Manao no kou kino: walaʻauʻana me nā loina. Ina au e noho ma luna o kaʻai?

He aha ka mea'ai pono? Malia paha, hiki'ole ke pane pane aku i kēia nīnau, no ka mea, hā'awi kēlā mea kēia mea i kona mana iho ma kēia hua'ōlelo. Eia kekahi, he nui nā mea e ho'oholo ai i ka'ai kūpono (ka nohona olakino, nā mea kālā, nā ho'omana o ka ho'omana, nā'ano mo'omeheu, a me nā mea'ē a'e). A ma kekahi mau hihia, ua'āpono'ia ke kauka hele e ho'oholo i nā nīnau o ka'ai. No laila,'o ka hua'ōlelo "mea'ai kūpono" e'oi aku ka pono a me ka pili.

He aha ke'ano o kēia?

'O ka'ai mea'ai ka ho'omaopopo'ana i ke aha, pehea a me ke kumu e'ai ai'oe. 'O ka hapanui o nā kānaka e ho'ohana ana i ka mea'ai wale nō e ho'omā'ona i ka pōloli (ma ka mīkini). I ka manawa like,'a'ole i pili ka mea i komo i loko o ke kino - kahi hapa o ka hulu waiwai a i'ole ka'īlio wela o ka pono e kuhihewa'ia.

'O kekahi pilikia,'o ka loli hou o ka'ai. No laila, i kekahi lā, ho'ohana ka mea i ka'alani, nā mea momona, nā mea'ai wikiwiki, a ma kekahi wahi e ho'omaka i ka mālama wikiwiki. A i'ole paha, ma hope o ka heluhelu'ana i kahi mo'olelo ma kekahi mekalakala makamae, ho'omaha kekahi i ka'ai'ana ma hope o ka hola 18:00. A i nā lā he hiki i nā mea a pau i ka manawa ma'amau, hiki'ole ke paio i ka mana'o kaumaha o ka pōloli.

Ma kēia pili,'o ka mea'ai kūpono ka mea e pono ai. 'A'ole pono i kekahi kanaka ke ho'oikaika iā ia iho e'ai. Pono'o ia e ho'omaopopo i kāna hana a me ke kumu. No laila, no ka mea, he nui nā mea kanu no nā makahiki'a'ole i'ai i ka'i'o a'a'ole ho'i e mana'o i ka pono. A no ke aha? No ka'ike'ana o lākou i ke kumu o ko lākou ha'alele'ana i nā mea'ai holoholona, a'o ka palena'ole i hō'ino'ole iā lākou. I nā mea a pau e pono ai ke'imi i ke'ano. 'Oiai i ka'ai.

No ke aha e pono ai kēia?

'O ka mea pō'ino, nui'ole nā kānaka i'ai i ka'ai. Eia na'e,'o ka mea'ai palekana ka mea ola ola. Ma muli o kēia'ikepili e kōkua i ka ho'āla'ana i ka'ike pilikino, ma ke kumu e ho'oholo ai ka nui o ka mea'ai e pono ai ke kino. Ua'ike anei'oe i nā huahana ('o nā mea pono loa) e ho'oku'u i nā pū'ali li'ili'i i ka wā e hana ai, he aha ka hopena o ke kino? No ka hakakā'ana, nui ka nui o ka ikehu o ke kino. No laila,'o ka'oi aku o kā mākou'ai'ana,'o ka'oi aku ka nui o ka'ai'ana i nā mea'ai. Pono e ho'ohui'ia i kēia mau ma'i he nui o nā ma'i kūlohelohe e hopena i ka hopena.

'O kekahi kumu no ka ho'ololi'ana i ka mea'ai ma'alahi ka manawa kūpono e no'ono'o ai i ka maika'i. 'Oia'i'o, mai ka'ohana kula,'ike ka po'e he nui ka nui o ka'ōpū i ka lima o ke kanaka. 'O kēia ka nui o ka mea'ai e lawa i ka'ai'ana i ka ho'okahi'ai (i ka lā e 5-7). E hō'oia'a'ole lawa kēia. 'O ke'ano, aia i loko o kēia'āpana li'ili'i ka nui o nā hua kūpono kūpono.

