'O ka Vitamin D i ka'ai a me kāna kuleana no ke kino kanaka

Wikamina D ma ke ano maoli, loaʻa nō kekahi mauʻano. I loko o nā lā'au lapa'au,'elua mau'ano pono ka waiwai: vitamin d2 a me ka lā'au d3. Mau nā wikamina mau i kapaia wikamina D. kēia momona-wailana wikamina i ua ole luku e kiʻekiʻe mahana, a aole hoi e hoike mai i loko o ka wai.

No ka loa'a'ana o ka nui o ka lālā e pono ai i kēia mau mea kanu maika'i, he lawa wale nō ia i kēlā me kēia lā no ka iwakālua a kanakolu mau minuke e hele pololei i ka lā. Akā,'a'ole hiki ke ma'alahi kēia'ano ma'alahi. Eia kekahi, ke emi iho nei ka inoa o ka vitamin D i ke kino i ka makahiki. No laila, i kēlā lā i kēia lā e ho'ohana i nā huahana i loa'a ka hua'aila D, hiki iā'oe ke ho'opiha i ka waiwai kūpono. O ka papa kuhikuhi hana o ka wikamina b o kona hiki ana i ka hoʻokemu kalipuna i loko o ke kino a me ka hooponopono kalipuna a me ka phosphorus pūnao.

'O ka Vitamin d i nā mea'ai he mea nui loa ia no nā wāhine, no ka mea ua nalowale lākou i ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka'ōpū. Inā loa'a kahi hua'aina D i loko o ka lactating a i'ole ka wahine hāpai, a laila i ka wā'elemakule, hiki i nā wāhine ke ulu i ka osteoporosis, kahi ma'i'ino e'ike'ia ai ka pale a me ka iwi. Eia kekahi,'o ka hua'aina D i nā mea'ai nā mea'ai nui he mea nui no ke kāwili'ana i ke koko, ka ulu'ana o ka iwi maha, ka hana ma'amau a me ka hooponopono'ana i ke'ano o nā pūnaewele holo'oko'a. Me ke kōkua'ana o kēia mau huaola, nā ma'i ma'i maka a me kekahi mau'ano o nā kikole'a a me nā ma'i ohe. 'O ka'ōlelo o kēlā me kēia lā o ka mea ola ma kēia'ano meaola nui he'ano like'ole ia me kahi'ano o ke kino a me ka makahiki o ke kanaka. 'O nā mākua ma lalo o ke 50 mau makahiki e pono i ho'okahi haneri me'elua haneri IU (ho'okahi IU he 0.025 μg o ka mea i kapa'ia he cholecalciferol). Pono nā haumāna a me nā keiki e'ai a hiki i 500 MEU. Pono nā'elemakule a hiki i 700 MK i kēlā me kēia lā. 'O nā mūhine hānai a me nā wāhine hāpai - mai ka'ehā haneli a me kaono haneri IU i kēlā lā i kēia lā. Pono nā keiki hānau hou mai'elua haneri a'ekolu haneri IU i kēlā lā i kēia lā.

Wikamina D i ka ai na ka haleʻuwī waiū huahana, nō kaʻaila, a me ka waiū ka bata, heʻiʻo maka nō yolk, akepaa, ka iʻa, ka iʻa aila, herring, mackerel, punanā hua, mackerel. Mana'o ka po'e he nui ka nui o ka lā'au malo'o i ka waiū.'A'ole pono kēia. 'O ka mea mua,'o ka nui o ka mea i'oi aku ma lalo o nā i'a i'a, a'o ka lua, ua loa'a i ka waiū ka phosphorus, kahi e hihia ai ka hua'i D. D. Vitamin d i nā mea'ai i loa'a i ka oatmeal, ka pā pa'i, kekahi mau mea kanu, nā'uala. 'O nā mea nui e loa'a ana i ka wai'ona D, e ho'okomo i ka alfalfa, ka'upena, ka'aekele dandelion, ke kula. Ma waho a'e o ka waihona o ka hua'aina D i loko o nā hua waiūpa'a momona, aia nō i loko o lākou kekahi hapa nui o ka mea'ai B12. Eia kekahi, i loko o ka'ōpū i'a, nā mea lelo, nā pi'i, nā kāloti a me ka puana, ka soy, nā salama, nā'ale'a'ōma'oma'o, ka pipi, ka puaa me ka'i'o pua'a. Palaoa kupu ma ka hopena, i pihaʻi me ka limu, spinach, hee a me ka shrimp wikamina B12 i lawa ku pono.

Products i loaʻa ka wikamina B12 mea pono no ka hōʻoiaʻana i ka momona, a carbohydrate pūnao i loko o ke kino. Eia kekahi, ke komo nei kēia hua'ai i ke ka'ina o ke kāpili'ana i ke koko, me kona nalowale, hiki i ka anemia ke ulu. I ka papa kuhikuhiE symptoms o ka wikamina B12 deficiency nā eia i ka luhi, olelo ahi, pilikia hele, luhi, opu maʻi,ʻeha ma nā wāwae. 'Ekolu mau microks of vitamin B12 ka palena iki loa o ke kino kanaka i kēlā me kēia lā. I ka'ai'ana i nā'āpana holoholona li'ili'i loa (ka'i'o, nā hua, ka waiū), e loa'a i ke kino ka nui o ka b12. Hō'ale'a pinepine ka po'e Vegetaria i ka pilikia o ka ha'alele'ana me ka nui o ka mea'ai. I kekahi hihia, pono nā kānaka a pau e nānā pono i kā lākou'ai. E ho'opihapiha kēia i ke kino me nā mea'ai kūpono a me nā mea pono'ē a'e no ka hana ma'amau.