Nā hanahana o ka huki'ana ma ka pā: ke ākea, ka li'ili'i, ke kīko'o. 'O ka papahana huki'ana no nā mea ho'omaka

'O ka'ōmole kahi'oihana maika'i loa e hiki ai i kou kino ke ho'ololi maoli. E lilo ana'oe i mea ikaika a'oi aku ka lō'ihi, a'o kou mau'i'o e loa'a i nā mea pā'ani. Ho'opili'ia kekahi māmā o ia mau hana ma kahi kī'ale gymnastics kūikawā - he'aha pae. Hiki ke ma'alahi ke loa'a inā makemake'oe. Aia i kēlā me kēia hā'awe kahi pahu. Akā inā'a'ole'oe i loa'a ka manawa e hele ai i laila,'a'ole kēia he kumu. E hele i kekahi pā kula a ho'omaka e hana no ke ka'awale.

Nā kōkua mai nā ha'awina

Nui ka po'e e no'ono'oi ka mea e huki ai i ka pā. Inā makemake'oe, aia'oe ma ke ala kūpono o kāu ulu'ana a me ka ho'onui'ana i kou pono. Me ke kōkua'ana o nā huki huki, hiki iā'oe ke ho'omaha i kou kua a ho'omaha i ka'ume'a mai ke kuala. Inā he kuhi hewa kāu, e noi i ke kauka i mua o kou ho'omaka'ana e ho'olima. Kau'ia ma ke alahaka e ho'oku'u pono i kona kua. A inā hiki iā'oe ke loa'a i'ekolu manawa hou, a laila, e ho'oikaika'oe i ia mea.

'Oiai, he mea hiki'ole ke mahalo i nā pono o ka pā. Me ia, hiki iā'oe ke ho'onui i kou mau ikaika a kūkulu i ka pu'upu'u. Me ke kōkua'ana o nā kī'aha, hiki iā'oe ke pipi i nā'i'o like'ole ma ka'ao'ao o ke kino. Akā no ka'ike'ana i ka hopena, pono'oe e hana mau. 'A'ole pono'ia nā mea ho'omaka i ka ho'ohana'ana i nā kaulike a hiki i ka ho'omaopopo'ana i ke'ano o nā huki huki'i me ko lākou kaumaha. Hiki paha i kekahi mau mahina.

'Ana i kūpono ka huki ia ma ka hookolokolo hilinaʻi nui ma luna o kou hola pae. Ma o ke a'o pololei'ana, hiki iā'oe ke ho'oikaika i nā io o ka umauma, nā mea kaua, ho'i a kāomi. Akā inā makemake'oe e kūkulu i kahi pu'upu'u pu'upu'u maika'i, a laila'a'ole hiki ke hana i ke kaumaha. Hiki iā'oe ke ho'ohana i nā polokalamu kūikawā'elua a me kahi kā'ei ho'iho'i pinepine me nā puke. 'O ka ho'ouku'ana i nā kī'ahi ma luna o ka hale ka ho'olālā nui. No laila, e ho'olimalima'oe i ka nui o nā calories, a he mea pono e kāpae i ka kaumaha kaumaha. Ke hana ma'amau. 'A'ole'oe e lilo i ka kaumaha wale nō, akā, e lawe mai ho'i i ke kino i kahi maika'i loa.

Mahea kahi e ho'omaka ai?

Ke kī'aha nei ma ka pā ('o ka polokalamu ke kumuhana -'o ia ke kī o kāu holomua) ke koi i kahi kūikawā kūikawā no nā'ano a'o like'ole. Inā'a'ole'oe i'ike pehea e hāpai ai i kou kaumaha, e ho'ā'o e hana i ke ki'i. E lawe i kēia kikowaena me he mea lā ua pa'a mua'oe, ae pa'a no nā kekona kekona. E ho'olālā'olu'olu i kou mau lima a kau wale ma ke alahaka. Hana i kēia hana i nā manawa i kēlā me kēia lā. I loko o'elua mau pule e hiki iā'oe ke huki pono iā'oe iho.

I loko o nā lumi he nui ke'ano o ka simulator - gravitron. Ho'onohonoho'ia ia no nā po'e ho'omaka. 'O nā mea e ho'omākaukau ai'oe, e hiki iā'oe ke kū i nā huki. E ho'onoho i kahi palekana i kūpono iā'oe. A ho'omaka e huki iā'oe iho. Akā, e māmā'a'ole'oe i ma'alahi. Inā'ole,'a'ohe hopena.

He aha ka mea e pale iā'oe mai ka a'o'ana e huki iā'oe iho?

'O ka huki'ana ma luna o ka pahu ('o ka polokalamu o ka papahana e kōkua iā'oe e mālama koke i ka hana) e pono ai ka ho'omanawanui a me ke ahonui. Akā'o ka nui o nā malihini hou e hā'ule koke ana, me ka'ike'ole e hana i ka mea pono.

