Ke a'o'ana Delt: ka pūnaewele pū me ka pahu kuhi, kahi'oihana e pale ana mai ke po'o o ke po'o, ke noi kuhi kelepona hulina

'O ke kino nani i kēia ao,'a'ole ia he hō'ailona o ke olakino, akā, hō'ike i ka loa'a'ana o kahi waiwai maika'i o ke kanaka. E nānā aku i nā'elele o ka'oihana pā'oihana mai'Eulopa Komohana a me'Amelika. 'O ka hapanui o lākou, inā'a'ole i ho'oluliluli'ia, he po'e'ōle'a nui lākou. Kūkulu kēia pae i ka mana'o inā inā he waiwai nui ke kanaka, hiki iā ia ke ho'olimalima i nā manawa a pau ma ka hana, akā hiki iā ia ke hele i ke ke'ena a ho'okomo iā ia iho. He mea'olu'olu loa ka kama'ilio'ana me ke kanaka akamai, ke'ano maika'i a maika'i.

'O ka pahu - ka ho'omaka'ana o ka ho'omaka

He mea ma'alahi kēia mau mea ho'okipa i nā mea a pau,'o ka pahu ka mea ma'alahi like'ole i ka honua no nā hana me nā mea kaulike. Ke kūlana o ka noho hookolokolo me ka ikaika aʻo a bodybuilding ka loa kiʻekiʻe, no ka mea, o ka mea haʻuki ipu mea he kumu no ka 'âlapa. Ma o ke a'o'ana iā ia, hiki iā'oe ke loa'a i nā hopena like'ole, ho'onui i ka ikaika, kūpa'a, ho'onele i ka kaumaha nui. 'O ka ho'ohana'ana o ka lā'au he ākea,'a'ole wale no ka nui o nā hana like'ole, nā'ano kumu a me ke'ano'ē'ole, akā i nā hāme'a like'ole no ka ho'ona'auao'ana i nā mea pā'ani.

Ka Hale Pa'i

'O kahi papa kuhikuhi kūkā me kahi pahu kū pololei,'o ia ke kumu papahana, e hana ana i ka mea ho'ohana'ia e ka 'elele i nā'oko'a like'ole,'o ia ho'i ka hui lima a me nā po'ohiwi. 'O kēia hana e pili ana i ka ho'omohala'ana i nā'ao'ao mua a me nā waena, me ka ho'ohui'ana i kēia, aia ka ukana i nā kukui hope loa.

Aia i waena o nā ho'omaka, he mo'olelo ho'omana'o e pili ana i ka pō'ino o kēia hana, akā, mai ho'okomo i ka hopohopo nui. Inā pono'oe e hana pono,'a'ohe pilikia e hana'ia.

No ka hana maika'i i ka hana, e ho'omana'o i kēia mau rula:

1. Press koʻokoʻo i ka pahu ana e ku ana, ia mea pono ke hana ma ka i hoowalaniaia mai ai, no ka mea, i loko o ke kaupaonaʻana hookiekie ana mai o ka honua, e hiki ke loaa ka poino. Hiki ke ho'oki'eki'e'ia ke kaumaha ma lalo o ka lepo, akā na'e i ka ulu'ana o ka hana i hiki ke loa'a ka ulu'ana.
2. Ma mua o ka hana'ana, pono'oe e koho i ka'ākau kūpono, i ho'oholo'ia e ke'ano o ka mana'o gula. Mai ho'onui i ka pākea no ka mea'a'ole i ho'opiha'ia ka amplitude o nā hana, e ho'emi ana i ka maika'i o nā hana.
3. Nā kūpena bench me ka pahu e ku ana - he hana e pono ai ka nui o ka helu.