'O nā kumu nui o ka mea'ai palekana

'O ka mea kānalua, nui ka po'e e'ai pono'ole i ka mechanically, me ka hā'awi'ole i kēia hana i kekahi'ano. 'O ka hopena, ua nele ka mea'ai i kona mana'o maoli a ho'omaka'o ia e ho'opō'ino i ke kino ma kahi o ka maika'i. 'O nā kumumana'o o ka'ai mea'ai ma'amau ka mea like'ole i ka mea i ma'a mau i ka kanaka ma'amau. E ho'omākaukau'ia nā mana'o o kēia mana'o i kēia mau mea:

• E'ai wale i ka wā e pōloli'oe. 'O'ekolu'ai i ka lā, kahi a mākou i ma'a ai i ka wā'ōpiopio,'a'ole loa e kūlike i nā hemahema o ke kino. No ke aha e ho'onui ai i kou'ōpū me ka'aina awakea 3, inā'a'ole'oe e makemake e'ai. Akā, mai kānalua'oe i ka pōloli o ke kino me ka mana'o. Inā loa'a iā'oe kahi mana'o'ino, e ki'i iā ia me kekahi mea,'a'ole na'e me ka'ai.
• E a'o e lohe i kou kino. Mā kēia e'ae wale aku i nā huahana āu e pono ai. Ma muli o ke aniau, ke kūlana olakino, ka nohona a me nā kumu'ē a'e, e pono ana i kāu kino ka'oko'a loa o nā mea'ai (mai nā huapala momona māmā i nā kī'aha mea'ai).
• E hau'oli i ka'ai a me ke ka'ina hana no ka ho'ohana'ana iā ia. No ka hana'ana i kēia, e ho'okumu i nā kāpili kūpono i ke'ano o nā kī'aha nani, nā lole a me nā'ano'ē a'e.
• E ho'onui i ka mea'ai. I ka wā e'ai ai i kāu wahi o ka hihi'o,'a'ole pono he computer,'a'ole TV,'a'ohe puke,'a'ole pepa hana. Inā paha ua ho'oholo'oe e inu i ka kē, e ho'opiha pono'oe iā'oe iho i kēia hana.
• Ho'okahi manawa i ka hebedoma, e ho'onohonoho i kahi lā ho'okē'ai e hā'awi i kāu polokalamu me ka'ōpū. Inā kaumaha'oe i nā palena kaulike, e ho'ololi wale i ke'ano o ka mea'ai. No laila, hiki iā'oe ke'ai i ka lā a pau wale nā mea wai.

Ka'ike o ka'ai ma'amau

I mea e lilo ai i ka "ala pololei", pono'oe e ho'omaopopo i nā kuhi hewa i hana'ia. Inā'oe e ho'omana'o i kahi'aha'aina maika'i, e ho'ā'o e mālama i kahi diary. E kākau i nā mea a pau i'ai i ka lā. Ma kēia'a'ohe mea pa'akikī, no ka mea'a'ole pono'oe e ho'oka'awale iā'oe iho i kekahi mea. Eia wale nō, i a'o'ia e ho'oponopono i kāu mau hana, hana'oe i ka hana mua i ko lākou'ike.

I kekahi mau lā ma hope mai, pono'oe e hana i ke kū'oko'a piha o ka diary. E nānā'oe e aia kekahi mau huahana i lilo i kumu no kāu mea'ai. A i kahi mea i loko o kāu mau mo'omana'o, maopopo loa, ua'ano kūpono'ole. No laila, i ka manawa hou e no'ono'o ai'oe inā pono'oe. Na kēia diary e a'o iā'oe. Makemake'oe i kāu'ike e hemolele.

E no'ono'o'oe e heluhelu kekahi mo'olelo o kāu'ai i kahi mea i waho o kēlā me kēia lā. 'Oia'i'o, hilahila'oe inā "'ike" kēia "koi" ma ka diary i kekahi mea'ano kānalua'ole. No laila, e ho'ololi mau i kāu'ai. E no'ono'o'oe ma mua o ka'ai'ana i kekahi mea maika'i'ole, no ka mea, pono e komo i loko o kāu "memo memo food."

Nā kumuhana o ka mea'ai

'O ka'ai'u'uku, he ola ola. 'A'ole kēia he ho'onui, no ka mea a mākou e'ai nei, ke'ano o ko mākou nohona olakino a me nā hi'ohi'ona nui. Nui ka nui o nā puke, nā punaewele me nā kumu'ē a'e o ka'ike e pili ana i ka'ai pono. Akā, he nui nā'ike nui i loko o lākou? Ua'ike'oe i ka mea nui. Ho'oholo wale ia e hana hou a ho'oponopono:

