Pehea e pipi ai i nā lima o kahi kaikamahine? Pehea e wikiwiki ai i ka paila'ana i nā lima o nā kaikamāhine

He nani ke aloha. Akā,'oi aku ka maika'i ma mua o ke kaha ki'i. A ke loa'a nei kēia ma muli o nā hana no ka pā'ani a i'ole wale nō. Other nāʻiʻo no hoi e pono ai aʻo, a ma luna o nā mea a pau - lima nāʻiʻo. Me ka makahiki, ho'omaka lākou e pale a ua loli koke. 'O ka hopena, nā lima kīko'o e hā'awi ana i ka makahiki o ka wahine, no ka mea he'ano'eha kona. Eia na'e,'a'ole pono ka komo'ana o ke kaikamahine i loko o ka hale mīkini, e like me ka hana'ana o nā mea hana hale, e ho'omalu iā'oe iho.

He aha nā mea e pono ai no ka hana?

Inā'a'ohe hiki ke hele i ke ke'ena, mai ho'oha'aha'a. 'O ka pane i ka nīnau o ka pehea e pāku'i ai i nā lima o kahi kaikamahine me ka'a'a'ole i ka hale hau'oli ma luna o ka'ili. Hiki iā'oe ke hana i nā mea a pau i ka home. Eia kekahi, he wahi kūikawā kahi lumi, inā makemake'oe, hiki iā'oe ke'ike i nā pūpū e pono ai no ke a'o'ana. 'A'ohe lābbells? Akā, he mau hue wai.

Aia mea i ho okŘkohukohu no ka ahakanaka a me ka lima? Akā, aia kahi noho! 'O ka mea nui loa ka makemake a me ka mana. Ma lalo nei e ha'i mākou pehea e pāku'i ai i nā lima o ke kaikamahine.

A inā makemake nui'ia ka makemake'ole, hiki i ka nele o ka mana kīnā ke lilo i pilikia nui ma ke ala e loa'a ai nā lima maika'i. No laila, e hana i nā papahana o lalo nei e pono ai'oe:

• 'Ano;
• Dumbbells a i'ole kekahi kaumaha, i ka li'ili'i o nā'ōmole wai;
• Ke Crossbeam;
• Peresidena;
• Papa.

Loa'a ka hapanui o nā mea ma luna nei i loko o kekahi hale noho, no laila'a'ole hiki ke noho wale i ka home, akā, no ka pono.

Pehea e pipi ai i nā lima o kahi kaikamahine a noho wahine?

'O ke kumu nui,'o ia ke a'o pinepine a me ka mālie. 'O ka noho mau'ana o nā ha'awina he'ano kūpono ia no ka ho'okumu'ana i nā'ōpū nani akā'a'ole i puhi'ia. Loe ka load i kahi ko'iko'i ko'iko'i. Pono e waiho i nā pōpopo lili no ka wahine ikaika, a pani iā lākou me nā ana kukui a hiki i ka 1.5 kg. No ka po'e i'ike'ole i ka pipi'ana i nā lima o kahi kaikamahine, nā'eke me ka wai e hiki ke lilo i mea kūpono loa no nā mea simulators. Hāpai maika'i lākou i ka hana o nā pōkū a mālama i ka'ike kālā o ka'ohana. Akā,'oi a'e ma kēia ma hope. He nui nā'oihana'ē a'e e like me nā mea e pane i ka nīnau no ka nani o ka pipi'ana i nā lima o ke kaikamahine.

Hana Mahi 1. Pāku'i pa'ū

'A'ole kēia mau hana e hana wale i nā lima, akā, i nā hui pū kekahi. 'O ke'ano, kahi hana maika'i loa e hele ai i nā'i'o o ka'ōpū a me ke kua. Eia kekahi, ua a'o'ia nā mīkini pectoral, e kōkua ana e mālama i ke'ano nani o ka'ōpala.

No laila, kahi kahi e ho'omaka ai -'o ka hilina'i e kū nei, nā wāwae ma nā manamana wāwae, nā lima ma ka laulā o nā po'ohiwi. Hele ke kino a hiki i ka umauma i ka papahele. 'O kekahi koho'a'ole makemake e pā i ka lepo, pēlā e ho'onui ai i ka ukana ukana. I kekahi manawa, hiki iā'oe ke hālāwai i nā'ōlelo ho'ohālike no ka ho'okō'ana i nā pā'oihana "wahine". I kēia hihia,'a'ole kū nā wāwae ma ko lākou mau manamana wāwae, akā, ua hele'ia a kau'ia ka ho'okalā'ana,'o ia ho'i, ua emi ke kaumaha ma ka lima. Maoli ai, ia mea e pono ai ka poe i makemake e aʻo mau pehea e koke EII ni i ke kaikamahine i ka lima.

Mahi Mahi 2. Pākehā, a pale paha i nā up-ups

Ke noho nei kahi noho e noho ana ma luna o kahi noho luna a ma luna o ka noho. 'O nā lima he ākea ka 'ākea a ka'awale i ka noho, a hāko'o nā wāwae a pā'ole i nā'ulina o ka papahele. Pono'oe e ho'oluli i kou mau lima a hiki i ka like'ole o nā ku'e lima me ka papahele a ho'i wikiwiki i ko lākou kūlana mua. Hana i nā alaina 10-15. Me kēia hana pono'oe e maka'ala, no ka mea, aia kahi manawa e hiki ai ke kikoo i nā'i'o.

