Nice a me ka palahalaha'ōpū. Kino no ka abdominal nāʻiʻo

manawa Many kaikamahine i ole pomaikai i kona huahelu - kahi i mea ole pono pale, sticking, akā, 'aʻole lawa. Pinepine, i ka pilikia, iaono? I ka ia - ia mea he wahi o ka abdomen a me lākou kīkala. 'ōpū bothers loa pinepine, o ka oi aku me ia i ka pilikiaʻalo e ka poe i makemake e • loaʻa aloha a me ka naueue ole'ōpiopio makuwahine. Nolaila, aneane koke ka mea, e ho'āʻo ana e hana physical hoounauna. Poina ana i ka walaʻauʻana rula, a me nā loina. I ka mea,ʻaʻohe pilikia no ka abdominal nāʻiʻo kino i ko lakou mau ano, a mākou e ole hoʻopoina.

Kino no ka mea abdominal nāʻiʻo e hoʻomaka me ka uuku mehana-i o ke kino a pau. No keia hopena, ke kēia mau hana i ka hanaia.

1. Wawae poohiwi laula, ma ke kaʻawale, lima ma luna o kona kāʻei. Ao K'ki i kou poo i ka akau, a ma ka hema. 5 kahi haahaa ma kēlāʻaoʻao, e e lawa. Alaila, Alive a hoʻi hou aʻe ma luna o ka mea hookahi helu o ka Rep.
2. Mahi lima - mua aku, alaila hope lākou. Pela no oe i hana poʻohiwi ami a me sprains mai i kiʻi.
3. Nā kumu o ke kino a hiki i ka akau, i haalele ai ia, i mua a me ka hope. 5-7 kahi haahaa ma kēlāʻaoʻao, e e lawa.
4. Squats. Wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua ma mua. Nā wāwae E e ia laua. Squat, no laila, i ke kuekue wawae ua i paa ma luna o ka papahele. 10 repetitions mea maikaʻi no ka mehana-i.

Hoʻokō i ka workout, oe, mua o nā mea a pau, e hoomakaukau i na nāʻiʻo no mahope loadings.

E lawe mai kino, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka abdomen, oe, e pono i ka rug, no laila, hoomakaukau ia ma mua. All hana ua mālamaʻia ma luna o ka papahele. Ua pono, aha? Makaukau? A laila, e ka hoomaka!

Kino no na nāʻiʻo o nā abdomen:

1. Lie ma kou kua, lima ma hope o kona poʻo a hiki i ka hale käkela, wāwae lena ma ke kuli, o ka mamao ma waena o ia pono i oi aku i ka lima. Hoʻokaʻawale aʻe au huhui mai o ka papahele, ua hoopaa iho la o loko o keia oihana no kekahi mau kekona, a laila, lohi iho. He nui ke hoomanao i na kuʻekuʻe lima e ole nana i ka palena, a ma ka lima. Chin i unuhiʻia mai,ʻaʻole i ka abdomen. ʻO kēia holoʻana Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ke keena kaomi no 10-12 manawa 'oe.
2. Ninoaaeyao ka ia kulana like ma ka mua hoounauna. Ano loa hoala mai i ke kino. Kanaka hoʻoponopono i ka hooko māmā holo - ka ke kua'āina o ka haawe ana, i ka maikaʻi i nā nāʻiʻo i hana. 7 Rep.
3. Ano, i ka hana i ka hoʻokō 'ia no ka kēlā abdominal nāʻiʻo. E hana i kēia, kuli kūlou mau wāwae i i kekahiʻaoʻao. Hoʻokaʻawale aʻe au huhui mai o ka papahele, e like me ia ma ka neʻe mua, i ke kulana Lokomaikaʻi, e iho lohi. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao hana 8-10 repetitions.
4. E moe ana ma kou kua, mau wāwae pololei, i na mea kaua ma kona mau aoao a elua. Hoala mai wāwae ma ka 90 degere ka makau, laila lohi i kuʻu iho, pela e hana ana fixation ma luna o ka 45 degere ka makau o loko o kekahi, a ma ka kekahi ao ao. 5 No repetition o ka hoʻomaka 'ana, e lawa, a laila, hiki e hou i ka manawa o ka fixation a me kekahi mau repetitions.
5. E hoʻomaka ana kulana o ka ia. Mau wāwae, ua hoala hou ma ka 90 degere, na lima a kaʻawale lākou. E ho'āʻo manamana hoopa aku i ka lima, a laila e hoʻi hoʻi, a hana i ka neʻeʻana i loko o ka 'ē aʻe kuhikuhi. Muli o kona kulana paʻakikī a me ka eha, no laila, e hoʻomaka ma luna o 5 e puhi ia e ia i ke kūmau.
6. E hoʻomaka ana kulana o ka ia. Hoala mai i nā wāwae ma ka huina o 30 degere, mai ka papahele a me ka hana Mahi i loko o ka lima. A hiki aku oe e holo aku oe e haha aku na nāʻiʻo o ka lalo ahakanaka. Kiai no ka hanu. 50 nā poʻohiwi o loko o ka mńmń holo 'awelika - o ke kūmau.
7. Hoʻokō ' "waapa." E hoʻomaka ana kulana o ka ia. Hooku pololei i ka lima a me nā wāwae i ka nui i hiki, a laila kaomi i ka abdominal nāʻiʻo hana Laua - ma kahi o 30 mau manawa.
8. Ninoaaeyao he kūlana i pahu aku ai i-UPS, akā, i kona mau lima, oiai e ku ana ma luna o kona mau kuʻekuʻe lima. Ma keia oihana komo ai nā mea a pau abdominal nāʻiʻo. E koho i kēia oe Pono, e ku no ka 30 kekona, a laila e hāʻawi i wahi e hoʻonānea na nāʻiʻo a me ke kaua hou. Hana ma kahi o 15 hoʻokokoke mai.

Ma ka lawelawe mau kino no ka abdominal nāʻiʻo ma ka liʻiliʻi loa 2-3 manawa o ka hebedoma, e hiki ke loaʻa iā maikaʻi loa nā hualoaʻa i ua ike hoi, e hai i ka kanaka a puni oe.

E maikai a me ka ola!