loli, ka mea, ua waiho i ka hana i ka mahae ma ke pa, Hohola i kona mau wāwae i loko o ke alo o ka pa, me he mea imi i ka hana i ka mahaeʻana. Hana 'ē e hoohana i ka ana ma hope o ka manao o ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo o nā wāwae wale nō.

Ie milo no ka keiki

He nui nā mākua manaʻo e na keiki i hanau i'ōlewa a me ka mea e ole hemahema e aʻo i ka ie milo. He nui iho la ia aʻe, no ka mea, pono i ke keiki e e aʻo, e ao aku i ka pono, e noho ma luna o laila, a me ka aku ma ka laau kea maluna ie milo, e kōkuaʻoe. Inā i maʻa i ka hana, mai kekahi kakahiaka nui elemakule keiki, e e okoa mai lākou na¯ plasticity, a kohoʻia ka mea. Ka maikai manawa no ka hoʻomaka o ke keiki a hiki i ka sport - 5-7 makahiki, i ka wa a na nāʻiʻo i loa laholio. Classes i mālama 'ia ma luna o ka regular' aelike, a me oe e hoʻomaka me ka hoʻokō 'ana i kohoʻia.