Nā Mahi 3. Ka ho'olālā'ana o nā lima me nā pū'ulu

Pehea e pīpī ai i nā dumbbells me kahi kaikamahine a pale aku i ke kūkulu'ana i ka'i'o? Aia ka pane ma ka'ili - pono'oe e lawe i nā pōpona li'ili'i. Akā, no ka loa'a wikiwiki o ka hopena, ua ho'ā'o nā kaikamahine e hā'awi i nā'i'o e like me ka mea hiki. Eia na'e, pono e alaka'i maika'i'ia ke a'o'ana.

Ke'ī mai, ka mea mua mākou noonoo hoʻokō 'me dumbbells. E lawe iā lākou i loko o kou mau lima a hānai iā lākou e pili ana i ka papahele. I kēia manawa, ma ka ho'oulu'ana, e ho'oki'eki'e a'e i kou po'o, a ma ka ho'oulu'ana ho'i i kahi i ho'omaka ai. E hō'ea i ka 10-12 mau palena.

Hana 4. Ma ka hana'ana i nā biceps

Mai maka'u i ka inoa o kēia hana,'oiai ua ulu nui nā'i'o o nā kaikamāhine, me ke'ano hopohopo'ole, a ua aneane hiki'ole ke popo. Ke kū nei kahi kūlana no ka hana, kūwae ka'ūhā ka'ūhā i ka'awale. E hāpai i kou lima mai nā pūpū a hiki i ka piko o ka pahu, a laila e kāohi iā ia iho iā'oe iho, e ho'omaopopo i ka ku'emeli lima e like me ka lepo. E ho'oku'u i ka lima i ka wā e ho'oki'eki'e ai i ka mea'ē a'e a hana hou i ka hana. E hō'ea i ka 10-12 mau palena.

Nā Mahi 5. E pa'a ana

Me ka no'ono'o i ke'ano o ka pa'i'ana i nā lima o kahi kaikamahine,'a'ole'oe e ho'opoina e pili ana i nā huki huki. 'A'ole kēia he lā'au, no laila,'a'ole e lawe mai ka hō'ailona i ka'ino. Eia kekahi,'o nā hi'ohi'ona, a me nā huki hukiho, kekahi o nā papa hana e hele ai nā keiki ma ke kula a hiki i ka papa 11. Ma kēia hana ma'alahi, e ho'oikaika'oe e pana i nā lima. I keia manawa malaila nooaai? Na triceps, e like me ka mea ua ike, ka mea, o kekahi o ka loa problematic pāhili. 'O kēia mau pu'upu'u e ho'omaka ai e pale i ka wā.

'O ka'oihana 6. Kau ma ke alahaka

Ma ka ho'omaka'ana e hana i nā lima, mana'o nui ka po'e he nui ka'oi aku o ke kaumaha o ka biceps,'o ka maika'i. Akā, i hana ole pane i ka ninau a pehea e EII ni i na nāʻiʻo o ka lima o ke kaikamahine a ke kanaka. 'O Biceps wale nō ia o nā'i'o. Pono pono'o Triceps e nānā. No ka hana'ana i ka hana, ho'ohana mākou i kahi kaulahi ma'alahi ma ke alahaka. 'O kēia wale nō ke kumu i ka nui o kāu kau'ana,'oi aku ka maika'i.

Mā'ike 7. Ka ho'olōlā'ana i ka hui a me nā liga

'O ka poohiwi kahi wahi i'oi aku ka pono'ole a me ka hopena. Eia kekahi,'a'ole ia e ho'olohe pono i ka wā o ke a'o'ana. I kēia manawa,'o ka'ūpili po'ohiwi nani ka mea e'ae ai iā'oe e komo i nā'a'ahu hāmama a me nā T-shirts. 'O ke ala ma'alahi loa e hana i kēia māhele o nā'i'o me nā hapalua a i'ole nā mea kaulike.

No ka hana'ana i kēia, e ho'oku'u iki i kou mau wāwae a pā i ke kino e like me ka papahele. Ma ka ho'oulu'ana, e hā'ule nā lima, e like me nā wāwae, a me ka exhalation - ua waiho'ia ma hope o hope. Ma kēia kūlana, pono'oe e noho i 5-10 maukona, i loa'a ai i nā musū ka loiloi kūpono.

Nā kūkākūkā no ka po'e i makemake i ka hana'ana i nā kukuna i kahi kaikamahine

Ho'ohala pinepine nā wāhine palupalu ma ka hā'ule'ana i nā mea nui loa. No laila,'o kahi hana o ka ho'oikaika kino, ma ka home paha, hiki ke ho'opau i kahi moena ho'okipa. I mea e pale aku i kēia, i ka mea nui wale nō - i ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka haawe ana, e like me ka ka ina me dumbbells - aole i hiki maopopo straighten i ka lima, no laila, i ole e hana ino i ke kuʻekuʻe aku. 'O ka pa'akikī ma luna o nā hana he mamao loa ia mai ka pane piha i ka nīnau o ke'ano o ka pā'ana i nā lima o kahi kaikamahine. He mea maika'i loa ke koho'ana i ka papahana me kēlā me ke kumu maika'i.