He aha ka mea e palekana i ka ho'ona'auao ma'amau? Nui nā'ano kumu'ole:

1. Nā māmā palupalu. E hana mau iā'oe iho, e ho'oikaika i ka ikaika a me ka ho'omanawanui.
2. Ka nui o ka kaumaha. 'O kekahi mau kilokani kilokilo - he kumu nui kēia i ke ala e huki ai. I kēia hihia, ua'ōlelo'ia ka mea mua e lilo i ka kaumaha, a laila hele wale i ka pā. 'Oiai'o nā'ano ho'ohālikelike (e like paha me ka gravitron),'a'ohe mea nāna e hō'ole.
3. Malia paha ua mākaukau'oe i nā mākia, e pono ai ke huki'ana, akā'a'ole hiki iā'oe ke hana i ka hana. I kēia'ano, e ho'olohe i nā'ōpū kōkua. Hiki paha iā'oe ke nāwaliwali o ke kino a me ke kino o nā'i'o, a me nā lima. I kēia hihia, e ho'oponopono mua iā lākou. Ma ke'ano nui, e ho'olohe i nā'ōpū a pau. Ho'okahi wale nō ke kū'ana i ka ulu'ana ke ki i nā huki kūpono.
4. 'O ke'ano huki hana hewa'ole ma ka pā. Ma mua o ka ho'ā'o'ana, e nānā i ke kelepona a nīnau i ke kahu. Ma hope o nā mea a pau, me ke'ano kūpono,'a'ole'oe e hiki iā'oe ke huki iā'oe iho.

'O ke'ano kūpono

'O ke'ano o ka huki'ana ma luna o ka pahu ka nui o nā'ōlelo ko'iko'i. 'O lākou ke ki i ka ho'ona'auao kūpono:

• Pono nui ka Hvat. E ho'opa'a i ka pahu me ke kūlana a me ke kūlana maika'i.
• Hana i ka ho'olālā wale nō ma ka lilo o kou mau'i'o. Mai lūlū ai'ole luli paha. 'O ka hana hewa'ole wale nō ka mea kūpono'ole, akā,'o ka traumatic.
• E ho'olālā a ho'oku'u i nā lau. 'O ka māmā, ka maika'i. Ho'ohemo i nā māka.
• I kēlā me kēia pinepine, e pi'i ka kuhi ma luna o ka pā kaupae. Akā, e no'ono'o pono'ia ka hana.
• Mai hō'olu'olu i kou hanu. E ho'omana'o i ka pi'i'ana e pono ai'oe e hanu, a ma ke kahe, ma ke'ano'ē, e ho'olālā.
• E ho'olohe i ka hihia. I ka wā huki'ana, pono ia i kahi kūpono.

Ka'ōpala mau

'O ke'ano o ka huki'ana ma luna o ka pā me ka pa'a mau'ana, he hana ho'ohālike. 'O kāna kuleana ke mālama i nā mea pā'ani a pau. I kēia hihia, he'oi aku ka nui o ka laulā o ka lima i ka whānui o kou po'ohiwi. Ke hāpai'ia, e ho'opili i ka pā me ka'uli. Me kēia huki huki, hiki iā'oe ke ho'ohana i nā'i'o o ka pā'ani, ho'i, nā pū'ali a me nā biceps. 'O ka mea e makemake e a'o i ka huki'ana i ka'ō'ō, e ho'omaka me kēia hana. No ka mea ma'alahi kona'ano. No laila,'a'ohe mea e pono ai ka ho'ona'auao kino'ana e like me nā ki'i o kekahi'ano'ē a'e.

E huki ana ma luna o ka pahu me kahi kīkī li'ili'i

'O kēia'ano hana he mea kōkua ia e ho'oikaika i ka hapa ha'aha'a o nā pu'upu'u latissimus o ke kua. Eia kekahi,'o nā mākō mua, a me nā mea kokoke i ka vertebrae, hana maika'i. E kōkua ana kēia hana i ka ho'onui'ana i ka'ōlelo a me ka ikaika o ke kua. E kāpae i ka alahaka i hiki'ole ma waena o kou lima he iwakālua kenetimita. Hiki ke hana 'ia i ka hana ma ke' āhina a me ka ho'ohuli. I loko o ke'ano ma'amau, nā mākia o ka helu hope no ka mea kaumaha loa. Akā,'o ka hana hope loa ka hana i loko o ka nui o nā biceps.