1. Inu wai nui. Kūkākūkā nā kaumākō akamai e ho'ohana i ka'āpana a me ka hapalua i 3 liters o ka wai. Ho'oholo nā kānaka a pau i kona kūlana ma'amau.
2. E ho'oka'awale i ka hana ma'amau o nā huahana i loko o nā ho'olima'ana (5-7). 'O kēia ka mea e ho'onui ai i ka'ōnaehana ho'omehana honua, a emi'ole ka mana'o o ka pōloli.
3. E ho'oku'u i nā huahana me ke ki'eki'e o ka hana. 'O ka ho'oulu'ana, ka'eli'ana, ka kuke a me nā mea lawelawe'ē a'e e ho'ēmi i nā pono kūpono o ka'ai.
4. E ho'onui i ka wai'ona momona (omega-3 a me omega-6), e ho'ēmi i ka helu o nā momona holoholona i ka mea'ai.
5. Inā makemake'oe i kahi'ai (e like paha, no nā kumu lā'au lapa'au), e hana i kāu mea'ai i hiki i ka lā i loa'a ai ke kino i 1200 kcal.
6. E hō'ole e'ai ma mua o ka hiamoe a me ka ho'olālā. Hō'ike nā punahele like'ole i nā wā kūpono, akā, pono'oe e ho'okumu i kāu iho kaupuni, no ka wikiwiki o kāu hana kuhi.
7. Ma mua o ka'aina awakea, pono'oe e ho'opau i nā mea'aki'a he nui e ho'onui. I ke awakea, pono ka'ai, ma ke'ano nui, protein.
8. E'ai i nā mea kanu momona. He hua "huapona'i'o" maoli kēia a me ka "maika'i" maika'i no ke kino.
9. 'A'ole loa au i makei, no ka mea, ho'ohemo ia i kāu mau waiwai waiwai.
10. Hō'ole i nā hana'ino.

'O nā'ano kūpono o ka mea'ai maoli

Hā'awi'ia ka papahana o ka mea'ai ma'a mau i ka mea ma'amau'o ia wale nō ma muli o nā makemake a me nā mana'o pilikino. Akā aia kekahi mau hana a me nā hana i ho'ohana'ia ma ka honua a puni. Eia kekahi o lākou:

• 'O ka mea'ai a me ka mea'ai'ole. Pono ways mea kuleana ia ka hoʻololiʻana i ka manao o ka mea mana. 'Ike maopopo loa ke kanaka no ke kumu i hō'ole ai'o ia i ka'ai holoholona a me nā huahana wela. Akā i ka manawa lō'ihi, komo nā kānaka i loko o ka mea'ai. Ho'omaka lākou e'ike i ka hopena maika'i o nā hua kanu, a no'ono'o i ko lākou hopena maika'i ma ke kino.
• Ho'oka'a'ole'ia nā lā a me ka pōloli. 'O kēia kahi ana'āpana ho'okahi, kahi i ho'ohana'ia e nānā i kāu mau mea'ai. Hiki ke kōkua i ka ho'onohonoho i nā mana'o, a me ka lohe i kou kino. I ka wā pōkole o ka'ai, hiki iā'oe ke'ike i nā huahana, nā mea'olu'olu a me nā mea'olu'olu āu i nele ai, a'o ia mau mea ke kumu e hō'ole'ia ai.
• 'O ka palekana ke'ano o ka ho'oma'ema'e'ana i ke kino. 'O nā'ano i like kēia me nā po'e i'ike ua hala lākou i ka hewa no ka manawa lō'ihi. 'O nā po'e noho'āina me ka'ōlohelohe kino'ole e hele ana i kēia ana. 'O ka mea ma'amau, ua hana'ia kēia'ano i loko o ke'ano o ka mono-diet ā pōkole,'o ia ho'i ka ho'ohana'ana i ho'okahi huahana waiwai. Hiki ke lilo i ka yogurt, greens, muesli, a me nā hua'ai a me nā hua hua.

Mai ho'ololi i ka nui, akā i ka maika'i

He mea pono anei e noho ma nā mea'ai inā e hō'ike ana nā helu helu i ko lākou pono'ole? Pono'oe e ho'omaopopo i ke'ano o kou olakino a me kou'ano, ma ka nui loa, e hilina'i ana i ka maika'i o ka'ai,'a'ole i ka nui. 'A'ole hiki i ka pa'akikī ke nānā aku. Nui ia e hui pu iho i kou ai diary me ka ike e pili ana i na kumu o ke a kuponoʻai. Ma kēia e'ae ai'oe e ho'ololi i nā kūpono.

'O ka'oko'a ma waena o ka mea'ai maika'i a me ka'ai'ana,'o ka ho'omaopopo pono i ke'ano a me ke kumu āu e hana nei. Ma nā ho'okolohua pono e hiki iā'oe ke hana i kāu mau'oihana kū'oko'a kūikawā e hiki ai ke hō'oia i kou maika'i a loa'a ka kaumaha o ke kino ma'amau. No laila, maopopo iā'oe'o ka'aha'aina pinepine he ala ia e ho'opau ai i ka hopena o ka pōloli, a'o kahi'āpana'ai he pā'ina gastronomic a he wela o ka glycogen no nā'i'o.

