Kahaha no ho okŘkohukohu ma ka home: pehea e wehe i ka'ōpū a me ka lole no, i ka hoʻomaʻemaʻe

I ke kaua ana i ka overweight kanaka imi e ho ololi i ke ala i ke kino, e kiʻi iā ia, e "haawi" i ke kumukūʻai no ka wā e hiki mai ana, holo i ka maomeka o ka momona ahi lapalapa. Over o ka makahiki, i ke kino hoards mea koe unspent: loaʻa calorie ai mea e paakiki hana uku aku, a me ka mea lilo oi a oi kekahi 'bulging opu.

Pehea e wehe i mea i hele i ka makahiki?

Keia ninau, e ma neia hope aku 'alo i ka poe a pau i makemake i ka palaualelo Holiday auwina la, a me ka hoʻokō' E hoomanao i kaʻawaʻawa loa hana. Sedentary hana pono pili i ke ano o ka moeʻuala a me sloths, stubbornly e noho ana ma ke kamepiula päkaukau. Glancing i aniani kekahi lā ka, nei nō nani Slim wahine loaa i ua hiki mai ka manawa, e wehe i ka'ōpū.

Me ke kōkua o ke, i ka hoʻomaʻemaʻe wipes hiki i ke kino, e hana, a māhuahua calorie hokii. No ka nui mumulu mai pāʻoihana lede i ka hale, i ka hoʻomaʻemaʻe hiki e puku i ka kela la i keia malama. Akā, e kuni i ka mea momona ka mea pono e e hana i loko o ka 'ano ikaika iki, a ma ka liʻiliʻi loa 30-40 minuke i ka lā, no laila, e kiʻi i ka hou maikai. Olelo lealea, e puku maʻamau papa o oaeouee? Mālama nui aerobic hoounauna. ʻOiai ua like me ka mālama '-workout mehana-i keia mea he maikai.

Ka okŘkohukohu improvised

Inā i ka manao o ke decisively wehe'ōpū hoʻohana , i ka hoʻomaʻemaʻe lole, ia mea maikaʻi, e hana ia i loko o ka okoa nona iho: mai kahei oe ke kūkulu i ka loa he kūoʻo, a ma ka mea ia manawa i ka hoʻokō kanaka aʻo. Kekahi e hele mai i ka hoomanao ana i ka mea i pono no ka hoʻi i wahīʻia a anaanai i ka abdomen, akā, i ke kūlana o ka'aʻaʻa Ua nui aku efficient. It E puʻe anei i ke kino, e hoʻoneʻe i loko o ia ka ikaika iki mai i ka aa ana o ka momona nei e kanalua e ho'ā '.

Wehe i ka'ōpū a me ka lole no ka hoʻomaʻemaʻe i ka hale, e hiki koke aku, a, loa importantly, paʻa. ʻO kekahi mea e kuni i ka mea,ʻaʻole e hoʻi inā a laila malama i ka makemake nui o physical haʻawina a me kaʻai pono: me ka eaioiuo, akā, 'O ke kaulike. Eia naʻe, ma ka mea e hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka momona poino, ia mea nui, e hui pu iho aerobic a me ka ikaika kino.

Aerobics ma kahei

Sports kumu h ÷ ike pehea e wehe i ka'ōpū a me ka lole no ka hoʻomaʻemaʻeʻana, ina ua hana ka luna 'hoounauna no aerobic hoounauna, a me ke a kowali ae i ka ahakanaka.

calories, a kuni i ka mea momona a pau wikiwiki lilo i aerobic ano. No laila, ka makemakeʻana ma ka ho'ēmiʻana o ka opu, ka mea mea nui e kiʻi a pau o ka nui nāʻiʻo o ke kino - ke kua, wāwae, umauma - e hana me ka lawa pinepine '. Nāʻiʻo - ke kumu nui nā mea kūʻai mai o ka ikehu, ka mea, "hoopili" kona kaikea a wikiwiki, ka ikaika lilo ana ia lakou iho.

Kekahi aerobic hoounauna oe ke manaʻo o, e wehe i ka'ōpū a me ka lole no ka hoʻomaʻemaʻe? I mea e hoʻohana i ka wipes like me ka ho okŘkohukohu, e pono wale i ke 'ano Kaulu o ka papahele, e like me lamineka. Kahei e akakaʻi ho one ma ka parquet me mucking mea hoʻohana e hana i ko lakou hale i loko o ka? Aaeno? O haʻuki lako a pan.

Hoʻokō ': pehea e wehe i ka'ōpū a me ka lole no, i ka hoʻomaʻemaʻe

Ma ka hale, i ka aerobic hoounauna hiki ke hana hoʻohana 'ana i ka hopena o ka lole kiʻiaka ma ke kahua hahi. E Pono e hilinai aku ma luna o nā lima a me nā wāwae ma luna o ka papahele, a me ka sneaker socks ka lehu ma lalo o ke kahei. Mai keia kulana, hana i kekahi mau kino i loko o 2-3 e puhi ia o 8-24 repetitions.