E no'ono'o i nā ku'i. I ka wā o ke a'o'ana,'a'ole pono e ho'ololi i ko lākou kūlana. I kēlā me kēia manawa, ho'oka'awale loa i kāu mau lima. Ma ka manawa ho'okahi, e no'ono'o pono'oe e a'o i ka pehea e no'ono'o ai i nā'i'o o kou kua a e ho'ā'o e hana wale me lākou. Inā ua pa'akikī nā hana huki iā'oe, e noi i kāu hoa e kōkua iā'oe.

Ho'opili'ia ka pale

Hiki i nā hō'aho ma luna o ka pahu -'o ka'oihana ma'alahi loa kēia. He maika'i maika'i loa ka hana'ana i nā biceps pumping. Hō'oia'ia no nā kamali'i'a'ole i'ike i ke'ano e huki ai iā lākou iho. Hiki ke pale a hāiki i ka pa'i'ana. Hiki ia i nā'ano like'ole ke kau'ia nā pāpū ma luna o ka pā. 'O ke'ano o ka ho'okō'ana i ka'oihana'a'ole i ma'alahi loa i ka ho'okomo pololei'ana. Ho'omaka e huki i luna, e nānā i kou po'ohiwi. E ho'oku'u'ia a waiho'ia. I ka ho'omaka'ana o ka ho'omaka e ho'emi i nā'ūhā. 'O kēia paipai maika'i loa nā bumpsps a me nā kua i hope.

Mā'oko'a

'O ke kau'ana ma luna o ka'aha (ua pale maika'i'ia nā mīkini o ke kua) e ke kau'ana o nā lima ma mua o ka laulā o nā po'ohiwi. Maanei, aia ke kaumaha a pau ma luna o nā mīkini'oi loa o ke kua. Hana i kēia hana, e nānā i ka mea'o ia ka hana,'a'ole nā lima. Aia wale nō ma kēia hihia e mana ka hana.

Ma ka ho'ohana'ana i kēia lima, hiki iā'oe ke hana i kekahi'ano o nā huki-huki - no ke po'o. He mea pa'akikī kēia hana. Aia i loko o ka'oia'i'o, i ka pi'i'ana, pono'oe e ho'opā i ka pā me ka hope o ke po'o. 'O kēia ho'ona'auao'ana e'oi aku ana ka ho'opilikia'ana i kou kua. He'oi aku ka maika'i o ka hana'ana ma lalo o ka nānā'ana, no ka mea, he mea nui loa ia.

Ka papa o nā huki huki ma ka pā "30 manawa i nā hebedoma 30"

Ua ho'olālā nā māka'i i kahi ho'olālā'ana o nā huki huki'i, mahalo'ia i hiki i kahi kanaka me ka ho'olālā maika'i'ole ke hana i kanakolu ho'okipa ma nā hebedoma he kanakolu. Akā ma mua o ka ho'omaka'ana i kēia koho, e ho'oku'u i ka kaumaha kaumaha a ho'oikaika i nā kino o ke kino a pau. E ho'ā'o e huki i nā lā'eono o ka pule, e hana ana i ho'okahi lā. He maika'i ke ho'omaha i ka Lāpule, e ho'omaka i ka Pō'akahi i ka pule a'e.

Nā kōkua no nā hana kūpono

Table, e huki like-aku ai ma luna o ka noho hookolokolo , e kōkuaʻoe koke hiki i ka pahu hopu. E'ike i ka papahana ma ka pūnaewele e like me ka mea nui loa, a laila e ho'omau i kēlā me kēia lā. No laila,'a'ole'oe e mihi i kou ola iho a wikiwiki e a'o e huki iā'oe iho. Inā ua koho'oe i kahi papahana no nā po'e'ike'ole i ke ala e huki ai iā lākou iho, a laila no nā pule he koe wale nō e kau ana ma ka pā e ho'oikaika i nā polu. Inā makemake'oe e ho'onui i ka momona, ho'onani i nā kino a pau i ka nani a ikaika, a laila e ho'ohana i nā'oko'a like'ole.

E hahai i ke kumu, akā,'a'ole i ka hopena. Inā hiki'ole iā'oe ke huki i'elima manawa, e like me ka mea i kākau'ia i loko o ka papahana, a laila e hana i nā mea a pau āu e hiki ai. A ma kēia hopena, e hana i ka papa. I ka wā o ke a'o'ana, e ho'olohe i nā mele'olu'olu, ho'onani. No laila, e ho'oikaika'oe i kou'ano, a'oi aku ka maika'i o ka ho'ona'auao. E ho'ā'o e huki iā'oe iho. Ma ke'ano e hana ai'oe i ka hana e pili ka hopena. A mai huhū'oe inā'a'ole'oe e holomua. 'O ka mea nui,'o ka ho'olima'ana i nā manawa a pau a mai ho'opoina i ka ho'omaha maika'i. A e liuliu e lilo ana'oe i mea ikaika a ho'omanawanui, a'o kou mau'i'o ke loa'a ka'olu'olu makemake.