Mākou e hana i ka mea pono: flexion o nā wāwae ma luna o ka ho okŘkohukohu

Ma keia wahi au e aʻo pehea e hana wāwae hoʻohuli akula ma luna o ka ho okŘkohukohu. Ua hoʻokō 'He nui kaulana, na kane a me na wahine. No ke aha? Aie i ka nui dala o ka ho'ā 'Muscle, puhi i kona kaikea a me ka pono i unuhiʻia a me ke ola.

Kino no ka shapely wāwae hana ole paʻakikī - hahai i nā mechanics i ho'ākāka 'ia i loko o au mamuli i loko o ka wahi, a kiʻi maikaʻi loa hopena.

I ka pono o keia hookoikoi

Inā 'oe makemake e "lilo kaumaha i loko o koʻu mau wāwae," laila,ʻaʻole nō he oi mana ma mua o anuenue i nā wāwae ma luna o ka ho okŘkohukohu. Paha kekahi kanaka i loko o kēia e pili ana i ka ninau - a pehea a pau i ka moʻolelo e pili ana pehea he mea hiki ole i ka mi kino i loko o kekahi wahi? Ninau mea loa Logical, akā, ia mea oi pili ka wā e hele mai i ka slimming kāʻei, a, no kekahi laʻana, ma kaʻai "e mi kino ma ka puhaka." Inā ka mea hele mai i ka haʻuki haawe ana, e hana ana ma kekahi hapa o ke kino, e hiki ke hana ia me ka mea a pau au i makemake - e ho'ēmi i ke kino momona, a kūkulu Muscle.

Ma ka wawae o ka oiaio o

Omaka aʻo, oe ua ike hoi, e lohe e pili ana i kekahi o na kumu o ke kino i i koi 'ia e hana. E pili ana i nā wāwae, ka mea squats - ka mea, Komo i na nāʻiʻo o na wawae , a ua nui ka hoʻokō. Ma hope o ka hoʻokumu paʻa kino , e hiki ke neʻe ma i ka "hoohaahaaia iho la" o ka liʻiliʻi nāʻiʻo a oi hoʻokāʻoi Anoanoaaiii-o nui nāʻiʻo. Ka mea, e kōkuaʻoe i loko o ka uha flexion. Ma ka ho okŘkohukohu e hana ia, a noa paona, e hooholo, ka mea a pau hilinaʻi nui ma luna o kou mau pahu hopu. Aka hoi, ua hoʻokō 'E e hana i ka mea e makemake e kiʻi i ka hopena o ke aʻo, maikai wāwae.

Pehea o ka uha hoʻohuli

I mea, keia mea,ʻaʻole kekahi hoʻokō ', akā, pono mechanics - anuenue i kou mau kuli. Ua mea nui, pehea ia hana. Ke kāohi o nā wāwae e noho ana ma luna o ka ho okŘkohukohu i ma ka hale haʻuki, ma ka pela papahana ho okŘkohukohu. Ma keia hihia, e kahe mau i ka bipi kāne a me ka hope o ka uha.

e ku ana i ka wāwae curls, e like me ka inoa hoʻohuʻu, ka mea, ua hana ia ma ka pololei kūlana. E moe ana ma ka wāwae curls e ae oe e EII ni a me hamstrings, a, o ka papa, na nāʻiʻo o ka uha.

Ke kāohi o nā wāwae ma luna o ka ho okŘkohukohu e e hana ma hope o ka hoʻokumu paʻa kino. Ua 'Aʻole i nui pehea ka loihi o kou hana, i kēia mau kino i ka maikai no ka beginners like pono me ka Artists. Pehea na manawa he nui e oe pono e lena? Hana i ke kino ekolu eha a hoʻokokoke mai ka umi a hiki i umikumamalima manawa.

Mākou hana flexion e noho ana

E noho ma ka Makamae, ka laka 'ana i ka wawae lole wili. Mau kuli e hele mai mai o ka lihi o ka noho, hiki i kā mākou straighten kuli.

