Hoʻokō 'no ka hohola nāʻiʻo. Pehea hana i ka mahae no ka hebedoma.

O na mea a aʻo oe i hana, e pono e hoomanao i ka kēia: mua kekahi workout i loko o kekahi sport kino Pono, e lūlū aku i ke koko, e paʻa kūhohonu i nā nāʻiʻo a me ka oxygen. Kōkua e hoʻokō i kēia Jump, o kona mau lima kuapo kaila "palaoa", he haʻuki jogging, Bike ana, etc. He mea nui kēia oi loa i loko o ka mea ana i ana i ka hana i ka mahaeʻana i loko o ka hebedoma. O na papa, na laekahi iki mai o ke ola, 'ohana, ka hana, aole ia e mau ae i ka ho oweliweli me ka acrobat. Naʻe, inā e hiki ke hoʻoikaika 'ana i kou ola kino a me ka pono i ka malamaia ma hope o 40, alaila, i hoʻolaʻaʻia lā i ka manawa E kikoo hoailona i kekahi manawa e pono ai. Eia kekahi mau mea hiki kōkua no ka pono hohola ana.

1. Hoʻokō ', kona nāʻiʻo, e pono e kapae i ke kākoʻo' ana a me ka pulakaumaka. Eia, ka mea, ua unacceptable.
2. Kēlā me kēia māhele o ka hoʻokō 'ia e hana no 45-60 kekona, ke kaumaha ma muli o ka haawe ana i loko o ke kikoo.
3. I ka hohola ana na nāʻiʻo - hoʻonānea, keia mea nui. A laila, i ka hoʻokō 'e e paa ia ma ka milder palapala.
4. E mālama i kou hoʻi pololei, hana ole gorbtes. I ole ia, Muscle elasticity ua nalowale.
5. Hoʻomaʻa i ka hanu. It E e malimali a me ka hale lio.

Ka ike ana i ka mahae no ka hebedoma mai, ina huakaʻi kūpono, akā, me he nui loa fanaticism. E kū ai i ka pahu hopuʻoe e kōkua i ka poe noonoo ole, pela wae kino. People e hele nei i ka uuku, a ua i pili kā lākou hanaʻana me ka hailona o ka neʻe, pono regular hoounauna i mea e hiki i ka maikaʻi, hopena.

A hiki i ka kona,ʻaʻole hiki ke hana

Mua oe i aʻo i nā mea huna o ana i ka hana i ka mahae no ka hebedoma, eʻoiaʻiʻoʻoe i nā mea a pau pono me ka ola. A nalowale ke kēia mau 'ia:

• uha poino, a me ka wāwae nā palapū;
• hypertension;
• hoonuiia fragility o ka iwi, a me ka pilikia a me ka spine.

Inā mau contraindications oe e ole, e hiki wale hoʻomaka e hoomakaukau ana no ka manawa kūpono o ka loa i ka mahaeʻana i loko o ka pōkole manawa.

E hoomakaukau ana i ka ie milo

E kū mai, straightened kona mau poohiwi. Mai keia kulana, ho'āʻo e e ka hene o ka honua. E mālama i kou kua i ka mea ia manawa like kōā kaulike i hiki.

Kona i kou wāwae i ke kuli, e kau ia ia ma ke alo o ka ona. Kekahi straighten a huki hoʻi a hiki i ka hōʻemi iki deflection i loko o ka hope. Hilinai hoi i kekahi paha mau lima ma luna o kekahiʻili paha Abut lima ma luna o ka papahele. Ano, a kowali ae i ka uha alo aku hoʻi, a aku la ma kahi o 5-7 mau kaola. A laila, haʻi hou aku i ka hoʻokō 'ia ma ka' ē aʻe wawae. Kēia aʻo - He ala maikai, e hana ana i ka hana i ka mahaeʻana i loko o ka pōkole manawa.

Keiki bipi kona. Ke ae pā o ka eia. Hilinai hou ma luna o ka paa, palahalaha ili honua. Lunge kekahi wāwae, e koho i ke kuekue wawae, pinning ia i ke kahua hahi. Lunge e like ka nui me hiki e straighten i ka wawae.

Additional aku no ka hope. E noho ana ma luna o ka papahele, e hoʻokaʻakaʻa aʻeʻoe i nā wāwae ma ka aoao, ka malama ana ia laua ma luna o kaʻilikai. Align i ke kua, a e olala nei imua oukou a hiki i hiki. E ho'āʻo e hoopa aku i ka lima o kona mau socks i ka ia manawa huki ia ia oe. Ka ua hoounauna hiki ke hana, e lawe ana wāwae i kahi hookahi.

Hoʻokō ' "hahai ai." Ma ka noho kulana kona i kou mau kuli, ka makau i ko lakou mau wawae. I hanaʻia me ka semicircle. Ano, e hana cyclical kuapo kuli kaʻawale (Mahi).

kuokoa ie milo

A, ano ua kokoke mākou i ka ninau o ke ana, e hana i ka mahaeʻana i loko o ka hebedoma. E holo nōhie hana i ka mahae, e pono e waiho i kou wawae i loko o ka lima i ka mea i hiki, a e i ka hene o na lima a ka mea mahana. Once oe haha aku i ka hōʻemi iki kaʻeha ma nā nāʻiʻo, e ka hōʻemi iki ke kali ole. Over manawa, me ka hoʻomaʻamaʻa nāʻiʻo , e kōkua e hohola aku i kona mau wāwae a pau i ka nui o ka huina inclination, a me kaʻeha poutihnut. Ka hana ana i mau, oe, e hiki i ka papa kuhikuhiE hopena - ka piha kui me ka i kā mākou kona wāwae. He nui ka mahalo a me nā kaiapuni, a, ina he mea hiki, e hana aku ma lalo o ka hooponopono ana o ka hoao ana i ka kaʻi '.