Ka pono manawa e hana: nā hiʻona a me nā koi o ka 'Oihana

Ua i loko o ke ola, a me ka sport e e nā mea a pau ma luna o kou manawa. Ka pono manawa, e hana nei i ka loa mana ma ka hua'ōlelo o ka hoʻokō 'ana i nā hualoaʻa. Inā e koho i ka hewa, ua aʻo 'aʻole i kōkua i loaʻa ai i ka makemake pahu hopu. He aha ka i ka pono manawa e hana? No ke kaupaona me keia poho? No ke kaupaona ka waiwai? I ka mea e maikaʻi, e hele i loko o ke keʻena, a me ka wā e hana aerobic hoounauna?

Ua pau hilinaʻi nui ma luna o nā Pahuhopu hahai. He aha ke kanaka makemake: e mālama i kou kino i loko o shape, lilo aku ke kaupaonaʻana, a me, conversely, ka waiwai? He mau pahu hopu, a hooholo i ka pono manawa e hana.

noiʻi like

Epekema, mai kekahi mau aina i mau e hali ana mai likeʻole haʻawina e pili ana i ka 'ike o ka wā loa kūpono o ka manawa, e komo i loko o haʻuki. A no ke aha la i ka mea, i hele mai?

US noiʻi i mai la ia i ka pono manawa, e hana i ke kino me ka nānā 'ana i ke' ano o kona mea lewa. People i maheleia i ekolu papa kuhikuhi hoailona ia mea: ectomorph, mesomorph, endomorph. Inā kekahi kanaka e pili ana i ke kolu o ka 'ano, ka mea, i he nui loa na mea pūnao a me ka mea hou aku paha i kekahi lākou a keu i nā kilo. No kēiaʻano o nā haʻuki loa paha, e hoopii i ke kakahiaka. Kēia mea pakike 7 i 10 hola. I kēia manawa i loko o ke kino mea uuku monakō koko a me ka glycogen, a oia ua hoʻoikaika e lawe ikehu ma ka oxidizing bipi kūpaluʻia.

A i kekahi kanaka mea ectomorph, kona pūnao ka loa hookeai, a he mea he predisposition e puipui. No kēiaʻano ka mea pono manawa, e hana i ke ahiahi, e like me ke kino, ua lawa ka ikehu a me ka ikaika. A me ka mea, i aku la ia ia i loko o aʻo mea nui e pono ai.

People pili ana i ka awelika kinoʻano, i kapaʻia ka mesomorph. Ka mea, i ka maʻamau e loaa hou mai o ka waiwai. Ka welelau o e loaa ke kaupaona a me ka thinness kahi e. Mau kanaka, he nui Pomaikai o nā mea a pau, no ka mea, no lākou ka mea e pono ai aʻo manawa hiki e aku i kekahi mea: kakahiaka, auwina la a me ke ahiahi. Na mea a pau hilinaʻi nui ma luna o ka makemake e komo i loko o haʻuki a me ka maikaʻiʻana.

Otherʻepekema mai Williamsburg i hana ai i ka moʻo o ka ho okolohua, ka uhaʻiʻana i ka lā i loko o eha manawa: 8, 12, 16, 20 hola. I kekahi manawa o kekahi mau i komo hoʻokō i nā kino me ka kaumaha paona. It E e kaulana i mua kēia kanaka mai e komo i loko o haʻuki.

I ka hoʻokolohua hōʻike i ke ahiahi Yoga kino i ka loa ka hoʻokō. O ke kumu ho i ka ka ho'ēmiʻana a me ka hana i ka hoʻokēʻai Muscle olona. Ka mea, e hoʻomāhuahua ai loa ma ke ahiahi kaumaha aʻo, ka wā i ke kino mahana mea iki kiʻekiʻe. Kekahi nui kumu, a i hōʻike i ke ao, - i ka nui o ka testosterone a me ka cortisol. Me Kinohi kuleana no ka Muscle ulu. Lua - no ka mea luku.

Ka wā e kau mai ana, i ka nui o ka testosterone mea kiekie ma ke kakahiaka. I ka aʻo mea, konaʻilikai nunui ikaika pono ma hope o ke ahiahi papa. Ka Hopena: ina ka pahuhopu mea e kūkulu Muscle nuipa a, ia mea maikaʻi, e lńkou i loko o ke ahiahi.

