Ka hoʻohana a papamoe 'aukā: He aha nāʻiʻo ana e oniu puakai

Huki-ae la ma ka hookolokolo - kekahi o ka loa ka hoʻokō kino i ka mea e koi i kekahi? Ieaoa nii? A kūikawā aʻo.
ui kanaka He nui aloha, e pana aku au i kā lākou noa manawa ma ka hookolokolo, akā,ʻaʻole a pau ike pono i nāʻiʻo i EII ni ma keia hihia. No laila, i nāʻiʻo e oniu ka wā e neʻe mai? Ua kokoke e aʻo mea mahalo ka poʻea pau i ka Anoanoaaiii o na nāʻiʻo o ke kua, i na mea kaua a me nā poʻohiwi. A me ka mea pono, e hiki ke aʻo ma ka heluhelu i ka 'atikala a ka hopena.

Ke haawe ma luna o nā lima

Kekahi o ka loa nui hiʻona o nā papa ma ka hookolokolo - ka mea, e multidirectional. Ia mea, ka hoʻohana 'ana i ka papamoe' aukā e likeʻole i kūpono ke accentuate i ka haawe ana ma luna o kekahi Muscle pūʻulu. Mua, e noʻonoʻo i nāʻiʻo ana e oniu puakai ina e kuapo i kona mau lima? Ma ia ano, e loaa i kekahi hihia kona kaʻana like 'ana o ka haawe.

• Biceps. No ka mea loa ka hoʻokō pumping ua paipaiʻia e hoʻohana i kekahi nana e hoole loaʻa i ka awelike mamao ma waena o nā mea kaua. Ma keia hihia, kokoke i ka haawe holoʻokoʻa, e hele aku i keia Muscle pae.
• ʻO nāʻiʻo o ka forearm. E like me ka rula, "puka liiiU" me na biceps ka wā ae hana i na kino e hoole loaʻa.
• Triceps. Ololi loaʻa i loko o keia hihia mea he mea kökua ka maikaʻi no ka "puka liiiU" o ka biceps Muscle.

Eia hou, ma ke kaʻina hana o ka 'Imi hui na poohiwi, a hoi i ko lakou waiwai o ka haawe. Poohiwi ma keia hihia hana i ka mea manuahi kuleana pili i.

Just milo a me ka milo

I nāʻiʻo i ka wā e oniu neʻe mai? Kekahi o na kumu nui EII ni ma, e huki like-ae la i hoʻi nāʻiʻo:

• Latissimus. E koke, a pono e EII ni i ke kua a me ke kōkua o ka hookolokolo a me ka uhuki-ae la, e pono e lawe ia ia ākea loaʻa, i ka i kā mākou Paikikala palahalaha hoʻi nāʻiʻo.
• Rhomboid Muscle. Kokoke i kekahiʻano hana lawelawe i ke kua EII ni waenakonu hapa i huli mai ia i ka maka.
• Nui ua hoʻokōʻia nāʻiʻo. Ka luna o ke kua. Kēia Muscle Ua aia 'ana ma lalo o nā armpits. Kona nuʻukia mea, e kōkua i ka latissimus Muscle i loko o ka abduction o ka'ūhā mua a me ka huki hoʻi i ka kumu i na kuʻekuʻe lima.

pecs

I nāʻiʻo i ka wā e oniu e neʻe mai, ma ka hou ana i ke kua a me na mea kaua? O ka holo ana, o ka umauma. Ma ke kaʻina hana o ka hookiekie ana i ke kino i ka hookolokolo ka loaʻa o ka nui pectoral nāʻiʻo. An ae pani maikaʻi no ka papamoe 'aukā no nooaai? I ka pahu i na kaola. I nāʻiʻo e lewalewa maila ma luna o kēia mea lele, ma ka hou ana i na kamalii uuku? Me keia hookoikoi maikaʻi "puka liiiU" i ka waena o ke kua a me ka triceps. Pela, ua hiki ke olelo aku i ka mea e huki like ana-lawe nunui-directional pili i ka hoʻoponopono no na mea he nui nā pūʻulu o nāʻiʻo, ke haawe ma i hiki i kekahi mea i kalele iho ma luna o ka hana ana o ka hoʻokō 'lako a pan. He nui ke hoopili aku i kekahi mau rula: mai i ka pōhaku i ka kumu, mālama i ka pololei huahelu o ka noi a me ka mai ole jerk. Ma keia hihia, e hoomakaukau i ka loa pololei haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o nā mea kaua, hoʻi a me ka umauma. Ka luna 'ike haawi mai oe i ka piha pane ana i ka ninau o mea na nāʻiʻo e lewalewa maila ma luna o kaʻauamo. E mālama i kēia i loko o ka naau, e hoomanao i ka pono 'ana i kūpono, e ho'āʻo, a me ka mea a pauʻoiaʻiʻo e lanakila oe!