1. Mai ka hana, e like ka wā e piʻi ma luna o ka mauna hene, ho one i kou wawae i kekahi manawa, me ka huki i kou mau kuli i kou mau poohiwi me oe Exhale; opu i loko, hoʻi e mālama pololei; ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka uuku ae.
2. Hana i ka ia neʻeʻana, akā, me nā wāwae i ka manawa hookahi: huki i ka ka hāʻuleʻana o ka neʻeʻana o nā kuli a elua i kou umauma, a hoʻi a hiki i ka ho wahi.
3. Ho one i ka wawae ma ke kaʻawale, a hou-hoʻohui.
4. Hui pu iho la a pau ekolu neʻe i loko o hoʻokahi 'ia paha: e hana ia kekahi e kekahi i 8 manawa me ka mokuāhana ma.
5. Komo ma luna o ke kahei, a e ke ola ana ma ka honua, simulating i ka papa o ka skier, hoʻokahi wāwae ho one ei aku, ka mea'ē aʻe hope alternately. Mau wawae e e hoopau ai i ke kaomi ana i ka ili o ke kuekue wawae, mai ke papa mai i ka haehae. Me ke kapuai hookahi, e hana i ka meaʻuʻuku, akā, hoʻokēʻai lawa.
6. Lawe ana e haʻalele i ka hāʻuleʻana hohonu lunges i mua wawae, e lawe ana i kona hoa hoʻi a me ka hookiekie ana i ka kuekue wawae mai o ka papahele. Honua Ua hana lohi i 8 manawa.
7. 'Ē aʻe e hoʻokēʻai ai ka hāʻuleʻana me ka lohi ho'āhewa wale.

Halloween workout

I mea e pono ai ka'ōpū me ka lole no, i ka hoʻomaʻemaʻe wehe, ia mea no hoi e pono ke lawe mai hookaawale kino no ka abdominal nāʻiʻo pumping. Me ke kōkua o ke ka hāʻuleʻana swipe kino, e lilo nui hou hoihoi 'a o na¯' i ka kūmau o workouts. Hou hōʻike i ka ka hāʻuleʻana o ka neʻeʻana maʻalahi e hana a me ka hoʻokō maoli ka hoʻokōʻana wale nō.

He nui na mea mua, Hawaii Puzzle like, e wehe i ka'ōpū Via, i ka hoʻomaʻemaʻe lole like sport lele. Ka mua ho okolohua e ai o Laielohelohe malihini, i hope ka mea, nā leʻaleʻa me ka oaeouee? I loko o kou hale. No ka mea, no ka mea,ʻaʻole no ka paʻakikī i ka loaʻa i ke kihi i loko o ke keʻena, e hoʻolaʻaʻia lā lakou ia lakou iho no ka 15-20 minuke.

Ke kaomi ma luna o kahei

Pehea e EII ni i ke kaomi, pehea e wehe i ka'ōpū a me ka lole no ka hoʻomaʻemaʻe i ka hale, pehea ka nui o manawa ua haawi mai i ka hou kino? I na ninau i kou manaʻo ma ka mea hoʻohana. Kā lākou mea hiki ka hoao ana a me ka hoohalike, e kōkua i ka hana i ka maikai loa. A i lalo'ōpū hiki ke hana, a me 10-20 minuke i ka lā. An kumu o ka luna 'o ka hoʻokō' ana ma luna o ka ahakanaka, e e gliding noi me kahei.

1. E moe ana ma ka papahele, lima ma hope o ke poo, mau wāwae pololei, kuli nanea wale, wawae i ma kahei. Tighten nā wāwae i ka lākou kīkala, i ka mea ia manawa, e hooikaika i ka poʻohiwi, i na mea kaua a hiki mai i ka puʻupuʻu wāwae, Exhale. E hoʻi i ka ho wahi.
2. Hoala mai i kou mau poohiwi, lima ma hope o ke poo, wāwae alternately ma ka kokololio iki mai e tighten na lākou kīkala.
3. ua hoalaia nā poʻohiwi, lima ma hope o ke poo, pololei wāwae e e 'oihana ma ke kaʻawale-kahi hookahi.
4. Mai ka ia kulana, e hana hoʻopoepoe 'oihana wawae: e unuhi i nā wāwae a hiki i ka lākou kīkala, straighten ia,? Aneii ka poʻe ma ka lima, e hoopili i ka hoa kanaka, a haʻi hou aku hou; hana i ka aʻe kēia: e hohola aku i kona mau wāwae, huki mai ai i na lākou kīkala, straighten pu.