Pehea e hana cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo?

IeAUPIIe, IAa IO, kânaka o bodybuilding ua ole he koʻi kaua cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo, e noonoo pono i ka mea, koi hooluhi chore. Ma hope o nā mea a pau, i kona pahu hopu - wale e malama i momona pakeneka ma ka makemake haʻahaʻaʻilikai. He nui na hana mana - anei oe Pono cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo? Hana i kēia mau kino i kekahi maoli hoohalike? No ke aha la e cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo E e hana i nā mea a pau, a pehea e hoʻokō pono hoʻopololei i kekahi i kekahi, no laila, i ke kanawai ua maximal?

He aha ka cardio?

Ua pili ia i ka mea kaulana ahonui, me ka a me ka hoʻoikaika i nā ipu naau a me ke koko. ka mea, ua haliia mai la mawaho, nā ma hua'ōlelo o ka hale haʻuki, a me na ke ao o waho. hiki Classic examples o cardio malama me ka jogging a me ka hele, o 'Amelika' ole e holo ana i ka Bike. Ma keia hihia, ke ole e manao ka pōkole 10-minuke holo mua o ka papa kuhikuhiE hoounauna ( 'o ia hoʻi, E. ka mehana-mai), a hoomau iho la oia e hana ana no ma waena o 20 minuke i ka hora.

No laila, ua e ho'āʻo e noonoo i ko lakou pilikia, lōʻihi like 'ole a me ka hiki pu ana me ka kumu o. Ua mea hiki ke hana cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo, a maikaʻi iā ia? Loa unequivocal pane ana i ka ninau e pili ana i ka maikaʻi iaoiaeii hakuʻole. Cardio ua ia e hana ma ke kakahiaka mua kaumaha aʻo ai ma hope o kona hoopau wale, e like me ka pono me ia ma ke ahiahi paha i kekahi manawa, i ka wa au i ka ikehu a me ka noa manawa. I manawa o ka lā, e koho mea mai ia oe, ke kaumaha ma muli o ka n ieaie? Pale (e like me ka mea i e kaupalena 'ia Muscle ulu a kaumaha poho).

Penei nō ia, ua nele kaua kaumaha

Ua Ua manaoio aku i ka hana o ka cardio i loko o ke kakahiaka stimulates ka pūnao, a hoʻonoho i ka mea kiekie oia kaʻilikai ma ka kēia lā. Ia mea, nānā 'ole o ka lā a me ke ahiahi hana (a hiki ina ia mea Aʻohe), e kuni i ka mea ma ka lā he nui loa o calories.

Ka loa ninau ano o ia aʻo nei he haʻahaʻa-pinepine 'cardio. Ua ninoieo ma ka holo a me Paikikala, akā, me ka meaʻuʻuku a me ka hale lio māmā. Ka ikehu i loko o keia hihia ua loko mai o ke kino momona me ke koe, aole i loaa i ka lā me ka ai carbohydrates. Ia e hiki, ina ke kakahiaka haʻahaʻa pinepine 'cardio e e lawe mai ma luna o ka nele'ōpū (ai-kapaia pōloli cardio) ole ia mea he cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo ka wā o ka ikehu waiho i loko o ke kino o ka palena haʻahaʻa.

Pehea e hoonohonoho ia

Eia nō kekahi mau koho no ka mea e hoolaulea aku ai o ka cardio me ka mana: ina kou nui mea, e luku aku me ka nui o ke kino momona, ho'āʻo:

• Hana cardio ma mua o ka workout a koke ma hope o ia.
• Hana ia ma ka ia lā, e like me ka mana, akā, hoʻokaʻawaleʻia ma kekahi o 6 hola a oi.
• Waiho i ka cardio hookahi lā ia oe i ole hoakaka ia mana (e like, 'ē aʻe iā lākou i kekahi i kekahi).

Cardio ma hope o ke kaupaona aʻo: no ka mea, a ma luna o

Inā kou pahuhopu nui - e hoonui Muscle nuipa a hoola mai ia, a hiki i ka papa kuhikuhiE cardio workout mea i ke kumukuai o hana. Mākou haʻi hou - mākou mea e kamailio pu ana e pili ana i ka umi-minuke kardiorazminke pono mau. O ke kumu ho i ka mea i ka papa kuhikuhiE haʻawina oe, e pono i ka lako hou i maikai o ka ikaika i ua lilo ma ka piha hana, e hōʻole i ka hopena o ka mana.

A nae - cardio maikaʻi ma mua ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo paha? Mākau haʻawina i hoopaa i ka mea i nui ke kaupaonaʻana ke lanakila ka poe i ole hoolilo ia mua i cardio ikaika i waena o 'âlapa me ka like akamai pae.

