Anal e like me ka Nut. Pehea e kūkulu glutes?

Puni a me ka māloʻeloʻe hoki - o ka moe ana o ka hapanui kaikamahine. Kekahi ua haawiia mai superiority ma ke ano maoli, a me ka pūnao mea ia ia oe ke ai ono loa ma ka po, a nō i ka terrific kinona na lākou kīkala, mai i palahalaha ae, a mai e hoʻouka hou aku au i nā puke. Akā, ua 'iniha, kapuaʻi,ʻano nui kaikamahine i e hana loa a me ka paakiki ma luna o kou kino i ka manawa i na kanaka uʻi' ano apau loa. I kēia mau lā e pili ana mākou i ke kahuna me ka Nut. Kēlā me kēia o ko mākou ke kūʻai ia inflated paha physiological ano hoi e pono ai i ka e ia i loko o ka mooolelo? A me ka mea 'ana i kūpono e hāʻawi aku i ka loa hopena?

Mai a pau e haawiia mai i na nā mea hōʻoia a Palakila hoki

He Heʻano luna 'pukana, o ka oi aku no ka mea, o ka mea pono e hoaponoiaʻi no shirking mai mākou hana i loko o ka hale haʻuki. No ke aha la hoopoipoi ia oe iho no koʻu iwi laulā, pelvic 'ole mea, nā kūpuna mai, a me' oe e noho i loko o ke alo o ka TV me ke ano o ka malama ana, a me ka hoki e like me ka Nut, he mea wale he elusive moe. I mea, i ke kinona o na lākou kīkala i nā mea a pau okoa, akā, me ka hoao ana i ka kaʻi 'ke kōkua i ka pilikia, e paʻipaʻi loa maikaʻi. Kanaka kokoke loa i kahi a me ka pololei, hoʻokō, e hana i ka liana. I loko nō o ka complexion a me ka makahiki o ko oukou mau kikala hoʻomaka i ka hoʻololi 'ana i hoʻomaka koke, a like me ka hopena oe e e hōʻoia i ka pukaaniani e like me ka Nut.

No ke aha la Pōhaku i ka hoki

He oiaio, he nui loa no oe i ninau aku, no ke aha la e pukaaniani e like me ka Nut au? E hauoli ana i ka maka o na kanaka? 'Aʻole wale nō: i loko o ka inflated lākou kīkala i ka puu o ka pono, a me kēia manawa, ua olelo no ia. I ka gluteus maximus mea i maikai shape, ia mea nui oluolu loa e malama i kou kulou. Keia mea no ka mea, i kēia Muscle straightens a fixes i ke kino. Eia hou, na kahuna, e like me ka Nut (Hawaii photo mākou e hāʻawi aku ma lalo nei) kōkua e pāʻani haʻuki. He nui pūʻulu o nāʻiʻoʻo ia oe ikaika, a me kekahiʻeleu hihiu e e oluolu no oe i lealea. E hoʻomōhala ana i gluteus ho'ēmi i kā ka pilikia o hopeʻeha, a malalo hoʻi.

pono kīvila kanaka lula

Ka mua ka mea, e hoomanao mea i ko makou kino - he hookahi meaola, no laila, i ka physical kūpono 'ana e e hulina. Inā e hana mai i ka Muscle pūʻulu - ke kino oi oi harmonious. Inā 'oe makemake e hana wale nō ma luna o ka gluteal nāʻiʻo, alaila, e mai poina i ka mua hana i ka mehana-i, e hoomakaukau i ka nāʻiʻo a hiki i ka haawe. Inā 'aʻole' ole i ke kālā a me ka manawa a hiki i ka hale haʻuki a me kekahi 'aoʻao pilikino kanaka aʻo, he mea hiki ke hana ma ka hale, hoʻoili i ka wikiō kuhikuhi me ka' oihana hola trainers.