Nā hana o ka "Conscious Piece"

Ho'okumu ma'alahi'ia ka'ike'ai o ka mea'ai ma ke kanaka. No ka wikiwiki'ana i kēia ka'ina hana, pono ia e ho'ohana i nā'ano loiloi. Eia kekahi la'ana, nā'ano o ka "Conscious Piece" e like me kēia:

• Ma mua o ka ho'omaka'ana e'ai, nānā pono i nā mea o loko o ka pā. E ho'ā'o e a'o i ke'ano, ka lanu, ka mea'ala a me ke'ano o kēlā me kēia huahana.
• Ma mua o kou lawe'ana i kahi'āpana i loko o kou waha, e ho'omaha nui i kona ala. Pono'o ia e le'ale'a iā'oe.
• Aia ka'ai i loko o kou waha, e ho'oka'awale i ka cutlery. 'O kēia ka ho'opakele iā'oe mai ka wikiwiki kūpono'ole.
• Ke nānā pono nei i ka pale'ana. Pono'oe e no'ono'o i nā hō'ailona o nā huahana. E ho'ā'o i ka no'ono'o pehea e ho'ololi ai i kā lākou'ano. Inā'a'ole hiki iā'oe ke no'ono'o, e ho'opuni i kou mau maka.
• Ho'ololi i ka mea'ai ke hiki wale ke'ike'oe ua'ano like loa kona'ano.
• Ma mua o kahi kahi e hiki ai, e ho'omaha no 2-30 maukona. I kēia manawa, pono'oe e'ike i ka le'ale'a maika'i a le'ale'a.

'O kekahi kumu ko'iko'i'ē a'e

Pono kekahi kanaka i kēia manawa e mālama i ke'ano o ke akamai e like me ka mea'ai maoli. E kōkua nā rula iā'oe e wikiwiki hou a ho'ohana'ia i ka mea'ai hou. Hiki ke ho'ākāka'ia kekahi o lākou e like me kēia:

• E lawe i kāu pā'ani ma'amau a ho'opiha i ka mea'ai a hiki i ka hapalua o ka lalo o ka'ōlelo ho'ohiki. Pono e'ai malū'ia kēia huahelu, e alaka'i'ia e nā mana'o o ka "Conscious Piece".
• Inā'a'ole lawa kēia'ai'ai, hiki iā'oe ke ho'opiha i kāu pāpale. Akā i kēia manawa, 80% o ka lalo o nā ipu e ho'oku'u'ia. 'O kēia māhele o nā huahana e pono ke'ai mālie a'ike.
• Inā'a'ohe lawa kēia, hiki iā'oe ke ho'opiha i ka papa no ke kolu o ka manawa, e like me ka pauku mua.

Pehea e ho'onui ai i ka'ike?

I ke kumukānāwai, nā mea a pau i ma'alahi a nani. Akā i ka hana, ua ho'ololi'ia'a'ole hiki ke ma'alahi ke ho'ololi i kahi mea'ai ma'amau. 'O ka puke, i kākau'ia e nā mea kākau a me nā mea o nā'ano (Teak Nath Han, Liliana Chang), alaka'i i kēia mau mana'o:

• E ho'ohui i ka'ai me ka no'ono'o. I loko o ka manawa e'ai ai'oe,'o nā mea holo'oko'a a pau e pili ana i ka wā e hele hou'ole e ho'opili iā'oe. Pono'oe e ho'omohu iā'oe iho i kahi moku'āina āu i'ike ai i kou kino wale nō a me kāna pane'ana i kekahi mau huahana. No laila, hiki iā'oe ke maopopo i ka mea'ai e pili ai i kou'ano a me ke kūlana kino. 'O kēlā mau ho'ā'o'ana e kōkua i ka hana'ana i ka mea'ai maika'i, pono ia no'oe.
• E ho'onui i ka hanu'ana. Inā'oe e'ike i ka pōloli ikaika e hana ai iā'oe, i ka'oia'i'o, pale i ka mea'ai, kū a ho'omaha i nā hanu. 'O ka manawa wale nō e'ike ai'oe i ka pale i loko, hiki iā'oe ke ho'omaka e'ai. Inā mana'o'oe e ho'omaka ana'oe e ha'alele i ka pūnaha "'ike," e ho'omaka hou e hanu hou.