'Aʻole pū hookipa ana i keia hihia i ka papa, a hiki wawe aku ma hope o ka mana. Aia He He pilikia o ka lilo o ke Muscle hana. Ultimately, ke kānana-pono ??, preoccupied kokua ia Muscle, cardio mea ole pela pono. Ma hope o nā mea a pau, ka mea haʻalele i ua ai la, a noi aku na nāʻiʻo no lākou iho ka ulu, a me ka manawa e hoʻopau ai i ke ola.

Ka e pono ai ke koho

A o ka poe nona ka AIM - he maemae, e akakaʻi huli Muscle a emi momona i hiki, cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo ae i ka hana, akā, me ka pololei e haawe. I ka nui o ka glycogen ia mea i ka ikehu i ka pau ana o ka papa haʻawina o ka palena haʻahaʻa, a me ka uku e e lōpū cardio no 30-45 minuke. Ka ikehu e e laweʻano nui mai ka momona me ke koe.

Morning kardiozanyatiya me ka like AIM e ia he 20-minuke kaawale paha me ka nahā i nui, a me ka mana - e hoola Muscle.

E like me ka mea, ua ikeia e EII ni i nāʻiʻo, e pono ai hoʻokō 'ia me ka maikaʻi mana haawe ana, e like me ka nui helu o kiʻekiʻe-calorie ai. Eia hou, i ka manawa no ka koena a me ke ola. Inā ka pakeneka o ka momona oe mai hopohopo nui loa, mai ka cardio e hiki ke haalele.

Cardio kēia ikaika aʻo no losing kaupaona: interlace rula

Ma ka hihia pili i ka kiʻekiʻe pakeneka o ka momona cardio oe nō e pono ai. Paha i ka maikaʻi? Eia, e alakai mai ia i hoʻomaha lā ma waena o ka mana (ia mea, o kela kanaka'ē aʻe lā). Just i kikokiko ai mai ka 3 a hiki i 4 lā oiai o ka hebedoma, a me hana a pau e ia ma luna o ka waiwaiʻole'ōpū i ka kakahiaka a lawe kumuʻiʻo. Ua ua pono i ka mau o ka lā o ka eha hoʻoili i loko o haʻahaʻa-pinepine 'uuku ae.

Mai cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo pono i nā noa manawa, a i ole a pau i ke akoakoa ai eʻae like hoʻokuʻu ma kahai. He nui ke kau nā makakoho - ina ke poo o nā mea a pau EII ni i nāʻiʻo, i ka helu o ke kānāwai mākaʻi hana e e ole e emi malalo o ekolu no hebedoma, a pau i ke koena - a hiki i hiki.

E hoola manawa ma ke alanui jogging a Paikikala huakaʻi, mai i lawe i ke kala no ka elliptical kanaka aʻo paha Makamae. Mākou paipai oe hou - e komo ia i loko o ka huipūʻana me ka mana (ia mea, no ka mea ia lā) mea i kupono.

Mai Mai overeat

Makemake e lilo kaumaha - e hahai i kaʻai. None o cardio, a me ka mea like, aole i ke kōkua i ka pakele o ke kaikea i loko o ka hanana o excessive calorieʻai ana (e kau ia wale, overeating). Ma hope o nā mea a pau, "ke ale wale iho" hoʻokahi haneri a no laila, ka mea, ua oluolu, akā, pana aku au i mea 'ē aʻe pilikia.

No ka laʻana, ka awelika ka nui o jogging no ka hapalua o ka hora, e hoola mai ia oukou, mai wale ekolu haneri calories, i loko o ka makemake hua'ōlelo ka hapalua kokoleka paha 3-4 slices o ka berena. Ma hope o kaʻaina ahiahi i loko o ke kukuluia'na o ka hoʻokēʻai ai, a loaa i ka "keu" calories i loko o ka nui o ka hoʻokahi tausani a hiki i kekahi, a me ka hapalua, e ke pakele no ia, holo ma ka liʻiliʻiʻelua i elua a me ka hapalua hola.

A mai starve

ʻO kekahiʻaoʻao o ke dala - he nui helu o ke kino ma ka pu ana me ka "pōloli" ka? Eia, e alakai i ka nele o ka Muscle ka ulu ana. Ka Hopena - e kali oe ia oe iho he nui loa e ole e, akā, i ka ai i ka ia i ka pono i ka momona, - maikaʻi kēia nā polokina - piha, a me carbohydrates - e pili ana i ka mahele o ka lohi. "E ke koa"ʻai a me ka ia nui, e haawi aku oe i'emi calories.

Inā mākou e kamailio e pili ana i haʻahaʻa-pinepine 'cardio, laila kekahi ia kekahi mea wale nō ma luna o ka ipu opu, oiai kekahi poe e ihola ia ma luna o kēia kokoke loa i kahi. 'Oihana o nā kākoʻo - ma keia hihia o ka ikaika o ke kino hoʻomaka e koke loaa, mai ko lakou mau momona me ke koe. Oia hoi, ua hoʻohana 'ia e like ma mua o ka hana ana o kekahi hapa o carbs, oe e ole ke lilo aku ia lakou, a ke ole ma ka manao pono. A me ka wahi mea ole ia ka mea, ua hiki ole i ka hana ia lakou i ka cardio. Kā lākou hana - e hahai, e hoʻopaʻa i ke kino o ka ikehu hookoe no ke koena o ka lā.

