Kūpaʻa hoounauna "papa": rula, a likeʻole

Ke AIM o kekahi aʻo ma ka hola o kekahi ao o okoa Muscle pūʻulu ma kā lākou stress, a ia lŘlŘ ma nāʻaoʻao: kūpaʻa a me ka hōʻeuʻeu. Kekahi o ka loa, he pono ole aʻo iaoia o ka mua me ka "papa". Ua ua i kapaʻia he paʻa, oa. A. Ma kona hooko komo ai na nāʻiʻo o ke kino, akā, ua oi loa ka hoʻokō aʻo kaomi a me ka 'ūhā mua kaei. I ka la o Pilato workout ua hoʻomanoʻia ka hana ma luna o ke kumu o keia hookoikoi.

Ua Ua kapaia kūpaʻa, no ka mea, oiai i holo kino mea ma maha, he mea wale nō ke Muscle ke kanana nei, ma ka Akä naÿe i ka hōʻeuʻeu aʻo ka wā hoʻololi lākou lōʻihi. Pono o ka hoʻokō 'ia ma statics mea he nui manawa makauliʻi. Akā,ʻo ka pono o ka aʻo, aole ia i ae aku. No ka laʻana, i ka ha awina " 'aukā" no kekahi mau minuke, he kanaka hookipa mai i ka weliweli no hoi ke kanana nei ma luna o nā nāʻiʻo. Nolaila, no ka mea, he pōkole manawa, e kahu ai e kiʻi maluhiluhi ma hope o ka piha ikaika aʻo.

I ka inoa o keia ano mai, mai ka 'ōlelo Pelekānia i ka papa ( "' aukā"). Kino o keia ano keia ano i ka nānā 'ana ma luna o ke kumu o hoowalaniaia iho au me ka kākoʻo ma forearms a me nā manamana wāwae. Ma keia hihia, hoʻi me ke poo ma luna o ke poʻo, a me nā wāwae i ka kuʻekuʻe pepa pololei ka laina, visually haʻahaʻa akula 'ka hookolokolo (ma keia hope aku i ka inoa). Nā lima i lena no laila, i ka huina ma waena o ka lima a me ka forearm o 90 degere.

Ma keia kulana, Exhale ua unuhi i ka abdomen a me Makamae nāʻiʻo o nā lākou kīkala. Nolaila, e pono e paa mai i loa i hiki, e paʻa ana i kaʻu hanu. No ka mea mua papa wale 10 kekona no ka lua o ka - .. 20, a no laila, ma luna, i nā hoonui manawa o 1-2 minuke a oi. I ka papa kuhikuhiE mea mea, e like me na olelo a pau o ka pololei 'ana i kūpono o ka hoʻokō', malama ana kino laina pono palahalaha,ʻaʻohe deflection iho o ka'ūhā a lākou kīkala mai. Ma keia hihia, e loaa ka nani loa hualoaʻa i Classic hoounauna "papa". Pane, e hoao ia mai no oe e hooiaio aku i ke kanawai, ua hiki ia i loko o ka hebedoma elua o mau papa. Ho omaka me ka mehana i hoʻokō 'mea pono a me ka pono e hoʻokō' ia i ka E'ō.

Hoʻokō ' "' aukā" e ke hoʻohana 'me he kuokoa hoounauna a me ka pae hope loa o kekahi luna ma luna o ka abdominal nāʻiʻo. Ma ka hihia mua haʻawina hiki ke lawe mai i kela lā no ka mea, Ua 'aʻole e lawe i ka manawa, akā, lawa ia e 3 manawa i ka pule. Kaawale mai o ka hae kulou, hoʻokō ' "ka hoaka o" i na mea he nui likeʻole. No ka laʻana, i loko o ka Classic loan-i kākoʻo 'ia ma luna o ka forearm hiki ka poʻe e hoala i ka mea ku pono lima a me ka uha mua, a hoopaa keia kulana no ka like loa me ka ho'ā koa. Hana i ka helu o ke hoʻokokoke mai a hiki i ka loli ana o na lima a me na wawae. Ma keia hihia, pono-i hoomakaukauia ka abdominal nāʻiʻo, noho i ka weliweli workload. Inā ka panina kaula ka pilikia, e hiki Nohie i ka hana o ka lawe ana ma luna o ka hoʻomaka kulana o ka hoowalaniaia iho au me ke kākoʻo i ka forearms a me nā kuli (kahi o socks), a ma na pulima oʻu, a kuli. I ka oko a ke hoʻokō ', e hiki ke hoʻohana i ka fitball a kaumaha no ka oi, pili workload.