Gymnastic huila -ʻaʻole he mea iwi

Gymnastic huila - a ma ke kaiapili me ka mea e paʻa ai, i kekahi manawa e hana papalua no hoi lakou no ka oi kumupaʻa. Nae ko waho, ka mea nana e like me ka mea manaʻo, akā, ma ka ike maopopo ia mea ole. E hana ma ka gymnastic huila, e hoʻomaopopo ai i ka loa pilikia abdominal kino.

Kekahi o na kumu o ke kino, ua like penei:

• Oe Pono e eʻe aʻe ma luna o nā mea a pau, eha, alaila, me na lima, e lawe i ka peni gymnastic huila, a lohiʻolokaʻa ia imua, i hiki i ka mea i kā mākou hiki loa, a laila, e like me lohi hoʻi.

No keia hookoikoi, wahi hana wale abdominal nāʻiʻo, e pono e hoʻohana i kou hoʻi nāʻiʻo a me nā mea kaua. Initially, hana i kēia mau kino ka loa paʻakikī, akā, i kekahi mau hana ia me ka pololei wāwae, i mea i ka paʻakikī. Mai na hana o keia iwi, ua kaumaha lawa, ka mea, ua i paipai no beginners e hana koke i ka nui helu o repetitions. E hoʻomaka i lawa no elima, a lailaʻoe e kela hebedoma, e hoomahuahua i ko lakou helu. No ka poʻe me spinal kaula nā palapū a me ka mea'ōnaehana mānowai koko hoʻokō me ka gymnastic huila ole.

Keia mea ua papahana e hana i ka abdominal nāʻiʻo i aʻo, e like me lńkou i nā mea kaua, poʻohiwi, hoʻi nāʻiʻo, umauma a me kekahi poe e ae, ka poe pinepine i loko o "pilikia" mau mea o ke kino. Inā 'oe mau hana i keia iwi, no ka hopena oe e ike i ka mea e hiki shortest manawa -primerno i ka mahina. Kona hoomaopopo ana i ka gymnastic huila - ka mea, Aloha Makamae meaʻuʻuku a me ka olelo hoopomaikai, ka mea,ʻo ia ka mea, aneane paʻa mau i loko o ka hale hola lako a pan.

I ka papa kuhikuhiE wahi i loko o ke aʻoʻikepili me ka lele - hanu. Inā i hoʻokō 'oe ke hoopaa i kou hanu - i ka hopena, e ino loa ma mua, inā e hanu pono. I ka wa e hele nei ka huila mua - hanu i loko, ka wā o ka owili hoʻi - Exhale. A Inhale a Exhale e hana i ka ihu.

I ka ke kanaka mua hoʻomaka i ka hana kino me ka gymnastic huila, no ka mea, o ka makemake o ko lākou palekana a me ka waiū, ka hoʻopiʻi i keʻano o nā palapū, ia mea pono e lawe i kū wahi ua ole loa straightened ma luna o kona mau kuli, a ma ka hopena wahi. Ma ka ae like, e hiki ke hopu i ko lakou mau wawae no kākoʻo. Me kēia mau mea huna o ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua i kekahi mau manawa, a meʻoe nō e ho'ōla e hiki ke hana hou repetitions.

Mua, e ho'āʻo e lawe ma luna o ka mau hoʻokokoke mai me ka umi repetitions o kēlā me kēia hookoikoi, a hiki ina ia mea ia ia ka oluolu, e hoʻonui i ka ukana mea i pono, e like me ka hopena o ke aʻo, e e ikeia a hiki i ka ia la ae. Ma mua o ka papa e malama ana o litter no kou mau kuli.

Gymnastic huila. kino

1) E kiʻi ma luna o kou mau kuli, a kau i kou ma ka huila, lima e e pololei. Lohi olokaa ae ia i alakai mai, me ka lima mai,ʻaʻole i i ka hoʻohei. Hiki endpoint ia kaliʻana i laila no kekahi mau minuke, a i hoʻi hou mai. Na ka papa kuhikuhiE mea - e ole mai oukou, mailoko.

2) ka lua o ka hoʻokō 'o ka ia, akā, me ke kali i ka hopena wahi.

3) ke kolu o ka hoʻokō 'ua hana e moe ana ma luna o kou'ōpū. Gymnastic huila mea ma luna o kona poʻo i loko o kona lima mau lima, na wawae noho ma luna o ka papahele, a mālieʻolokaʻa i ka huila ia iho, pela anuenue i ka hope, a laila, hoʻi.

4) e noho ana ma luna o ka papahele me ka wāwae i pololei a me kou hoʻi pololei, kau i ka gymnastic huila ma kaʻaoʻao'ākau. E ho ohana i nā lima, neʻe ia ma ka pono a hiki i hiki, laila hoʻi, kuli mai i lena, hana i ka hoʻokō ', a ma ka hema.

5), puoho kulana o ka ia me ia ma ka mua hoounauna, akā, me nā wāwae manao ma na kuli, i ka huila ma lalo o nā wāwae a me nā lima ma luna o ka huila. Taps lele aku, i huli mai, mai kona mau lima a me na wawae. A laila, e hele aku hoʻi. E ho'āʻo i ka hana i ka hoʻokō 'ai i ka pahu hoopa na kuli.

Me kēia mau kino, e like me ka mau o ka mahina 'oe e e hiki ke lawe mai i kona kino i ka mea gymnastic huila, hōʻike manaʻo o ka i hoʻopau ai i ke kākoʻo o kona hana eʻaʻole kōkua mi kino wale nō, akā, e hoi e haawi mai i kou kino i uʻi palapala.