No laila, ho'omaka mākou. 'O nā wāwae ma luna o ka papahele e like me ka mea ho'okahi a ma ka laulā o nā po'ohiwi, e hana'ia kēia i mea e pale pono ai ka'ōnihi. Ma hope o kēia, e lawe i ka pā i kona kūlana mua,'o ia ho'i, ma ka'ao'ao o ka pahu. Ma hope o ia, ke hāpai nei mākou iā ia,'a'ole hiki i nā paepae ke ho'one'e wale, akā, ua nānā pololei'ia nā maka. Ke ho'omaha nei i ka lewa, ho'iho'i mākou i ka projectile i kona kūlana mua. 'O kaomi'ana i ka pahu me ka pahu e kū nei he mea ho'oikaika maika'i. Hiki iā'oe ke hana pono i nā'i'o.

E kaomi ka pā ma hope o ke po'o

Hoʻokō 'ua nona ma ke kūpono' ana o ke deltoid Muscle, ke ole ka mea i hoʻohana subscapularis a latissimus dorsal Muscle. 'Oia'i'o,'o kahi'ano kūpono kūpono e hiki ai ke hana i kēia hana me ke kūpono, e loa'a ka hopena maika'i a pale aku iā'oe iho mai nā pō'ino.

Nui nā koho no ka hana'ana i nā papa hana papa hana no ke po'o, hiki ke hana'ia e kū ana a noho paha, e waiho'ia ana ka koho no ka mea'auhau. 'O ka ho'okō pono'ana o kēia hana he:

1. E ho'okomo'ia nā lelo i ka laulā o nā po'ohiwi, e kūlou iho ke kua i lalo, a ho'olaha'ia nā po'ohiwi.
2. 'O ka mea mua, pono'oe e ho'omaha nui, a laila e ho'omaha i kou hanu. I ka manawa ma hope koke iho o ia mea,'o ka projectile, i kēia manawa ua ala ka pahu. He mea nui i kēia manawa e nānā i nā paepae, inā pololei ka hana'ana, pono lākou e nānā i nā'ao'ao like'ole.
3. Ma ka piko o ke kahanui, pono'oe e ho'okala i kou mau lima i mea e pa'a ai ka pā ma luna o kou po'o.
4. Ho'omaha'ia ka ho'omaha iki'ana ma ka piko o ka volter.
5. Ma hope o kēia, ma ka ho'olālā'ana e hā'ule ha'aha'a ka paepae i kahi kūlana ma hope o ke po'o. 'A'ole pono ke kī i ka'ā'ī.

Inā'oe e hana i kahi kī pā'ani, 'a'ole pono e hana i ka laulā. Pono pono e ho'omana'o i ke'ano o ka mana'o gula.

Kaomi ku'iku'i ku'i

Hiki i kēia ha'awina ke kōkua i ka ho'oikaika'ana i kekahi mau'i'o i ka manawa ho'okahi ma ke kino o ka mea'awa'awa. 'O ka nui o ka ukana e hā'ule ana ma ka'ao'ao ma luna o nā pu'upu'u o ka umauma, a laila ua ho'okomo'ia nā momona a me nā li'ili'i. Ma muli o ke kahi o kahi pae, e noho ana paha kēia mau mea.

'O ke ki'eki'e o ka pahu,'o ka'oi aku o ka loiloi i nā mākia li'ili'i.

Hana kūpono nā hana i ka wā o ka hana. Pono pono e koho i ka ki'eki'e o ke ku'i hope, e lawe i ka wahi e ho'omaka ai a ho'omaka i ka hana. Mai poina e hele i ka nui o ka ne'e'ana o nā lima a me ka hanu'ana.

'O nā hewa loa

I mea e pale ai i nā hewa i loko o ka ho'olālā, pono pono ke nānā'ana i kēlā me kēia māhele ma lalo nei:

• E nānā i ka pololei o ka hanu'ana;
• Mai ho'ololi i ke alahele o ka projectile;
• E hana i nā hā'ina holo'oko'a;
• E lawe i nā kaulike pono.

Inā mālama'oe i nā koi a pau, hiki'ole iā'oe ke maka'u i ka'eha, a he maika'i nā hopena.