Pehea e pīpī ai i kou umauma: nā hana āpau o ka home a me ke ke'ena

Beautiful EII ni ke kokua nāʻiʻo umauma - o ka makemake malu o na kanaka. Akā, i ka ho'omaka'ana o nā pā'ani i ka pā'ani, hō'eha lākou. 'A'ole i ulu nā'ōpiopio, a'o'ole ka ho'ona'auao i nā mea maika'i ... Ua kū'ole nā papa me nā ho'onohonoho o nā simulators i loko o ke keena. Akā, e ho'omana'o mākou i ka mea e kali nei iā'oe e hele i ka noho wāwae? Makemake'oe e'ike i kahi alahele o ka pehea e pīpī ai i kou umauma me ka ho'oikaika'ole'ana a me ka ha'alele'ole i ka manawa. 'O ka'oia'i'o,'elua wale nō papahana hana e kōkua i ka loa'a'ana o ka hopena kūpono, pono ia ma ka papahana a'o. E kūkākūkā mākou ma lalo nei.

Pehea e pipi ai i kou umauma me nā dumbbells

I mea e hana ai me nā mea ho'olima, pono'oe i kahi pahu wale a me dumbbells. Kekahi o ka loa, he pono ole ano, a hana i nā biceps a me ka pahu - he Aha dumbbell wahahee. E waiho i lalo ma ka papahele ai'ole ma luna o ke ke'ena, e ho'opa'a i nā pūpū i loko o kou lima i mua ou. E lawe i kāu mau āpau ma nā'ākau'ākau. Exhale a hāpai i kou mau lima, e pa'a pono iā lākou. He hopena ho'omehana kēia no nā po'e makemake e'ike i ke'ano o ka paila'ana i nā umauma me ka ho'ohana'ana i nā kaha ikaika. Ke ne'e nei mai nā pale kaumāmā i ka'oi aku ka'oi aku o ke ko'iko'i, e ho'omau hou'oe i kou mau'i'o o ka umauma a me nā biceps. Ma mua o ka ne'e'ana i kekahi hana'ē a'e, e ho'omaha iā'oe i kahi ho'omaha iki. Hiki i ka'oki ke hiki i 2 mau minuke, inā'oe e komo ana i ka nui.

'O ka hana'elua: ka mahi'ana i nā lima me nā pūpū e moe ana. E moe i luna o ke ke'ena, e lawe i nā pūpū a ho'one'e i nā'āpana, e hohola i nā lima i nā'ao'ao a ho'ohui iā lākou i luna ma mua o ka umauma.

Pehea e pīpī ai i kou mau umauma me nā pahū'ana

'O kēia nō ke ala mua loa e hele ai nā mea'īlepa a pau. Ua, pahu aku ai i-UPS - kēia mea he nui loa e pono hoounauna ina oe e manao ana pehea e inflate i ka pahu ma ka hale. 'A'ole e ma'alahi ka'ike'ana i ka'oihana ma'alahi, a hiki i ke kanaka ke ho'omaka e hana ma kona kino, me ka nānā'ole i ka'ano kaumaha a me nā akamai'ē a'e. Kekahi mau 'ano o ka pahu aku ai i-ae la i pio e hana kekahi Muscle pūʻulu,ʻaʻole like me ka umauma. No laila mahalo iā lākou e hana koke'oe i kahi nani maika'i a'ike i ka hopena hope i nā pule he'elua o ka ho'ona'auao ma'amau.

Pono'oe e'ike e pili pono ana kēia mau'ano ma'alahi i nā māmā o ka pahu, a mai ho'opoina i ka hana'ana iā lākou i loko o ke keena a ma ka home paha. 'O ke kumu kēia e ho'ākāka ai i kahi kanaka'ōle'a mua i ka hana'ana i ka umauma.

'O ka mea huna o ke a'o'ana: pehea e pale ai i ka luhi hiki'ole?

I workout umauma aia mea he uuku, akā, nui nuance. 'O nā hana he nui no ka ulu'ana o nā'i'o o kēia pū'ulu e komo pū kekahi i ke ko'oko'o ma'i, kahi no ka lawe'ana a me ka lawe'ana i nā lima. A i kekahi la'ana, i ka wā e wehe ai'oe iā lākou i nā pahū'ana a i'ole nā manuahi pae, e ho'onāwaliwali kēia pu'upu'u li'ili'i i ka manawa e "hou." No laila ke kū nei ke kū'ana i ka wā e hiki'ole ai i nā lima ke ho'onui i ka kaumaha nui,'a'ole i pa'a loa ka umauma. No ka ho'oponopono'ana i kēia pilikia: pono'oe e kau mua i nā'elemana o nā pectohana a mālo'elo'e lākou i kahi pā me nā triceps. Aia kekahi mau hana i komo'ole ai ka'i'o o ke kala, kahi e pono ai ka pū'ulu e pono ai. Eia kekahi la'ana,'o kēia ka ho'emi'ia'ana o nā lima ma luna o ka simulator, ka lima o nā lima me nā pu'upu'u ma nā'ao'ao (e waiho ana i lalo).