Nā ho'ouka me ka'ōpoe - ke'ano maika'i loa o ka olakino

'O nā papa ma luna o fitbole - he pōpō e ho'olālā nui loa - ua loa'a mai ka mahalo nui loa. Ke kumu o ka, mua o nā mea a pau, i ka laulā o kēia 'ano o ka hola, loaʻa nui a me ka pono. Kino a me ka poepoe kokua, e hoʻoikaika i ka ōhumu o ka neʻe 'ana, kona, e hooikaika ana nāʻiʻo a me ka ami, Kāohiʻana a me ka hana ana o kekahi mau pathologies o na ami a me ka spine. Eia kekahi, i ka wā o nā papa,'o ke kino a pau, e like me ke kua, ka pūpū a me ka umauma.

Initially fitbol hoʻohana no ka iapaau ana o cerebral lolo, maʻi likeʻole a me kāna hana o ka orthopedic a me ka neurological kumu. A ma hope iho o ka ho'ohana'ana me ka polo i lilo loa i loko o ka ha'uki a me ka hana.

'O nā'oihana ma ka fitbole he mea maika'i loa ia no nā po'e e ho'onui ana i ka hapa nui o ka lā i kahi noho. E like me kou'ike, lō'ihi ka noho lō'ihi'ana i kēia'ano e ho'opilikia i ka hana o nā'ōpū o loko a me ke kahe'ana o ka toto i loko o ke kino, a ke ho'opilikia pākela ho'i i ka moku o nā disverse intervertebral, e ho'onui ana i ka pilikia o ka ho'olālā'ana. I ka manawa o ka papa ma ka papa, ua ho'oikaika'ia ke kapa corset muscle, a, no laila, e ho'ēmi'ia ai ka ma'i o nā ma'i i luna.

'Ike like i nā ha'awina i nā mea simulators i ho'opa'a'ia, ho'ohana'ia me ka pōleo e pili ana i nā'oko'a a pau i loko o ka tonus,'oiai ke kino i kahi noho kūpono'ole. 'A'ole pili kēia mau hana i ka hana kaumaha kaumaha, no laila'a'ole pono i nā mākua wale nō, akā, no nā keiki, a me nā wāhine hāpai.

No ka ho'okō'ana i kahi hopena maika'i a'e, ua mana'o'ia e ho'ohui i nā ha'awina ma luna o ka'ōpilo me kekahi'ano'ano'oihana kino. No ka laʻana, kino me ka nenelu loa waihoʻoluʻu hoʻomōhala ke ahonui, naoh māmā holo , a me ka hiki e koke kikoo a hoʻonānea kekahi Muscle pūʻulu. 'O ka hapanui pinepine, hana'ia kēia mau hana me kahi hoa hana,'oiai e hiki iā'oe ke hana wale. Hana ma'alahi nā hana: e pahu i ho'okahi a me'elua lima ma ke'ano like'ole, i nā lima i ka pahu, pahu i ka lele, a pēlā aku.

Hana me ka polo polo

Ke a'o'ia'ana o nā'i'o pelvic

E noho ma ka poepoe, e kau i kou wāwae ma ka papahele e pili ana i ka laulā o kou mau po'ohiwi, e hilina'i i kou kua i ka paia. Hana i kahi'ākau mai ka hema a'ākau, nā ku'eku'e a me ke kua i ka wā i kū ai i kona kūlana mua.

Kekahi hookoikoi no na nāʻiʻo o ka pelvis ua hana e moe ana ma luna o kou kua. E kau i kou mau lima ma luna o ke kumu (e kūlou mau ana nā'ā'ī, e nānā i nā lima), e kukuli iho i nā kuli ma nā kuli, e kau i ka pōpō (ke ho'opili ka hope o nā'ūhā i ka polo). E ho'onui i ka pelvis, e hilina'i me nā wāwae ma luna o ka poepoe, nā pāma - ma ka papahele. E pa'a i kēia ho'onohonoho, a laila e ha'aha'a iho i lalo i ke pelvis, akā, mai noho ho'omaha loa - hiki ke hā'awi'ia ka hopena nui ma muli o ke anuanu o ka ma'i.

Push-up

E moe i ka pōlele me kou'ōpū a ne'e i mua a hiki i ka'ōpiho ke kūlou ma lalo o nā kuli a i lalo paha (lima i ka wā e kau ana ma luna o ka papa). E ho'omaka i kaomi. Ho'oikaika like kēlā hana i nā pū'ulu musua nui e hana like.

"Boat"

E moe me kou'ōpū i ke kani, e ho'okū pololei i kou wāwae, me kou mau pū e ho'omaha ai ma ka papahele. Loa'a nā lima ma hope o ke po'o paha ma luna o ka pahu (hiki iā'oe ke lawe i nā kukui kukui). E ho'oki'eki'e i ke kino i luna, e kulou i lalo, e laka ma kēia wahi, a laila ho'omaha.

"Balance"

E ku ma kou mau kuli, e kulou a kau i kou'ōpū ma ka pōpō pālahalaha. E hāpai i kou lima'ākau a ma ka manawa like me kou wāwae hema, a laila ma ka'ā'ī -'o kou lima hema a me kou lima'ākau, e ho'ā'o ana e pa'a i kēlā kūlana.

Nā hana me ka polo no ka pākeke

E moe hoʻi ma luna o ka mea poepoe, ka mea mea kupono i ka laka 'ana i nā wāwae i loko o ka pā mau kaola. E kau i kou mau lima ma hope o kou po'o a ho'omaka koke i ka hāpai i ke kino, e kulou ana i ka'ā'ī kapu, e like me ka lō'ihi ma kahi kūlana.

Ho'oikaika iki kekahi hana: e moe i kou kua, lima - ma hope o ke po'o, e kukuli iho ma nā kuli o kou mau wāwae, e kau i ke kani. E ala malie, e ho'ā'o e ho'opā aku i ka ku'e lima'ākau i ke kuli hema, a laila,'o ka hema hema - i ka piko pono.