Nā mea'ai ma'amau: 10 mau kumuhana

'O nā kānaka ma luna o nā makahiki e ho'omā'eha'eha ana iā lākou iho me nā mea'ai ma ka ho'ā'o'ole e ho'onele i ka kaumaha. Pēlā'o Dr. S. Houks, ka mea i lō'ihi mai i ka piha piha. A'o ka mea'ai ma'amau wale nō ka mea i kōkua iā ia'a'ole e lilo i 20 mau kalo, akā, no ka ho'oikaika i ka hopena. 'O kona mana'o,'a'ole ia e hō'ole i ke kino i kāna mea e pono ai (e like me ka mea'ai), akā e ho'olohe i kou kino, e hā'awi ana i nā mea a pau āu e makemake ai. Ke hō'ike'ia nei ke'ano o ka mea'ai'ike'ole i 10 mau kumuhana:

1. Mai noho i nā mea'ai. 'A'ole kēia he mea'ole wale nō, akā, he pō'ino nui ho'i.
2. E mālama i ka mana'o pōloli. Loa'a mākou i ka mea'ai e like me ke kumu waiwai ikaika. 'O ka hō'oki iā'oe iho, hiki iā'oe ke'oki'oki iā'oe iho a wāwahi paha, e hō'eha'ole ai i ke olakino. E ho'oma'ama'a iā'oe iho i ka mea āu e pono ai e ho'opiha i ka pōloli.
3. E ho'olei i ka mana mana. Pono e noho i loko o nā kalo pele i loko o ka wā i hala.
4. Mai kaua i ka mea'ai. Pono e hele mai ka'ike iā'oe e hiki i ke kanaka ke'ai. Inā hō'ole'oe iā'oe iho i nā le'ale'a gastronomics, e'oki loa'oe iā'oe iho, e lilo i ka hō'olu'olu me nā hopena maika'i'ole.
5. E a'o i ka ho'onāukiuki. I ka wā e'ai ai, pono'oe e ho'olohe i kou kino. Noho ho'omaha i kēlā me kēia manawa ma kahi pā'ina e'olu'olu ai.
6. E nānā i ka'olu'olu i ka'ai. E ho'ohālike i ka'Āsia mai ka po'e'Asiania. Pono'oe e le'ale'a i kēlā me kēia me kēia. A laila e ho'ololi'ia ka nui.
7. E ho'oka'awale i kou mau mana'o mai ka'ai'ana. Ho'oma'ama'a mākou i ka hopu'ana i ka pilikia a ho'oulu paha i nā hanana hau'oli me kekahi mea'ono. E ho'ā'o e ho'oikaika i kou mau mana'o a me ko lākou mau kumuhana,'a'ole e hui pū me lākou i ka mea'ai.
8. E a'o e mahalo i kou kino. No ka ho'omaka'ana, e'ae i ka ho'onohonoho i hā'awi'ia iā'oe ma ke'ano. Ma hope wale nō o kou aloha i kou kino ma kona'ano kumu, e hiki iā'oe ke'ike i ka ikaika no ka ho'oikaika pilikino.
9. E a'o i ka le'ale'a. E ho'olālā i nā'ano hana like'ole e koi iā'oe me ka ikaika, ma mua o ka ho'opau'ana i ke kino.
10. E malama i kou olakino. E koho i kēlā mau huahana e lawe mai iā'oe i nā pono a me ka le'ale'a gastronomic.

Kāko'o Pūnaewele

'O nā po'e a pau e nānā nei i ko lākou olakino a me ka helehelena e loli ana i ka mea'ai ma'amau. Nā pane e pili ana i kēia pūnaewele:

• Hiki ke loli i ka kaumaha, me ka ho'okō'ole i nā mea kapu;
• Ho'omohala'ia ka mākaukau e'oli'oli i ka mea'ai, ho'omohala i ka mea'ai.
• Ho'onui maika'i'ia ka hana o nā'ōnaehana ho'omehana, no ka mea,'a'ole i nalowale ka'ai'ana i ka mea'ai me ka'ai'ole;
• Ua lilo ka mana'o o ka kaumaha ma muli o ka'ōpū i piha i ka'ōpū;
• I ka wā pōkole, ua nalowale ka'ona pilikia no ka'ai;
• 'O ke'ano o ka noho'ana me ka wikiwiki e'ike'ia, a emi'ole ka mana'o o ka pōloli.

Ka Hopena

Manao ai - he maoli loaʻa no ka poe i moe o ke kino ola a me ka maikai. Ma hope o kēia manaʻo, he kanaka pohaku e lilo i mea pani o ka ai. He mea hiki ole wale i ka mana i ka lako kaʻina hana, akā, no hoi, e loaa mai ia ia i kekahi maoli makemake.