He aha ka i ka pono?

ʻO ka poʻe i kū'ē i ka "pōloli" cardio, i kapa a hiki i ka hopena o nā haʻawina ana fissile ma ka papa i ka momona, koi no kekahi amo ikehu loko wale nō, mai carbohydrates. O ia ka leo no ka aina kakahiaka ma mua pono papa.

Hope loa a me ka definite manao ma keia mea, malia paha, 'aʻole e nei. A pau e koe, e kuhikuhi - ho'āʻo i ka hoʻokolohua, a ma ka mea, a ma ka 'ē aʻe kuhikuhi, ka uku noonoo ana i ka hopena, a me ka nui o ko lākou mau oluolu.

Ua Ua manaoio aku i ke kumuʻiʻo-carbohydrate meaʻai māmā ano no ka hapalua o ka hora mua o kekahi kakahiaka workout ma kekahi hihia e oleʻeha. Ua hiki ke komo, no kekahi laʻana, mai ka mea uuku (50 gram) hapa kīʻaha oatmeal a me whey kumuʻiʻo. Ka ikehu i loko o ke kino i ke aʻo loaa, e like me ia ma ka mana o carbohydrates. Inā cardio mea,ʻaʻole he haʻahaʻa-pinepine ', ia, e hoopai i ka hailona i kekahi manawa, ma ia momona hale kūʻai mea i kupono - ma laila ka mea, ua "o koʻu mau" he oiaio, ua lohi.

Mākou e nānā i nā calories

E like me ua oleloia, i ka manao o ke kakahiaka cardio ua i ke ahi. Ikehu i kā mākou mea okoa ke kū'ē'ē 'ana iʻaneʻi - "dispersal" o ka pūnao, a haʻalele ia i ka manao o ka mea a pau i ka lā mua. A loaʻa i kēia pahuhopu, oe e pana aku au i hope ma ka nui helu o calories e kau mai ana iluna a hana sedentary hana.

Ma keia manao, i ke kakahiaka cardio i kekahi mau mea like me ka mana, i ka ke kumu o ka ikaika o ka hooke ai ana ua nō i waiho i ka hele ia. Akā, me ka helu ana o calories, hoʻopaʻa 'no ka meaʻai māmā, e ke komo pu ana ma ka huina o nā mea a pau i kela la calories, aʻaʻole e hele i ka mea i hou "eia". No poino ma hope o ka aʻo hapa o ka kumuʻiʻo lama hoʻohuihui me ka lākiō o ke kumuʻiʻo a me carbohydrates kekahi i elua.

Ka maikai loa o kou

Ke unequivocal pane ana i ka ninau o ina cardio ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo, a me kekahi o kona? Ueo maikai a me ka hapanui o ka pono,ʻaʻole ia e haawi mai ia oukou. I mea e hoʻokō ka manaʻoi hualoaʻa, ua Paipai 'kekahi manawa hoʻololi i keʻano o ke aʻo. Ia mea, ke 'ē aʻe kiʻekiʻe-pinepine' wā mawaena aʻo i loko o ka palapala o, no kekahi laʻana, hookeai holo paha Paikikala, me ka haʻahaʻa-mālama nui.

Nā kūlana a me kā lākou mau wahi o ke kahua nui aʻole 'oe i. Kēia paha ia i ka hale haʻuki, a me ke alanui kahi o ka nui pomaikai e ia i ka hou lewa. Akā, he mea i ka pilikia o ka absenteeism i loko o ka hanana o ka hewa ka ino. Koho o trainers mea i kona palena. He oi nui e kanaka hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka pinepine, i ka nui, ae hana i naʻanuʻu ma ke iki mai kiʻekiʻe, mana ua pili i ka i kā mākou.

I mea,ʻaʻole ia e wili

Pu mai ma ka hale haʻuki, mai hoopoina i ka mea pono no ka poe mai, mai ka ikaika aʻo lā. I mea ole, e kiʻi i hānau ai, e mea pono i kona kūpaʻa oe ia oe iho. E hana i kēia, e ke ho'āʻo e hana cardio 'okoʻa? Ueo - no kekahi laʻana, i keia la e "pii aku i ka puu" ma ka Makamae i loko o ka' ano kali iki mai, i ka la apopo - Ua hana intensively ma ka elliptical kanaka aʻo.

Oia alternation o diversifying aʻo a me ka hoʻopau i ka oaeouee. Ola haʻawina E e ukali ma kou punahele mele a me ka loa a me ka leisurely kardiosessii simulators hiki ke lawe mai, pu ma ke aloha kīwī moʻo.