Hoʻokō ' "e hoomaemae ia" no ke kaupaona poho: hōʻike manaʻo, kiʻi. Pehea e ka hookolokolo slimming opu?

Ma mua kilohi, ka mea nani i na mea a pau o loa mea, akā, i ka hoʻokō 'o "e hoomaemae ia" slimming abdomen - keia mea kekahi o ka heaviest haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ka wauke, hoʻi a me nā mea kaua. Eia hou, keia kulana o kekahi o na kumu kulou ma Yoga. Ke 'aukā hiki ke hana me ka hookaawale hoounauna, a ma ka hui pu ana me kekahi o ka mana e haawe.

e hoomaka ana

Pono heluhelu i ka lako kuhikuhi a me ke kaha kiʻi, a ho'āʻo i mua e noonoo ai i na mea ia nana e like me Kahalaopuna pololei kulou "e hoomaemae ia". Inā e hana Yoga, keia oihana e ae oe, e hiki wawe ka hoʻololi i ka pilikia a me ka lawe i kekahi o ka mea nui no hoi na asanas. Ka pololei, 'aukā i Hoʻoikaika i ka ole wale na mea kaua, poohiwi, hoʻi a me ka Muscle wauke - ia i? Ienoai aa kulou.

Mai poina e nīnau aku i ke kahuna lapaau e pono mua e hana i ka hookolokolo no ke kaupaona lilo ana: e hana like ole a pau kino, a me ka luna 'E e wae kuhikuhi ma ka muli o ko lākou mau physical ana a me ka holaʻilikai. E ao ina oe i ua he hoʻi poino, abdominal paha poʻohiwi.

Ka mua kiʻekiʻe o ke aʻo

Inā 'oe he paena aole loa hoʻokani haʻuki a ua loa'ōlewa, hoʻomaka e hoomakaukau ana no ka noho hookolokolo me ka hookamaia o kulou "ma luna o nā mea a pau, eha". Ua hoʻokumu paʻa wahi mea e ke hoolawaia ma kela kanaka, nānā 'ole o ka makahiki, ola kino a me ka nui o physical haʻawina. Inā e hoʻopaʻai regular kaula no ke kaupaona poino, maoli kanaka, ka poe i e lilo ke kaupaona ana, a hukiʻano, kōkua hōʻiliʻili i loko o ka lima, a, e ka mana, e hoʻomaka hoʻomākaukau no ka hookoikoi.

• E hōʻoia i ka lima i 'ana ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi, a kuli - pono ma lalo o nā lākou kīkala.
• Na wawae hiki ke hoomaopopo straightened, hilinai ana ma ka papahele a lena na manamana, ina oe makemake.
• E i ala apuupuu hanu, laila Exhale ma ka ihu. Inā 'oe e hiki, e ho'āʻo e mamuli o ka leo o ka nalu. Kēia kūikawā hana o ka Yoga, a maoli he ka laulā o kēia mau asanas.

I ka lua o ka nui o ke aʻo

Inhale a huki i kou kikala i na kuʻekuʻe. Hoʻokoe iho i ka palapala kulana o na lima, lawe i ka hanu nui, a noho ma luna o kou mau kuʻekuʻe - kiʻi i kekahi kamaiki oweliweli i Yoga, a koho i ka inoa "Balasan". Podozhmite na manamanawawae ona, ina oe i ole hana pela. E ho'āʻo i ka umauma aku i kona mau kuli, a mau huli mua. Inā 'oe systematically hahai mau koi, i ka hookolokolo no ka ke kaupaona poho hōʻike manaʻo e pili ana i waikahe e i oluolu a me ka nanea wale na kumu waiwai. Ka hihia i koe no ka uuku - e malama ana i keia oihana no ka e pono ai ke wā o ka manawa.

Ke kolu o ka nui o ke aʻo

Exhale a kū ma ka ho oweliweli "i ka ilio, e nana ana ia." Exhale a mai Balasan a pēpē oweliweli, ke eaʻe puhaka mai. E kiʻi i ka oihana i like i ka hulu "V", - i ka Yoga, oia ua kapaia "ka ilio e nana ana ia" a me "ilio ka waha o ia."

• Palms pono moe loa ma luna o ka papahele. Mai poina i ka'ō aku i ka abdominal nāʻiʻo.
• Poʻohiwi Pono e huki hoʻi a huli lima i ka pā aoao no laila, i ka "dimples" ke kuʻekuʻe aku nānā i kekahi i kekahi.
• Kohoʻia, i nā kuʻekuʻe no ke kahua: ka mea hilinaʻi nui ma luna o ke kohoʻia o ka hoʻi nāʻiʻo, hamstrings a me Main. Ka hou oe lńkou, i ka wikiwiki e e hiki ke hilinai aku maluna o kona mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka papahele.
• E hoomau i ka huki i ka pelvis i ka palena.
• Maka hiki ke hōʻike pū 'ana a me ka pololei, e like me ka piko, akā, eʻoiaʻiʻo i ka poo mea i loko o ka oluolu kūlana.
• I kekahi neʻe aku nō ia i ka pololei kaula slimming, hōʻike manaʻo o ka a hooeueu ae la i oe, e noiʻi i kēia mau mea. Mua oeʻae i kekahi kaʻao kūlana haʻahaʻa, e noho i loko o ka ho oweliweli o "ilio huli ia" a me ka hana i laumania breaths i pono ai.

