Pehea e emi i ka hoki? mea hiki aʻo

Pehea e emi i ka hoki? E loaʻa ai i kēia pahu hopu ka mea, ua pono, e lawe mai kūikawā aʻo eiiieaena. Mau kino i pio e hana intensively gluteal nāʻiʻo, lumbar a me ka'ūhā. E like me ka hopena o regular hoounauna keu iniha e i nā hehee. He aha ka mea i hookomoia ma ka luna '?

hoʻokō 'mua

Pehea e emi i ka hoki? An maikaʻi hoounauna no ka hoʻoponopono 'i kēia pukana e e squats. Aia nō kekahi "subtleties" ma keia hookoikoi. Ka mea e ole eʻoi aku ka hohonu squat, lawa e kona i kona mau kuli i kekahi huina akau - squats ma ka huina nui, e haawi aku i ke ku pono hopena - na lākou kīkala hoʻomaka e mahuahua ma ka nui. Back i ka poe ua noho-UPS e e mālama pololei, i huki mua. Iloko o ka hookuu ana o ke kino iho, e hana i ka hanu nui, a oiai ka hookiekie ana i ka torso i ka lohi a me ka hanu nui.

E emi i ka hoki, oe e pono e hana i ka liʻiliʻi 10 Rep no huapalapala. ua koho pākahi helu o hoʻokokoke mai, akā, ma ka liʻiliʻi loa elua manawa no workout.

Creative kekona

Oe e hopohopo i pehea e emi i ka hoki? Hana kūikawā kino, shaping ka gluteal nāʻiʻo. Ua paʻakikī, akā, i nā hualoaʻa i nani loa! Kukuli ma luna o ka papahele. Lawe ana i kona pono lima hoala pololei mai i ke kiʻekiʻe o ka pahu, pelvis, a malalo kou kikala i ka papakü ma ka hema. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi minute, balancing i kona mau lima, straightens mai, a ala hou ana i ka hoʻomaka wahi. A laila 'oe i ka ia ana i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Gluteal nāʻiʻo i hoʻokō 'e hana, e like me na nāʻiʻo o na puhaka, a me ka aoao. I Ina o hooloihi ae i, a regular workouts nīnau a pehea e emi ka nui o na lākou kīkala, ka mea e e hoʻonā 'ia loa koke. Hana ma ka liʻiliʻi 10 repetitions ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Over manawa, i ka wa a na nāʻiʻo e ka ikaika, e hiki ke hoonui i ka repetition ana mai i 20 manawa.

Creative kolu o ka

E hoʻoponopono i ka pilikia, pehea e emi i ka hoki, e mea hiki ma ka mea o ka Paikikala a puku Paikikala aʻo papa ma kekahi wahi Bike. Kiola aku la i ka mea i ano ma ka i 'oe e hana ai no ka lōʻihi manawa, ma ka liʻiliʻi loa 10 minuke i. Ma hope o ka pōkole (30-60 kekona) koena Pono e 'oe i ka hookoikoi. Inā ka ho okŘkohukohu ua hoʻohana 'ano o kau paikikala, holo ma luna o ka mea no ma ka liʻiliʻi loa hapalua o ka hola o ka lā. Inā hiki, e koho i ka Track, a e i, e hele hou mai - ia mea he nui, a hooloihi ae i ka mana e haawe i ka mea hoʻonui i emi ka nui o nā kāhuna.

E like me ka hou hoounauna, e hiki ke hoonui i ka hele ana, i hele mai - ka mea, hiki ia i luna o ka pali i ka mauna, a me na mea e ae.

E hoʻohana i kēia mau kino i loko o kou kela la i keia workout, a me nā hualoaʻa e e lealea iho la o - unsympathetic keu puke e ke kiʻekiʻe o "maule", a me ka huahelu e e chiseled! A oi nui ai hiki ke loaʻa me ka hoʻohui pū 'ia o ke aʻo i me ka haʻahaʻa-calorieʻai. E hana i ka maikaʻi huliāmahi kēia o kou kino, he mama a me ka leʻaleʻa!