Pehea ka nui o ka hiamoe 'Aʻole he kanaka e pono ai?

Hiamoe - nui i kekahi hapa o ke ola. Mahalo iā ia, i ke kanaka lolo ma ka maha recycles loaa i ka lā 'ike a me ka hooponopono i ka mana.

A e like me ka hopuna'ōlelo: "Pela oe e moe ma ka a pau ke ola," he nui aʻe. A ua hoʻomaka e haʻohaʻo nei pehea ka nui o ke kanaka pono e hiamoe?

Ke kumu nui ana no ka hoomaopopo ana i ka lōʻihi o ka hiamoe

A hiki i keia manawa, i ka kiko'ī pane i keia ninau hiki ole haawi aku i kekahi, aole hoi psychologists aole hoi na kauka, aole hoi i ka noiʻi. Ka a pau huna mea i kēlā me kēia kanaka pono e, e moe i kekahi helu o ka hola. Wale pakiko-kilo, e ae, e hoʻomaulia i ka lōʻihi like 'ole o ka hiamoe, lawa e MOKUNA LXI, ka normalization o noʻonoʻo haʻawina, ka noʻonoʻo' nā mea hiki.

Hiamoe lōʻihi like 'ole a me ka makahiki

Aka, no ka kenekulia 'epekema ua i ka mea i hiki i ka hoʻoholo' ana i ka nui o kekahi kanaka pono i ka hiamoe. He kokekau wale lōʻihi like 'ole o ka hiamoe i kapaʻia no kēlā me kēia makahiki manawa. Nā pēpē i hiamoe ma kahi o 80% o ka manawa o ka lā. Up i 7 makahiki hiamoe kahiko keiki 10-11 hola, a me ka hora mai o ko lākou lā (ʻaʻole i make hewa i loko o ka kindergartens ma ke ano o ka lā e hiamoe ana o ka hora, ua hoakaka ia). Me ka 8 makahiki a me adolescents - 8-10 hola. Komo i loko o adolescence ke kanaka mua, a 6 hola.

Ka, palena iki a me kā mākou lōʻihi like 'ole o ka hiamoe

Akā, i ka awelike lōʻihi like 'ole o ka hiamoe nō equate i 8 hola. No hea ia ke aka? An hana hoihoi mea hōʻike ke ao ma ka 'Amelikaʻepekema. O na kanaka, ka poe hiamoe nui ma mua o 8 hora, e ola pōkole ola ma mua o ka poe i hiamoe 7 hora kela po. Inā kekahi kanaka mea ana ka hiamoe no ka lōʻihi manawa (mai ka 2 pule i mahina), oa hiamoe emi hoemi 7 hola, malaila e e maʻi luhi, hiamoe deprivation symptoms, attenuation o nā mea a pau ke kino.

Aia mau, nae, kanaka, ka poe i lawa 6:00: keia manawa, ka mea i lawa e MOKUNA LXI, e ana ka hiamoe, a haha aku oluolu iho i kela lā. He nui Akä, iki i 8 hola. Inā hiamoe emi ka mea, e manao holomoku akula ia, aʻaʻole hiki ponoʻole pane i ka noho ana.

Pehea ka nui o kekahi kanaka pono, e moe ina ka mea, aole e pono i kaʻawelike hana? O ka holo ana, e pono e hilinai aku maluna o awelika ikepili, kēlā me kēia kanaka i kū hoʻokahi, a me ka nui o ka "papa mai" o ka 'ikepili helu, a me me ka pili ana i ka hiamoe lōʻihi like' ole. A Akā, ua hōʻike 'epekema ka palena iki kali - 5 hola o ka hiamoe kela po (hōʻike' ia ma ke kumu o kaʻikepili no nā pōʻaiapuni a me nā kūlana o ka hiamoe).

Ka hopena o ka maʻi "nele o ka hiamoe" a mea e hiki mai ana inā 'oe e hiamoe i ka uuku?

Ka nele o ka hiamoe e loli ai i ka hiki i ka manaʻo, e ponoʻole pane i na kumu o ka hiki 'ē aʻe kanaka ka e hoʻokele i ka pilikia. Not e hōʻike i ka physiological hoikeana o ka nele o ka hiamoe ana: luhi, drowsiness,ʻale, leo loli, e inhibited neʻe,ʻaʻole i gait. Makahiki o ka nele o ka hiamoe hiki aku ai i kokololio poe oo hoi o ka meaola - na noiʻi olelo hiamoe physiology.

Pehea ka nui o kou pono e hele i ka moe?

Most kēia poʻe hana mai ka 8 hora i loko o ke kakahiaka. Hola sayings a no kekahi manawa ma ke alanui. Mākou i ke kiʻi mai ma 6,30. Pehea ka nui o kou pono e hele e kiʻi mai i keia manawa ka mea hilinaʻi nui ma luna o ka kanaka lōʻihi like 'ole o ka hiamoe. Man mea hiki ke hoʻomaʻa i kaʻokoʻa iki mai o ke ola. Ma ka hoakaka kūmau i ka 7, ua makaukau, e komo i ke kanaka kino, mai ka hiamoe ana. ke kumu nui e hoʻomau i ka e ala ana i ka wanaʻao a hiki i Kanalua, lehulehu icai a me ka manawa o ka aiiia keia wehewehe.

A me hoʻokahi hou nui au mamuli

He nui nā Hawaiʻi i ka hiamoe pae. Epekema no ka makahiki këia i ka physiology o ka hiamoe, a hiki i ka hopena i kekahi i ka helu o ka hola, aole ia e haawi i ka makemake kanawai. No ka laʻana, ina hiamoe kekahi kanaka 8 hola, a hoala aku la ia ia i ka pū waikaua uaki (a kekahi), ka mea e haha holomoku akula ia, aʻaʻole no ka mea, e ole e ana ka hiamoe, a no ka mea, e ole e ala hou mai i ka manawa. ʻepekema, ua kapaʻia he okoa lōʻihi like 'ole ke kaumaha ma muli hiamoe kūlana a me nā pōʻaiapuni, pono no ka poʻe a pau me kū hoʻokahi pono i loko o ka hiamoe: 4.5 hola, 6 hola 7,5 hola 9 kiaʻiʻana - a laila me ke koena unuhi o ka 1.5 hola. Hou, keia mea i ka awelika, kekahi hiamoe kahua o ka hoʻonaʻauao mau hou - mai i 2 hola.

No laila, i ke kanaka moe oi loa aku hoi me he me nā manaʻoʻike a me ka physiological moku'āina o ke kino hookolokolo aku la ia ia e kānakaʻepekema, mai kekahiʻaoʻao, a ua hoonoho iho la lakou i ka mea e kōkua a pau, e hooholo i ka nui o ke kanaka pono e hiamoe ia e na kanaka pololei o ka lā.