Kaniak hoʻokō ', i kou mau kuli e e kekahi loa straightened paha iki manao. Hanu i loko, noho mālie kou hanu, a lena i kou wāwae. E lawe mai ana i ke kuli huina o kanaiwa degere, e hooki aku a me ka i kā mākou ke kanana nei i ka wāwae. Ka mea, ua i keia manawa au e hana ana ma luna o nā nāʻiʻo. Ma hope iho o ka hoi ana a hiki i ka ho wahi - no laila, pono hana huakai hele i kona mau wāwae, oiai e noho ana i loko o ka ho okŘkohukohu.

anuenue e ku ana

Ua hoʻokō 'e ae oe e hana mai i na nāʻiʻo o ka uha a me ka bipi. Puliki i ke kumu i na mea kaua ho okŘkohukohu. Uha mua, a e lawe i ka hoao ana, e pono e holo ikaika ke kākoʻo - ke keena lole wili. Main ae pani ma lalo o ka lalo lole wili. Straighten i ka uha mua, a crank i ka na puupuu wawae ma lalo o ka lalo lole wili. Hana ka hanu, lena i ka uha mua i ke kuli. Hana flexion, Exhale.

Oe ke hoonui i ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo i keia hookoikoi - e flex i ka wāwae ma anuenue i ka wawae. Inā 'oe i haawi mai i ka kaumaha hana, e malama i ka wāwae pololei ma - keia, e emi i ka haawe ana ma luna o ka bipi Muscle.

Ke kāohi o nā wāwae e moe ana ma luna o ka ho okŘkohukohu

Kekahi mau mea kōkua ma hoounauna, a e ae e hana hamstrings, ke ki kala a me nāʻiʻo i ka uuku loa - ka gastrocnemius Muscle. Pehea e hana: E moe oe i ka ho okŘkohukohu, maka i lalo, hoopaa mau lima ma luna o nā handrails. Wawae Pono e flatten, a waiho ia mau mea ma lalo o ka cushions. E lawe mai - ha i loko, a lena nā kuli. Crank lole wili, imi e hoopa aku i ka lākou kīkala wāwae. E ke kali hou aku. Lohi hoʻi i ka uha mua a hiki i ka ho wahi. Ha aku.

Aʻo no ka poe i hana i loko o ka nuipa a

Inā kou pahuhopu - Muscle nuipa a pae'ōnaehana manawa, i ka mea, i ka kūikawā nuances o nā kino a me ka'aiaola. E pili ana i ka hana i loko o ka lumi, oe e hana emi hoʻokokoke mai ka i kā mākou e hiki ke kaumaha.

Pono e koho i ka ai. Oe Pono eʻai i ka lā o ka kumuʻiʻo i ka uku o nā nā huna no kilogram o maikaʻi kino ke kaupaonaʻana, aʻai i ka carbs'ākau - cereal, nulu'Īkalia mai durum palaoa, ʻai. O ka holo ana, ke mea e kamailio pu ana e pili ana i kekahi mea, ai ole oe e loaa Muscle nuipa a me ka momona. Ma hoʻokō 'inu Creatine.

Inā 'oe makemake e lilo ke kaupaona

E alualu ana ke kaupaona poho, ia mea e pono ai mua o nā mea a pau, e hoomanao e pili ana i kino.
O ka hoʻokō aʻo, e mea makehewa wale no i ke kuko no ka ono. Ke kumu o kouʻai e e kumuʻiʻo (moa, e eiooaa? Ka waiū, hua manu, ka iʻa o nāʻano likeʻole), carbohydrates i loko o ka palapala o ka launaheleʻai. Kashi pono keia mau mea, akā, inā 'oe makemake e lilo hua'ōlelo i makemake kino momona, a mamao aku mai o ia hoole.

Like no ka aʻo, ka mea i pono, e hana kino me ka wahi kau paona ana, akā, hana hou Rep. Inā ka mńmń holo 'awelika - 10 manawa no kau, hana ole e emi malalo o 20.