Full mau papa moku

Ka oweliweli o ka "maka o ka ilio ia," lawe i ka hanu nui, a i kūpaluʻia i nā pelvis mua no laila, i nā poʻohiwi he pono ma luna o na pulima oʻu, kuʻekuʻe, a hele akula hoʻi i ka Classic manao o piha holehole mai ai, mawaho, ua like no me ka loihi pama pushups.

E hōʻoia i kou abdominal nāʻiʻo nō Makamae, a me ka spine ua straightened. I mea e pono hana i ka hoʻokō ' "' aukā no ke kaupaona poho" (manaʻo e pili ana i ka mea e heluhelu hiki i ka wahine a me ke kane ma ka Usenet), ia mea pono ke kanaka hoʻoponopono i ke kahua o ka pelvis: ia i pii ole oia. Maikaʻi loa, i ke kino i ke ano o ka pololei o ka laina.

• I pau ka moni i manao, a aia ma luna o ke kāʻei ka laula.
• Kuʻekuʻe lima e e mālama i pili i hiki ai i na iwi aoao. Lalo i nā poʻohiwi, a ho'āʻo ole e holo ikaika ia lakou a hiki i ke poo, e pale aku hoʻokali kūpono 'haawe ana ma luna o ka'ā'ī.
• Flatten i ka umauma i hiki. Palupalu poohiwi kōkua straightening i ka pahu.
• E hōʻoia i ka kuekue wawae kuhikuhi hoʻi - no laila 'oe e huli i ka hou equilibrium.
• E hōʻoia i ka ke komo pū o nāʻiʻo'ūhā. No keia kiʻekiʻe ke eaʻe kneecaps.
• Palms a me nā manamana i ka ia ikaika koena ma luna o ka hale haʻuki moena.
• Ka loli o ka wahi me ka kulou "ilio e nana ia" i loko o ka maʻamau (panina) i ka hookolokolo e ole koi nui ke kākoʻo 'ana a me ka mea hou i loko o ke kino, i nā hana i loko o ka lewa.

He aha e hiki mai ana?

E ka hanu nui, a hele aku hoʻi ia i ka oihana "i ka ilio, e nana ana ia." Ua hiki ke hana wale ma hope o ekolu a elima breaths i loko o kaʻauamo. E haawi mai i kou kino i ka manawa e hoomaha mua e neʻe ana i kekahi mau asanas.

• Palm loa moe ma luna o ka papahele, ka abdominal nāʻiʻo e Makamae, ka pelvis ua kuhikuhi ma ka palena.
• E huki i kou mau poohiwi hoʻi, a hoʻonoho i kou mau lima no laila, i ka hena ma ke alo o nā kuʻekuʻe lima "nana" i kekahi i kekahi.
• Malama kekahi i pāpana o ka hanu like loa me pono.

repetition

Planckʻai, a hōʻike manaʻo i loa 'oluʻolu, pono he huihui' ana o ka ho oweliweli "ilio ka waha o ia." Keia hui malu pu ana ua lohe like na manawa he nui i mea e pono ai - a like ka nui me oe hiki ke ku. ? Aeiiaiaiaaia e hana ekolu i elima breaths ma ka ho oweliweli o "ilio huli ia" ma hope o kekahi huapalapala o holehole mai ai.

hoonui ae i kaula

No ke kaupaona poho, e hiki ke hoʻohana i ke ākeaʻano o ka hoʻololi 'ana o nā trims. Aka hoi, ua pono no i ka hoonui ae i mana o ka mea kūpaʻa anakahi uila hoikeia wale i ka ka poe i ikaika kupono e malama i ke kino a me ka pololei motionless ma ka hookoikoi.

• 'Oe ke hana i ka hookolokolo ma kekahi wawae. No keia hopena, alternatelyʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe kēlā me kēia wāwae aku o ka papahele.
• E hana i ka hoʻokō 'ia ma ka kekahi lima, lohi huki i ka lima i mua, a laila, hou kau i kona lima ma luna o ka papahele. E hana hou i me ka kekahi lima, a me ka hoʻomau alternating. E hōʻoia i ka puhaka, i ka pono kaulike, a me ka kino, aole ia i wobble mai kēlā me kēiaʻaoʻao.