Ka pono manawa e hana, puhi momona a me ka paipai i ke kaupaonaʻana lilo - kakahiaka, e like me ka pae kiʻekiʻe o ka cortisol. Akā, i kēia mea,ʻaʻole pēlā mea. Next ka mea, e e kūkākūkā i hou au mamuli.

Aʻo no ka i kakahiaka nui manu

A i kekahi kanaka kāhea aku i loa kakahiaka, no ka laʻana i 5, e manao ana i ka mea ia manawa piha o ka ikehu, ka mea e kupono i ke kakahiaka nui aʻo. Wale Pono e lawe i loko, no ka hoemi kino mahana i keia manawa. Ligaments a me ami i loko o ke kakahiaka mea,ʻaʻole loa'ōlewa, no laila, i ka K'lauea hoounauna mea ole ka mea maikaʻi loa koho. Ua pono, ha kino a me ka Yoga - he maikai i waeia. Little ikehu ua pau keia la, a me ke kino i hoopiiia a me ka mana o ka lā.

C 7 i 9 kuni i ka mea momona

He mau kakahiaka nui hola e pono no ka momona ahi cardio a. Cortisol pae i keia manawa mea kiʻekiʻe, wahi glycogen a me ke kino i ka ikehu mai adipose'aʻaʻa. He aho e pana aku au i ke kakahiaka aʻo i oi aku mamua o 40 minuke ma ka lōpū pinepine '. Inā he kanaka iʻaʻohe pilikia me ke koko, a me ka naau, e hiki ke hoonui i ka holo mālie, a emi i ka manawa me ka hapa. E Pono e kālele ana ma luna ola, e like me ia ma ke kakahiaka mai a pau e hiki ke hana.

Aerobic papa - mai ka 15 a hiki i 16 hola

I keia manawa i ke kino mahana hoʻomaka e ala, a me 'Imi i ka hapalua o ka lima i hiki mua kona piko. No kēia mau hola i hemolele oukou hana ano o ka hola, i nā Paikikala, aerobics, me ka haa ana a me ka jogging. Ka mea, i ka pono ia ma momona ahi kaʻina hana, e like me kōkua hooikaika i ka ÷ naehana hanu a me ka mea'ōnaehana mānowai koko kahua.

A ua kiʻekiʻe-pinepine 'ia'ku aʻo - mai ka 17 a hiki i 18 hola

'O kēia ka loa e pono manawa no ka nooaai me ka kaumaha paona. Ma kēia mau hora pono e hele ai i ka hale haʻuki a ku wā mawaena, a kiʻekiʻe-pinepine 'aʻo. No ka ia, he ahonui loa nui koi 'ia. I ke ahiahi, i ke kino mahana Ua kiekie ae, e like me ka nui o ka hōmona testosterone. A pau kēia mau kumumea i ka maikaʻi ia ma luna o ka poe ikaika no lakou. Mai keia mahuahua ka hoʻokōʻana i ka aʻo.

Aʻo ma hope o 19 hola

I keia manawa, e hoʻomaka e emi kino ka mahana, a me ke kino kupono i kēia mau ʻano o ke aʻo, e like me ke Kino flex, Yoga, tai Chi, moe. Ka mea, i ka calming a revitalizing hookoia, he hoʻonui i ke kahua o ka pololei a me ka nani kulou, e hooikaika i ka hohonu Muscle papa, ulu o ke ahonui a me ka kohoʻia, akā, no hoi i ka maikaʻi ia ma luna o ka psyche.

ka hopena

E manao i ka mea ma luna, ua hiki ke olelo aku i ka mea pono manawa e hana hilinaʻi nui ma luna o na ano kanaka o ke kino o ke kanaka, e like me kona Pahuhopu. No ke kaupaona lilo nō ka mea maikaʻi hola o ke kakahiaka, a no ka inflating na nāʻiʻo - ahiahi. Ma mua iki iho oe hoʻomaka aʻo, e pono e hele aku e ike i kou kauka e aʻo hou aku e pili ana i ke kino a me ka mālama pono ana i ka loaʻa nā ole contraindications. A i hoʻokō 'ia mea nui, e hahai i kaʻai a me ka hiamoe, no ka mea, o ka hopena, e e pono ke kokoke pono i nā mea a pau ekolu eiiiiiaiou. Inā ma ka liʻiliʻi loa kekahi o nā kumumea e e waiho me ka noonoo, e koho i ka mea maikaʻi manawa o ka lā, e hana, e hiki ke hana no ka lōʻihi manawa ke alahouana, akā,ʻaʻole loa e oi aku paha, conversely, underweight.