Pehea e a kowali ae i ke kaomi e wehe'ōpū momona? ʻai a me ka hoʻokō

Ka mea, eia aʻe o ke kokua ia kaomi, ma neia hope aku noi, "Pehea e wehe'ōpū momona"ʻai a me ka hoʻokō - nō ka mau nā mea hoʻohui no ka pomaikai. Keʻai eliminates oi momona, a me ka hoʻokō e kōkua EII ni i kou "polū". Ma ke alanui, he kokua ia kaomi , e hiki ke ike maopopo iho la i ma ka 10% (a emi) o ka momona ka maʻiʻo ma ke kino. He mea pono e piʻi ana i ia aka.

ʻai ke koho i kekahi, akā, e ka mea nui, e malama i ka keia mau rula:

1. Ka hele ana o ka hū i loko o ia huahana. Hū - kekahi o na kumu nui kumu o ke kaikea i loko o ka abdominal wahi. Lakou wale hoʻonui momona hale kūʻai. Ka mea, e ia mea, e loa hoʻokoe '.

2. E ka hoʻohanaʻana i nā huaʻai a me kaʻai iā. Puluniu, he loko e hōʻeleu i ke kaʻina hana o ka momona ahi lapalapa. Eia hou kekahi, hua a me kaʻai iā mea maikai loa panai ai i ka pololi.

3. No kōpaʻa. Ma keia hihia, ai ka paakai ua i hookapuia. Ua hiki keʻai i kaʻai iā.

4. hoʻokō 'ana i ka wai? Eia. Mai holoi ia i ka ai me ka wai! Ka wā komo ka wai i ka'ōpū a me ka meaʻai kino i ka hōʻeleu i ana hoʻomaka e hoahu ka mahuaola, e hoano hou ana ia lakou i loko o momona. Ka wai a hiki ke hoʻohana 'ia ma hope o kekahi mau hola ma hope o kaʻai a me 20 minuke ma mua o ka meaʻai.

E aʻo pehea e pono a kowali ae i ka paapu o kanaka, e wehe i ka houpo, hiki ke huli i kino kanaka aʻo. He ole wale e kekahi polokalamu kanaka, akā, e kekahi kanaka hoʻoponopono i ka holoʻokoʻa aʻo kaʻina. 'O kēia ka shortest alanui a hiki i ka i lalo opu a me ke ola. Na wale hopena maikaʻi - heʻano kiʻekiʻe lilo o pilikino aʻo.

Inā ka Bedroomʻaʻohe kālā i ka minamina, a me oe ua hoʻoholo ihola ma luna o lākou iho i ka pohihihi mai ana i ka pono a kowali ae i ka paapu o kanaka, e wehe i ka opu, a laila, hoʻomaka me ke ao o ka anatomical 'ole o ka abdominal nāʻiʻo. Aloha kau, he kaomi ninoieo o ka rectus Muscle, conventionally puunaueia i loko o kekahi pauku keena, a malalo, a me ka kēlā nāʻiʻo. Iloko o ka workout, kela mea keia mea o lakou, e kiʻi accented haawe ana.

Mākou e huli i ke kino:

1. Ka luna pauku. E moe ana ma kou kua, e hoala i na mea kaua p ÷ haku i ka papahele no laila, i nā manaʻo kōkua o ka manamana i kuhikuhi ma ka palena, kona i kou mau kuli. Ma ka Inhale huki i ke kino, ka malama ana i kou ma lalo hoʻi ma luna o ka papahele. A lailaʻo ia i kuʻu iho lohi. Mākou hana 7-10 Rep.
2. Kēlā. E moe ana ma kou kua, lima apoia mai ai lakou ma ka hale kākela kanu i loko o kona poʻo. Ma ka Inhale ke eaʻe i waiho iho ai i haʻalele kuʻekuʻe aku, e hoopa aku. ʻO ia He oiaio no ma kaʻaoʻao'ākau. Mākou hana 7-10 Rep.
3. Lower pauku. Lie ma kou kua, i hoʻonoho lima ia laua i ke kino, kona i kou mau kuli. Oiai ha i loko, i nā kuli alo i nana aku ai, a lohi omit ia. Mākou hana 7-10 Rep.

Nui loa kanaka, ma hope o ka hōʻike o ka hoʻokō 'ka heluhelu, ka mea, manaʻo ka mea, hoomaopopo ana i ka pono a kowali ae i ke kaomi, e wehe i ka opu, a ua E ke Kumu i ka oaoieei-ke keʻena. Akā, ia mea maikaʻi, e hou-heluhelu kekahi mau manawa, a me ka hōʻike i ia 100%ʻoiaʻiʻo o kuponoʻano hana hooko. Kūpono 'ana i kūpono,ʻaʻole wale nō e ole lawe mai i ka i makemake ai, akā, i hiki i ka eha a me ka discomfort.

I i ka workout i wili, e ke hana i ke kino no ka paapu o kanaka i ke mele. Music ua manao e hoʻonoho i ka iki mai, a hoala i kou ways. E mālama i kēia i loko o ka manao, i ka wa koho mele.

Eia hoi, a hiki nae e oe i ike pehea e a kowali ae i ke kaomi, e wehe i ka opu, e ole e haawi aku i kou kino i ka haawe nui. Omaka uuku a me ke kiʻekiʻe o ka hoomahuahua i ka lōʻihi like 'ole o ke kino a me kā lākou pinepine'. A, o ka papa, nui e mau! Skipping he workout, e lawe no i koe hoʻi mai i kona pahu hopu - i ka nani a me ka embossed Media.