Pehea e lilo kaumaha i loko o ka abdomen a pūhaka me ka hookoikoi

Aneane pau na wahine e ae, mai subcutaneous momona ma ka abdomen a me ka pūhaka. Ua paʻakikī i ka pakele ana i kēia pilikia. Akā, inā pono hoʻoikaika a me ka i kāpaeʻia nā mea a pau kanalua e hiki no i kekahi hopena e loaʻa.

Pehea e lilo kaumaha i loko o ka abdomen a me nā pūhaka? Hiki nō ke hoʻohana i keʻano o ke ki ina hana like. I mea e loaʻa ai he mau 'hopena i loko o ka keia hihia, ka mea e uku nānā' ana i nā nāʻiʻo o nā'ūhā , a abdominals. Mau pūʻulu loaʻa nō i ka helu ana o kekahi mau kino. He kumukuai o ka ike ana o ka pane ana i ka ninau o ke pehea e lilo kaumaha i loko o ka abdomen a me nā pūhaka, ke kōkua i ka O Kaohikukapulani. Akā, ia mea pono e huli ma ka huipūʻana me nā kino. A me keia E e hana i ka liʻiliʻi loa hoʻokahi hola no ka lā.

Eia kekahi laʻana o ka hoʻokō 'ana i loko o i subcutaneous momona ma na aoao, a me ka opu, e noho wale nō i loko o loaʻa kūpono. Kekahi o ka loa ka hoʻokō kōkua ma ka hoʻoponopono i ka pilikia mea fitball. No laila, pehea e lilo kaumaha i loko o ka abdomen a me nā pūhaka ka hoʻohana 'ana i ka gymnastic poepoe?

1. Ana o na pelvis. Ma keia hihia, ka mea e pū i ka kēlā abdominal nāʻiʻo a me nāʻiʻo o nā'ūhā. Oe i ka noho ma luna o nā haʻuki ipu, ka malama ana i kou pololei hoʻi. Nā poʻohiwi i, e lawe no i koe i hope, a malalo. Nā wāwae E ole e hoʻokaʻawale, mai ka papahele. A laila, e pono e hoʻomaka e olokaa fitball ka hoʻohana 'ana'ūhā puni. Ka hihia iho, ma keia hihia e noho wahi.
2. mau wawae ae la. Oe Pono e moe ma fitball ma kaʻaoʻao'ākau. Reliance ma luna o ka papahele e e kou lima akau. Nā wāwae E e wahi aku me ka pololei. A lailaʻoe e hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka hema wāwae mai. E hoolilo ana i kahi o umikumamaono olelo, e pono e hou i ka ia ma ka uha mua akau.
3. Kiaʻiʻana. Pono e moe ma luna o ka luna, i ka mea ia manawa anuenue i nā wāwae, a kau akula iā lāua ma luna o ka poepoe. A laila 'oe i ke hoʻomaka neʻe fitball puni.

Mi kino i loko o ka abdomen, a hiki no hoi pūhaka e ole ka hoʻohana 'ana o kūikawā kala. E hana i kēia, hana i ka i kēia kino:

1. I ka haahaa. Lalau aku i ka wahie, 'oe E hoʻomaka i ka hoʻohei, mua haʻalele, alaila pono. I ka Ia manawa, ina oe e holo e wīwī ai i ka hema, e pono e hoala mai i kou lima'ākau. A Hope versa.
2. kino ana. He mea pono e ku i ka pololei, i kona mau lima ma luna o kona puhaka paha e hooulu ana ia kakou iho. A laila, e hoʻomaka neʻe maila i ke kino i loko o kekahiʻaoʻao. Mau wāwae ma ka ia pono noho motionless.
3. Bike. Oe Pono e moe ma ka palahalaha luna, E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae, anuenue na kuli i ka ia manawa, a hoʻomaka i ka hana i ka neʻeʻana i loko o ia ke ala me ina oe i pedaling. pono e Hands i keia manawa ma hope o ke poo.
4. Me ka hoʻololi 'ana i ka palapala kulana, e like me ka ho'ākāka' ia ma luna, ka mea i pono, e hoʻomaka e hana nō kāua, ae hiki aku i ke kuʻekuʻe aku akau ma ka uha hema. A Hope versa.

Me oe e ike, e hoohana i hiki ole ke manaoia he luna ', akā, e hooholo i ka waiwai ka mea, ke alakai ma mull koke.

Inā 'oe makemake e pane i ka ninau a pehea e lilo kaumaha i loko o ka abdomen a me nā pūhaka, he mea hiki no e akoakoa ai i ka hoʻokō' ana o Yoga.

1. He mea pono e kū i ka pololei, wāwae hohola laula. Ka wawae akau E e kuhikuhi aku mai ke kino ma ka huina o 90 degere, a haʻalele ia e huli ma loko ma ka 45 degere. Ka wawae akau ua koi 'ia e lena i ke kuli ma kahi o 90 degere. Head, a huli pono. Oe e Pono e e huki kaawale ma ka lima. Lālau aʻela ia i kekahi mau breaths, e hoʻi ai i ka palapala kulana a me ka hana i ka ia me ka wawae hema.
2. I ka haahaa. E noho ma luna o ka papahele me kou mau wāwae i kela kapa. E kau ae i kaʻaoʻao lima'ākau i like loa i hiki. Hip ma keia hihia ai e hoopa mai i ke kahua hahi. Kino a hiki i kaʻaoʻao e ole overwhelm. Hoala mai i kou hema lima mai, ho'āʻo ana e kau i ke kino. Huki i ka palaki mea pono e Inhale a Exhale maemae anakahi uila. ʻO ia E e hana laila, a me ka lima'ākau.

Lawe ana mai i kēia mau mea kino, oe e e hiki ke pane i ka ninau a pehea e lilo kaumaha i loko o ka abdomen a me nā pūhaka. Akā, he mea pono e hoʻomaopopo i ka pakiko-aloha i loko o keia hihia, ka meaningless, a hiki waleʻeha ma ke ala e hiki ai i kou pahu hopu.