Ka hopena ma ka'ōpū (hana): ka wehewehe, ke'ano, nā hi'ohi'ona

'O ka hopena, ke kauwela, a me nā mea he nui i ka wikiwiki e ho'omaka i ka ho'omākaukau'ana no ka wā kahakai, e kākau i nā papa ho'okele a i'ole e ho'ā'o i ka'ōpū i ka home. Eia na'e, ma ka hana'ana i nā pilikia, hiki i nā po'e he nui ke pale i ka paradox. 'O ka mea'oi aku ka pa'akikī ka loa'a'ana o ka'ōpū palaha. Mana'o'ia'o ia e ho'omaika'i i kona'ano, pono e paila i ka pāhapala. Akā, i loko o nä hana kilokilo, na mea nana loa okoa: ka nui kino no ka abdominal nāʻiʻo, i ka emi hoohalike. 'O kēia ma muli o ka lilo'ana o ka momona i nā'i'o, ai'ole ma lalo o kona papa, ua ho'okumu'ia kahi corset muscle. 'A'ole hele kahi'ōpū i kahi. He aha e hana ai i kēia'ano? 'O ka ha'awina pono he mea ma'alahi wale nō -'o ka moena ma ka'ōpū. 'O nā'ike e pili ana i kēia mea hā'awi i nā mea'oko'a a me nā amateurs. Ua kōkua ka ho'omehana iā lākou e no'ono'o i ka pilikia.

No ke aha e maika'i ai?

I ka wā o ka hoʻokō 'ua ukana me ka transversus abdominis. 'O ka mea mālama i nā mea āpau i kona wahi. 'O ka mea ma'amau ka kumu o ka'ōpū o ke kino he leo ha'aha'a kona. I ka hana'ana i nā ha'uki, e ho'oili ka pahu nui ma luna o nā'eke a me nā ma waho. Mai ka ho'oulu'ana, ho'omaka lākou e lele. 'O ka hopena, ua kū ka'ōpū e kau ana, akā ua ho'omoe i mua.

Hana kēia hana i ka pu'upu'u i ka hana. He hoihoi nui nā po'e Bodybuild i ka hana'ana i ka moemona i loko o ka'ōpū. 'O ka ho'olālā e ho'oneke iā lākou mai ka ho'oulu'ana i "nā niho o nā a'alolo." Hiki ke kāko'o i ke kā'ei.

Pehea e hana ai i ka'ōpū o ka'ōpū. Ka'ōlelo mua

1. 'O ke kī'aha ke kī i ka holomua. Pono e hana i ka ho'olālā "Ho'omaha i loko o ka'ōpū" i nā manawa a pau. E kiʻi i ka palahalaha opu, oe, e pono no i ka mahina o paʻa hana.
2. I ka nānā mua'ana, ua ma'alahi ka hana, akā he kakaikahi ka lanakila ma ka ho'oponopono pono'ana mai ka manawa 1. Mai hopohopo inā loa'a'ole kekahi mea.
3. 'O ka hopena e pili pono ma ka nānā'ana i ke'ano o ka hana ma nā kau'ana.
4. I kēia manawa, ua ho'omohala'ia kekahi mau hanana hana. Pono'oe e ho'omaka me kahi mea i hiki ke ho'omaopopo a ma'alahi. Ma hope o ka hana'ana i ka hana, hiki iā'oe ke ne'e i nā koho'oi aku.

Pūnaehana Kūpono

No nā ho'omaka, hiki ke koho aku i ka koho kūpono.

I. p.: E moe ana ma kona kua me na kua piko. Pau nā lima i ke kino.

1. Ua ho'oku'u'ia ka ea a pau mai ka mahamoku, akā,'a'ole wikiwiki, akā, me ke akahai.

2. A laila e huki ka'ōpū i ka hohonu a hiki i kēia lā no 15-20 maukona. Ma ka ha'aha'a, hiki iā'oe ke ho'onui i ka manawa lō'ihi. 'A'ole e ne'e ka'ōpū.

3. Ho'opau i ka'ōpū, e hanu i ka lewa.

He mea hou a'e

Ke maopopo ka kulekele a'ike'ia i ka hana'ana i ka'ōpū i kahi kūpono'ole, hiki iā'oe ke ho'ā'o e hana i ka hana i ka wā e kū ana.

I. p.: Ku, kuwae, kapuai ka laula.

1. I ka ho'oku'u'ana, ku'uli nā kuli, e ne'e iki ke kino i mua, e like me ka wā e loli ana i nā hui. Ho'omaha nā lāma i ka hipiki.

2. I ka hemo'ana o nā māmā, ua ho'oku'u'ia ka'ōpū a ho'opa'a'ia i loko o kēia kūlana. Ua kūlou ha'aha'a ke po'o, akā ke nānā nei nā maka i mua ona, he pololei ke kua.

