Aerobics ma ka hale: he pololei huahelu ma ka haahaa kāki

I mea e nana ola, nani a me ka hauʻoli, o kela kaikamahine ua ana i ka puu o ka hana. I ko makou manawa, e nana maikai - mea he pono. O ka maikai helehelena hilinaʻi nui ma luna o na mea he nui: He oihana maikai, aloha ola, ola, a me na mea he nui 'ē aʻe nui aʻe. Girls he wahi lihi iki o ka ikehu ua pili i ka hana o ko lākouʻano i ka nānā -ʻai, haʻuki, nani kūlana kanaka. O ka holo ana, e hoʻokō maikaʻi loa, e pono i ke kaʻina o nā hana. Akā, i ka mea nui wale ololi o ka sport. I makemake makemake e kamailio iki e pili ana i hoʻokō '. I mea e loaa i ka nani kino,ʻaʻole lawa no ka hoʻi pili i kaʻai, a ua hana i ka nani lapaau. Fitness, e kokua lapuwale'ē aʻe inoa o physical aʻo malama Muscle leo, no ka ke kaupaona poho - e tighten saggingʻili, ka hoʻoikaika 'ana i kou kino. Ka mea ka i ka wa a mākou hoʻomaka e lilo ke kaupaonaʻana (ina ke kaʻina mea pakahi aku la ia hookeai) ka ili pono aʻole i manawa e hopu mai. Ia ka leo o ka hola hana.

Akā, pehea e koho i ka sport i mea pono no oe? I keia la o kaʻano o nā mea pilihao ka loa paʻakikī - ka Classic aerobics, shaping, Callanetics, Bodyflex, trenadernom papa ma ke keena - ma mau, e hiki ke koho i ka hoopii i naʻaiʻana. Ka loa alodio, pono a me ka affordable sport - ka aerobics. Aʻaʻole i pono aerobics a me aerobics ma ka home. Ma kēiaʻano o ka nooaai? I ou wahi lihi iki o ka pono. Mua, e hiki ke koho i ka manawa no ka aerobics. Ka lua, aerobics ma ka hale, aole ia i koi i kekahi mea koina, akā, no ka nani sport lole (inā 'oe makemake e hoʻoulu ia iho no ka papa), he mau o dumbbells, a me ka naʻau i loko maikai. Apana, e hiki ke koho i keʻano o ka hoʻokō 'ana i kou makemake ia a me ka pāʻana i ka lōʻihi o kou workout. A me kekahi loa nui hoʻohui hale aerobics - 'aʻole' oe i anywhere e hele, e hele, uku nui puu dala, hilahila o ka huahelu, manaʻo e pili ana pehea e nana, i ka wa e hana i kekahi mau kino.

Eia mea he uuku kau o ka hoʻokō 'ana i, e hoʻi i ka slender huahelu.

1. pumehana mai. Statte me kēia nui, na wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, lima noa. Light Blue hanu. Kaʻawili na nāʻiʻo, mai ka ai a me ke kiʻekiʻe o hele aku la ia. Hana hoʻopoepoe mau kuko o kona poo, Hohola i ka'ā'ī nāʻiʻo i 4 manawa i loko o kēlā me kēia kauoha, i ukali ma ke ala apuupuu hoʻololi i ke kuapo ana o na mea kaua ma ka'ūhā mua ami. Next - ka rotational neʻeʻana o ka puhaka a me ka puhaka. A ala apuupuu hoʻololi i loko o ka wili ana o ke kuli.

2. Mahi. E pololei, na wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. I na mea kaua, ua hoala hou ia laua i ke kahua hahi. E hahai keehi mai i ko lakou mau wawae, imi e kiʻi i ka manamana o kona mau lima. E mālama i kou kua palahalaha. Initially, e hiki wale hana Mahi, akā, i ka wā i kou manaʻo, ua haawiia mai keia hookoikoi ia oe wale, e Mahi me Kepakailiula i mai.

3. torso. I na mea kaua ma ka kino, na wawae - poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E hahai i ka ʻaoʻao huakai hele. a hoʻopöholo ihola i kona lima ma luna o kona'ūhā. Ua loaʻa ka mea kiekie loa ka hoʻokōʻana ina kekahi i kā mākou k'ki laka kino a me ka hoʻomau 'ia ma ke ala e hiki aku raskachivaetsya kino a pau.

4. Squats. Puliki i nā puʻupuʻu wāwae me kona mau lima a me squat, me ka ho opa ia. Hoʻokō 'ua hai 30 manawa no 1 hiki mai.

5. hoʻopau eiiieaena 5-minuke jog ma ka wahi.

Oe ke hana i kekahi lākou o nā kino ma ka pono manawa no oe, ma kekahi kapa komo. Akā loa ka hoʻokō, ina e hana housework aerobics i loko o ka mornings. Kou kino kāhea mai, e hana i ke kino, e hele i loko o ka nui, oe e eʻoliʻoli a me ka piha o ka ikehu, a e mau ai a pau lā. A me ke kakahiaka papa hale aerobics, e kōkuaʻoe oia i kou pūnao, i ka loa maikaʻi hopena ma luna o kou kaumaha poho a me ka nohona ma ola. E like me 'oe ke ike, aerobics wahi i noho ai i na mea he nui maluna iho o nā haʻuki. Pono e huli ma ke mele, a hoʻomaka i ka hoʻoikaika 'ana i kā lākou mau huahelu.

Koho eiiieaena nā haʻawina hiki ia ma luna o ka Internet, e hiki ke kuai i kekahi CD me ka lākou o nā kino, me ka mau, o ka hailona no nā koho. Ua mea i hiki ke hana aʻo ma ke kanaka Muscle pūʻulu.

Inā e koho keia ano o ka hana e like me ka anu u aerobics ma ka hale, i ke kanawai ma ka hana, e e hiki ke ike i kekahi iki mamua aku ma mua me kaʻike mau aerobics. Oe, e kiʻi i ka nui kauoha o ka ikehu, akā, mai overload oe ia oe iho, workout manawa i nā hoonui, oe e haha mai i kou nāʻiʻo hana.

O ka holo ana, ia mea loa nui a oe pono loaʻa no lakou ia lakou iho i kumu hoʻopaipai no regular papa e aerobics ma ka hale i lawe mai ai i ka makemake hopena. Hiki ma hope o loaa ana o ka loiloi mua hualoaʻa paipai ia oe iho i ke kiʻi lole a'ahina, a me 'oe ke kuai i ka hou nā mea hoʻonani a me ka maikai Salon, e hele i kou punahele hōʻike' ole i ka hale kiaka. Ke koho i mau oukou. Akā, na kaikamahine ole E haawi oe ia oe iho me nā'ēheu kēia'ēheu o nā meaʻai māmā, nā kuki a me ka hooponopono, i ka Holiday opu! Mai a pau o kēia mau hana, ua pono i ka mea lapuwale.

Inā e komo i loko o ka hale aerobics kēlā lā no kanakolu minuke, a ma ka liʻiliʻi loa kela'ē aʻe ka lā, i nā hualoaʻa i kupaianaha hopena. A me ka noniakahi hoʻokokoke mai, e lilo wale irresistible. I makemake oe i ka pomaikai i loko o kou mau hooikaika. Na ka papa kuhikuhiE mea - mea e hoʻomaka. Oe Pono he makemake nui ia e nani, a me ka hale aerobics - ka maikai hope ma keia!