Ka pau 'ana o aʻo

Hoʻokō ' "e hoomaemae ia" no ke kaupaona poho (hōʻike manaʻo mai i wahahee: ia mea maoli ka hoʻokō) mea he nui kaumaha e haawe ana ma ke kino, no laila, na workout e pau me ka hoʻomaha ke kahua. Ma hope o kekahi mau puni o trims ala i loko o ka ho oweliweli "He ilio e nana ana ia", laila, lohi lalo kou mau kuli i ka papahele. Oe e loaʻa ia oe iho i loko o ka hookahi manao, mai a e hoʻomaka i ka wa hoomakaukau ia no ka hoʻokō ': ma luna o nā mea a pau, eha.

Inā 'oe Pono keu koena no kekahi manawa lawe i ke kamaiki oweliweli ( "Balasan").

ʻaoʻao kaula

Slimming ka abdomen ua? Aeiiaiaoaony e hana ole wale panina, akā, i kaʻaoʻao hookolokolo, i mea no hoi kekahi o ka Yoga asanas.

Inā kou kino mea ole'ōlewa, hoʻomaka e hoomakaukau ana no kaʻaoʻao hookolokolo ana i ka hookamaia o kulou "ma luna o nā mea a pau, eha". Kēia ka anu u mea i 'ano like me ke kiʻekiʻe mua o ko lakou hoomakaukau ana no ka hula mana o ka hookoikoi. No ka kulou "ma luna o nā mea a pau, eha" hahai "Balasan" a me ka "ilio nana ia." A laila, lawe i ka huina o ka Classic hoounauna. Oe hiki laila, ke hoomau aku a hiki i kaʻaoʻao hookolokolo.

E ka hanu nui, a hoʻoneʻe i ka holoʻokoʻa kaumaha o ke kino ma kaʻaoʻao'ākau o ka mea kiʻekiʻe e ku ana, WAINIHA ST moe. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 3-5 breaths. E hōʻoia i ka oe hana nā mea a pau pono ma ka mea e pono lńkou na nāʻiʻo a kń i ka pilikia o nā haʻuki eha.

• Puhaka e e mālama pū, a ia laua i kekahi i kekahi. I ka mea e like me kēlā, e ke kau ma luna o ka wāwae hema ma ka akau.
• Ka mea ma hope o ka lima (i loko o kēia hana - pono) e kali oe i pololei a iki ma ke alo o ka'ūhā mua laina. Ka lāʻauʻanuʻu loa ma luna o ka papahele. Inā triceps kanana nei, e lilo ia i pono, e malama i ke koena.
• Ka lima hema, me ka na pulima oʻu, a manamana maopopo io, a aʻo i kaʻoihana ma ka palena.
• Oweliweli "e hoomaemae ia" no ke kaupaona poho (nāʻana, hai loaʻa nō i io) o ia hoʻi, ka i ka wā hoʻokahi hana a kekahi mau Muscle pūʻulu, no laila, me ka hoʻolako 'e kau aku au ma na nāʻiʻo o ke kua a me ka wauke.
• Paha e pono i ka mea kēia hana: ke manao wale ia ma hope o kou mea i ka pā, a ma ke kulana o kaʻaoʻao kaula oe pono e hilinai ma luna o ka pā pōhaku a pau ma.

Ma ka 'ē aʻeʻaoʻao

Pehea e lilo aku ke kaumaha me ka 'aukā no i kā mākou ia? E mālama i kaʻoihana o kaʻaoʻao kaula no ekolu i elima breaths, laila hoʻi i loko o ka ho oweliweli typical o kuʻuna kino. Inhale a Exhale i kekahi mau manawa, alaila, hana i kaʻaoʻao hookolokolo ma kaʻaoʻao hema.

Ka Uluwehi O Ke koho

Aia i Hoʻonui i ke wale nō o kaʻaoʻao holehole mai ai. Inā ka mauʻaoʻao hookolokolo no ke kaupaona poho (hōʻike manaʻo, kiʻi a me nā lono e pili ana i ka mea maoli i nā hualoaʻa i loaʻa ma ka online, Usenet) mea ole hou no oe kūikawā ka manaʻo pohihihi, e ho'āʻo i ka "kiʻekiʻe-ilikai" hoʻokō '.

• Ma ke kūlana o ka poe noonoo oleʻaoʻao hookolokoloʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe haʻahaʻa'ūhā like, e hiki ai i ka kēlā abdominal nāʻiʻo.
• A me keia mea oko a uaʻikeʻia e like me kaʻaoʻao mau laau ki, no ke kaupaonaʻana lilo ana ma luna o kekahi wawae. E hana ia, iki, e hooikaika i ka luna wāwae a hiki i ka lalo. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 1-2 kekona.