Nā pāpili no nā mīkini po'o

Push-ups - no nā pu'upu'u pectoral hana maika'i loa. Me ke kōkua'ana i nā pale pale, hiki iā'oe ke hana maika'i i ka'ao'ao luna a me lalo o ka pahu. 'O ke kumu o kēia ho'olālā,'o ia, i ka ho'ohui'ana i nā'i'o o ka umauma, e ho'onui i kekahi mau pūpū pu'upu'u. No ka triceps lima, i ke alo o ka poohiwi nāʻiʻo, lat loa ka hoʻokō pahu aku ai i-UPS. No nā'ōpū o ka pectoral he mea nui kēia'oihana. ʻO nāʻiʻo o ka pahu i hooko hana pono.

No ka'ōhū'ana o ke ao, e kau'ia nā lā'au i ka laulā o nā po'ohiwi, no laila, ua māhele'ia ka ukana ma luna o nā'i'o o ke kino holo'oko'a. He mea nui loa ke kū'ana o ke kino i ka wā o ka pahū'ana i ka pololei e pili ana i ka mokulele lele. Inā makemake'oe i ka ki'eki'e e lilo i mea kōkua no kou mau lima, e kau ka nui o ka ukana i nā io o lalo o kou umauma.

Ho'okomo pū'ia nā'ōkuhi kūikawā no nā mīkini pa'ama i loko o ka papahana o nā'anikani a pau. 'O ka lalo o ka umauma kahi mahele, mai ka hopena o ka ho'opi'i kū'ē'ana o kēia pu'upu'u pu'upu'u. 'O ka poli i lalo ka mea nui a nānā i ka nānā. He nui nä mea ha'uki no ia mau hana e hoÿohana i nä pola e hoÿoponopono i ke külana o ke kino i ke kele a, no laila, e häÿawi i ka ukana i nä hui pu. Inā'a'ole'oe, ua ho'oholo'oe e kau kou mau wāwae ma luna o kou po'o i ka wā e ku'i'ana, e pi'i ka liona o ka ukana i ka piko o kou umauma.

I ka wā pinepine i ka hopena o ka nīnau, he mea pono loa ia i ka pale'ana i nā mīkini po'o? Ae,'o ia, akā i ka hana'ana i nā'ōkuhi pono e pono e no'ono'o'oe he hana ia no'oe iho, no laila'a'ole'oe e pono e waiho iho i lalo nei, pono'oe e'ōkuhi iā ia me ka loli a hiki i ka hiki. Ma ka pau 'ana o kēlā me kēia repetition mai i ho'āʻo i ka straighten i ka lima ma ke kuʻekuʻe loa, Pono ka mea, e haʻalele kānaka manao, e like me ka mea e leie aku, e hoʻonui i ka payload ma ka lima nāʻiʻo.

Inā'a'ole'oe i loa'a ka manawa e hana ai i ke ke'ena hau'oli, kahi e waiho ai nā mea like'ole, akā, makemake'oe e kūkulu i nā umauma nani,'o ia ho'i, nā'ano e hiki ai ke hana'ia ma ka home. No ka laʻana, e hana mai i ka pahu pono waiwai e hoolei ana i ka lima pahu aku ai i-ae la i kekahi mau puke ma ka ia manawa i loko o kēlā haʻi hou aku i kou umauma , e sag ma lalo o ka nui o kēia mau puke. E ho'onui kēia i ka ukana ma nā mākia o ka pahu, akā, mai ho'opoina i ke kino o ke kino i ka wā o ka ho'olālā a'a'ole pono e haunaele, i'ole'oe e loa'a ka hopena kūpono.

I pinepine pinepine ka nхnau, he hеhea kahi hana no ka mеkia o ka pectoral? 'A'ohe pane pane'ole. No kēlā me kēia kanaka, pono e koho'ia nā papahana i kēlā me kēia'ano, e no'ono'o ana i ka mana o ke kino, ke kūlana o ka mākaukau a me nā hi'ohi'ona anatomical o ke kino,'o ia ho'i, ka pahu. Nui e olelo ana, i ka i ana i hoʻokō 'ana i ka hana ma ka Muscle hui o ka pahu, e hoʻomaka me ka Aha kaomi hookolokolo e waiho ana, k'ki i ka makau hiki hoʻololi ke kaumaha ma muli i kekahi hapa o ka umauma oe makemake e hoʻonui i ka haawe. Ua hoʻokō 'ia ana complemented ma ka pilina dumbbell e moe ana ma luna o ka Aha, a hiki i kaʻaoʻao. 'O ka wili e hiki ai iā'oe ke palu i nā'i'o a pau loa, a ma hope o nā ala'elua'elua e hiki iā'oe ke'ike i ke'ano o nā pu'upu'u'ōpū. I kēia kūlana, pono ke pani'ia ka'oihana, i hiki ai ke ho'oku'u i nā'i'o i kahi kau a'e.

'O ka papahana no nā mīkini waha o kahi kanaka'ala i ho'okumu'ia a me ka mea ho'okūkū ho'omaka loa. I ka hana'ana i loko o ke ke'ena hau'oli,'o nā papahana papahele he mau ho'oikaika me ke ka'ina a me nā dumbbells,'o ia nā'ano o ka wili a me nā'ano o ka papa hana papa. Inā'a'ohe hiki ke hele i ke ka'a, ho'okau'ia nā pākuhi ma luna o nā kī kī'a'ole i pono. Me ka hilina'i i ka ho'onui'ana i nā mīkini pa'ama, pono pono ke ho'opi'i i ka nui a hiki i ka hiki ke hiki i ka hohonu, e kūpono i ka wā e kūlou ai i lalo,'a'ole e hā'ule kou mau po'ohiwi i luna o ka lima o nā lima. Hā'awi'ia i'ekolu mau papa i kēlā me kēia pule, a'o kēlā me kēia mea e ho'okomo iā ia a hiki i'eono mau ala o ka 20-30 mau pale-ups, e loa'a i nā'ōpū o ka pectoral kahi ho'olālā maika'i.