Simple kino i e hoʻololi i kou kino i pololei i ka mahina

Hana e hoohana i mea ole ai mea. Manawa paʻakikī e hoʻoholo nā mea kiko'ī e pono ai no kela a me keia kanaka hapa o ke kino. Ma waho ka mea i pono, e imi i manawa no ka hoʻokō '. E aho e ho'āʻo i ka hoʻohana 'ana i kēia mau ehiku na mea kino,ʻolu aneane i ke kino a pau, a ma hope o 4 pule oe, e hai i ka loli i loko o kā lākou physical ano! I ka lumi papa he umi wale minuke i ka lā e pono ai.

lath

He He ala nui e huki hoʻi kekahi hapa o ka uha, ke hoʻi nāʻiʻo a lńkou i kou mau lima. Oe e Pono wale kanaono kekona ma ka kela la i keia manawa. Inā 'oe e hiki ke pale aku i ke kulana o ka manawa pono, a oe aʻo, e ku no kekahi minuke hana ia i kēlā lā,. E pono ke hana i ka hookolokolo, e mea pono e hilinai aku ma luna o nā kuʻekuʻe lima, e kau i kou lima poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, straighten kou kua, a kau ma keia kulana, me ka hilinai ana ma luna o kona mau kuli.

pushups

Anei oe makemake e hoʻomohala Muscle umauma a me na mea kaua? Just pahu-ae la i kela lā! E kau i kou lima poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a lena ma nā kuʻekuʻe lima no laila, i kou forearms e ia laua i ke kahua, a laila, e hoʻi i ka ho wahi. Beginners hiki e kōkua i ka hana, e kikoo aku i kona mau kuli ma luna o ka papahele.

squats

Kēia mea he maopopo pono a me ka ala, e kiʻi hemolele wāwae! E mālama i kou mau wawae i ka papahele, aʻaʻole i kou mau kuli hana auaiaea e makemake hou ai ma mua o kou mau wawae. Na puhaka, E poho iho ma lalo kukuli ilikai. Mai lena, a malama hoi i kona chin kiʻekiʻe.

Ball hoʻohuli

Me keia hookoikoi, oe e hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o ke keena kino. Oe wale Pono e'ō aku i kou kua e kū'ē i ka paia, kona mau kuli, lawe i ka haʻuki poepoe i loko o kona mau lima, a hooku ae la ia lakou a hiki i ke kiʻekiʻe o kona umauma, a laila, lohi kihi loa mai kaʻaoʻao, e hana me ka thoron.

Kona mau lima a me nā wāwae i loko o ke kukuli iho la ia wahi

Kēia hookoikoi Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo wahi aku me ka uha, a kīkala. 'Oe ke hana ia oi paʻakikī i ka hoʻohana paona. Me ia, e huli mai i kou papa hou, pili. E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha, huki i ka uha mua, a me ka ku pono lima i ka ia manawa. E hoʻopaʻa i ka ho oweliweli no elima kekona, a laila, e hoʻi i ka hoʻomaka kulana a me ka hana i ka hooko ana i ke ku pono ana i ka ao ao.

E hoohaunaele ana i nā kuli supine

E hana i kēia hoʻokō 'oe pono e moe ma kou kua - oe, e hoʻomaopopo capsized ma ke kua o ka uhini lele! Ua kani'ē, akā, ia maoli e hana. Moe ana i lalo, i ka'ō aku i kou lima no laila, i kou mau kuli hoopa aku. Straighten kekahi wāwae, a straighten i ka lima ma luna o kaʻaoʻao hookahi, a me ka kekahi hapalua o ke kino paʻa i loko o ka ia kulana. E kali oe i kekahi mau kekona i loko o keia kulana, e hoʻi ai i ka palapala, a lilo 'oe ma ka' ē aʻeʻaoʻao.

o ka ilio poses hoʻopālahalaha hoʻi i nā wāwae ka waha o ia

Loa paha, e ua lohe no ia i kaʻoihana o ka Yoga kino. Me keia hookoikoi, oe e hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o ke keena hapalua o ke kino a me ka uha, kīkala. Hilinai ana ma ka lima, e hapai i ka pelvis mai. E hāpaiʻoe i kekahi wāwae, straighten ia, a kuhikuhi keu. Ma hope o ka lua, lalo, a uhuki mai i kona umauma. E hoʻi i ka palapala kulana, a laila 'oe ma ka' ē aʻeʻaoʻao.

Plan no eha pule

E hoʻokō kupaianaha hualoaʻa, oe i lawa no ka umi minuke i kēlā lā. Minuke o ka pahu aku ai i-ae la, noho-ae la kekahi minuke, he mau minuke ma ka hoaka o a me ka maikai ke kūʻai aku ua ano hana! Hui a me ka like loa me ka hoʻokō 'ana helu luna i loko o ka pōkole eiiieaenu, e hoolilo ana i ka umi mokuāhana ma waena o e puhi ia. Oe e koke hai i na mea i waiwai ai ka maikai physical shape! Ke kumu nui mea mea e ole e haawi mai, no ka mea, he umi minuke, e kalakalai aʻela hoʻi mai i ka mana o ke ahiahi, i ka busiest kanaka. Mau kino, ua nui na mea, a me kela mea keia mea o lakou i hiki ke lawelawe, no laila, mai hoole aku ia oe iho i ka manawa e me ka nui loa hoʻoikaika 'ana i kou hola i loko o pono eha pule pōkole umi-minuke workout!