3. E pa'a i kēia ho'onohonoho no 15-20 maukona.

4. Ho'opau i ka'ōpū, e hanu i ka lewa, e ho'omaha i ka hanu'ana.

Pēlā nō, hiki iā'oe ke hana i ka hana ma ka noho'ana a i'ole i nā mea'ehā.

Nā mana o ka hanu'ana "Bodyflex"

'O ka hanu kūlohelohe kekahi o nā mea nui loa o ka lanakila ke hana'ia ka moemoeka ma ka'ōpū. Ho'ohui maika'i'ia ka ho'omehana me ka "Bodyflex" technique. 'O ka ho'oku'u'ana ma'ane'i penei:

1. 'O ka mua, ua ho'oku'u'ia nā māmā mai ka lewa.
2. Ho'opiha'ia me ka hanu hou ma ka ihu.
3. A laila, hele maila ka'ōwili piha,'oi a'ele'ale ma ka waha. Ho'opuka'ia ka lewa a pau mai loko mai o nā mumū i ka manawa.
4. Ho'opili'ia ka'ōpū a ho'opa'a'ia ma lalo o nā iwi'ao'ao.
5. Ma hope o 20 maukona, ho'omaha a me ka ho'oikaika'ana.
6. Ka hoihoi hou'ana i ka hanu'ana a me ka ho'okō hou'ana i ka hana.

Mālama kēia'ano e hiki ai iā'oe ke ho'oma'ema'e nui i nā akemāmā. Eia kekahi, ua ho'ouka'ia ka'ōpū hanu a hana'ia.

'O ka ho'omaha i loko o ka'ōpū. Mahi no ka "holomua", ke kūlana kūpono

'O wau ..pop: e moe ana ma kona kua me nā kua piko. Pau nā lima ma ke kumu.

1. Ka ho'oku'u'ana. Pono loa nā māmā e ho'onele i ka ea.

2. Ka wehewehe'ana o ka'ōpū. Ho'oponopono i nā'i'o ma kēia wahi no 15 maukona.

3. ka hanu li'ili'i me ka māmā o nā mākia a pau o ka'ōpū. I kēia hihia, pono'oe e ho'omau i ke huki. Inā he mea ole lewa, alaila, o ka mua manawa ia mea hiki ia e liʻiliʻi breaths.

4. Ka ho'omaha a me ka hoihoi hou'ana i ka ho'omaha. E'oki ai'ole e ho'oulu (e pili ana i ka hopena o ka hana ma mua). Akā na'e,'a'ole i pau ka hana.

5. Ka ho'oku'u'ana, ka ho'oku'u'ana o ka'ōpū.

6. ka haunaele o nā'oko'a a pau o ka pā'ani a me ka pihi'ana o ka'ōpū. Ho'omaha'ia ka hanu'ana.

7. Ka ho'onani, ho'omaha, ho'omaha.

Nā leka a'o

• No ka'oihana pono loa, pono ia e ho'okō i ke kakahiaka ai'ole i ke ahiahi, a'oi aku i'elua manawa i ka lā. Ma ka manawa ho'okahi ma hope o ka'ai'ana e ho'oemi i'elua hola.
• 'O ka mua he 10-15 mau minuke no kahi āu e hiki ai. 'O ka manawa hiki ke lawe'ia kēia manawa i ka hapalua hora.
• 'O ka helu o nā ho'opi'i hou e ho'oholo i kēlā me kēia. Hiki ke ho'ākāka'ia ka pae ho'olālā maika'i loa e like me kēia: ua hiki i ka manawa e pau ai i ka manawa e lilo i mea pa'akikī e exhale.

Nā Pōmaika'i o nā Mahi

Hiki i ka ho'omaha ma ka'ōpū ke kōkua'ole i ka pipi wale i nā'i'o o nā'ōpū, e ho'onui i ko lākou leo a me ke kūpa'a, he hana ho'ōla ho'i kāna. Ma muli o ka ho'opa'i pinepine'ana, nā'ōpū o loko, nā'ōpala e pili ana i ka ma'i'ōpiopio, e ho'onui ana i kā lākou hana. Ke ho'oikaika'ia nei nā ua o ke kua i hope, ua ho'onui'ia ke kūlana.

Kū'ē

He mea maika'i loa ka hana'ana i ka mīkini i ka'ōpū. Akā, hiki i ka ho'olālā'ana ke hana i kekahi mau mea i pāpā'ia. 'O nā mea kū'ē nui:

• Gastric ulcer a duodenal ulcer. Me nā ma'i o ka'ōpala māmā - me ka mālama.
• Nā ma'i pīpona.
• Nā pilikia me ka'ōnae'a cardiovascular.
• Nā lā pilikia o nā wāhine.
• 'O ka manawa o ka hāpai'ana.

'O ka huki'ana i ka'ōpū i ka home'a'ole pa'akikī. 'O ka mea nui - e ho'oikaika'oe e hana.