Kupono kona: ia mea no ka mea kēia?

Oiaio, ke ahonui, kohoʻia - ekolu oihana mua o physical hola i nā kona pale. Inā 'oe i noi mai kēlā me kēia kanaka e pili ana i kela la i keia haʻuki workouts, i ka manawa pono kani i loko o kona ahi olelo "kona". He aha ka mea? Ke pane Hiki ke loaʻa i loko o ka literal unuhi mai English - "kona". Na ia mauʻano o ka haʻawina, a paipai 'ia ka ka hoʻoneʻe, olelo ola kino a me ka Muscle hoʻopilikia ma hope o hoʻokō'.

Sports kaiaulu ka mea, no arguing e pili ana i ka appropriateness o ka hohola ana ma mua o ka workout. Akā, ua ike i kekahi mea: ka mea kupono kona polokalamu i kela kanaka keia kanaka, nānā 'ole o kaʻoihana a me ka makahiki, e i ka hailona o ka pono:

1. Hoʻonuiʻia kohoʻia a me ka hoʻoneʻe. E like me mākou mau makahiki, AEeOEXAaI nāʻiʻo a me nā ami lilo me ka māloʻeloʻe, hili ae la lakou maoli lubrication. Kona kāohi 'ia paha degenerative keʻano o ka hanaʻana, e' oi aku i kaʻoluʻolu aloha kŰlń ao physical nā mea hiki, relieves stress.
2. Hou kulou a me ōhumu o ka neʻe 'ana. Kona - ka maikai laau no ka oolea i na ami a me ka spine, ikaika, a kohoʻia i nō i ke kumu o ka pono me ka 'ana i kūpono a me ka maluhia wahie.
3. Hoemi i ka pilikia o ka ino a me ka maʻi. A kanaka i loaʻa i ka'ō aku i ka maikai, kākaʻikahiʻalo me kaʻeha ma ka lalo hoʻi, kuli, no ka mea, e hoomakaukau na ami no ka makemake laulā o ka noi.

I ka aha ke ano o ke aʻo ka lolouila hohola ana? Ua haawi mai ka 'âlapa? Kuponoʻano hana, kaulike, ola spine, ua ike no ua kulou maikai - ia mea he elue o kekahi sport. Ana hoʻohuiʻia nāʻano o nā hoʻopaneʻei ka palena manawa, e hiki ke kiʻi i ka maikaʻi lākou no Muscle nuipa a, ikaika, a me ka ulu ana.

He nui nā 'âlapa ike pehea e hana kūpaʻa hohola ana, i mea no ka pono ala e hoʻonānea na nāʻiʻo me ka eha ma muli o kā lākou i na mea hiki a me ka' ole 'ana i ka wahi o kā mākou 10-30 kekona. Hot Yoga ua me ka nānā 'kaʻoi loa ma luna o kēia' ano o ka hohola ana - i ka loa e noho malie hoi no beginners. Hana kaʻawale kona - ua kekahi Muscle aku i loko o kekahi mau ala (nō kāu 10 ai 12), a ma lalo o kekahi pana pua. Kēiaʻano o ka hohola ana o pono kekahi 'âlapa. Hōʻeuʻeu aku, ke komo pū i ka ami kūpono 'ana o repetitive neʻe, pono i ka holo, haʻa ana, ua lele komo.

He nui na ola me na newa e kaumaha aku me ka hohola ana. He aha ka mea a ka mea pono i? Kēlā me kēia. Kekahi kēia kanaka i poino mai ka maʻi keʻano o ka hanaʻana pili me ka sedentary Aloha Hawaii, a kaumaha physical hana. , Kūlou ihola i ka hopena o ka poʻeʻilihune Muscle aku i ke alo o ke kino. Loa pinepine Pono e hoʻoikaika i kou mau biceps, umauma, abdomen, hip-flexors. No ka mea, hohola kino i ka hana nona iho hehee ai o physical aʻo i.

E ho ohana i hohola E mau a me na wahi a: ma hope o ka hiamoe, i ka aina awakea wanaao ae, he hele me ka ilio. Hands mea, he akea ma ke kaʻawale 'ole hana ʻaoʻao huakai hele, e hiki ke malama i ke kohoʻia o ka vertebrae. Huki i ka iho a hiki i ka pahu relaxes ka hope. Diverting ke alo aku wāwae hoʻi kau aku nāʻiʻo o nā wāwae ma hope o ka hele. Kula lena ma ke kuʻekuʻe aku, lima ma hope o kona poʻo ua hoʻolako 'ia e hohola ana i ka uha mua kaei.