A iki hou ahonui, a ua neʻe ma i ka papa kuhikuhiE kumuhana: ke kahuna me ka Nut. Pehea e hana ia pela, mākou e noʻonoʻo i piha i hiki. Akā, ua hoʻokahi hou nui rula e pono e malama. He mea pono no kou kino. I ka hoʻohuiʻia o ka haʻuki a me ka 'O ke kaulikeʻai, e lilo ia i ke kumu o kou ola. Pale hookeai ai, a haawi aku i ka hewaʻano. Ke kumu o ka ai e e hou hua a me ka lau, a pau mānoanoa ko a me kiliala, ka ai a me ka iʻa. E like me ka hopena, e loaa i ka hopena, i 'oe hiki wale moe o. Ia mea,ʻaʻole wale maikai kīkala, akā, i nāʻalā complexion, maikaʻiʻana, hiamoe normalization, hana o mau kulana.

uuku hoʻokolohua

Inā 'oe manaʻo e pili ana pehea e EII ni i ka hoki e like me ka Nut, alaila oe e olioli ole i ko lakou mau helehelena. Akā, mea paha e ku pono ana i keʻano o nā kumumea. Women kamaʻilioʻana, e exaggerate i ko lakou hewa, a me keu kilogram o ke kaupaonaʻana, ua ano e noʻonoʻo i ka pōʻino, i loaa i loko o ko lāua mau konāhua nā pā, a hiki ina kela mea keia mea e ae manao oe e hemolele. Pana aku au i ka iki hōʻike. E ka maʻamau penikala, a hahao i loko o ka hipa ma lalo o nā lākou kīkala. Inā he penikala ua hoopanee, alaila, o kou hoki nele Anoanoaaiii. Like, e hiki ka huli a me ka umauma. Ano ia mea mau Kuleana e noonoo i ka lākou o nā kino, no ka ei hana 'ike loea hou kekahi ho'ēmi i kā kona laulā ole hoi e hana pono okoa nāʻiʻo pūʻulu.

Ke hoomau aku i na kino

No laila, ua hele mai no a hiki i ka luawai (lā hānau, ahaaina mare) mākou i ke kahuna me ka Nut. Inflate mea hiki wale ke paakiki hana physical hoounauna, no ka ai ole i ka Muscle ikaika loa koe i ka e hana mai. Hoʻomālama ma luna o ka mea, mai hoopoina i ka stress i ka i ka mea, ua waiho kokoke ana, e hoomau oe i ka mahuahua. Ua hiki ke hana ia ma nāʻaoʻao. Ma ka mea mua e pono ai, e hoomahuahua i ke kaumaha i loko o ka lua, iā lalo haawe ana. Nāʻiʻo ulu, a ulu wale i loko o ka hanana i ka mea i ai i mau ke hakuloli i hou stimuli. E hoomanao, nae, i ka hoʻokō i ka ekolu-dimensional convex hiki wale Paikikala a me nā pūʻulu o nāʻiʻo: quadriceps, hoʻi a me ka ahakanaka. No laila, kiʻi nani lākou kīkala ", Kauaikép" ka luna a me lalo.

hoʻomaka mākou me nā Classics

He aha e hoohana i hele mai i kou naau ia oe e lohe i ka hopuna'ōlelo "Pop, e like me ka Nut?" Pehea e EII ni i ka hoki, ua huli ana e kamailio i hou aku au mamuli. No laila, o ka papa, ia squats. Ua makemake mea noʻonoʻo, akā, ma laila nō kekahi nuances mea e ike, a hahai pono ai. Mua o nā mea a pau, hoʻopoina e pili ana i nā koho a pau poluprisedany. I Kuhina Nui na lākou kīkala, ia mea pono e squat i loko o ka piha laulā. Mai Mai e palaualelo, malama i kou kua pololei, nāu i nā kuli, Inhale ihu ka wā e noho ilalo me ka hanu mai kou waha, ka wā e ala mai. Ka huina ikaika hawewe, a laila, noho ma keʻano hana o "ku i ka papahele". Ia mea, me ka mea i oluolu, akā, e hana hoʻi mai kēlā wahi. Hana ekolu e puhi ia, ma ka liʻiliʻi loa 20 manawa. Loa maikai ana o ka hookolokolo, keia, e hoomahuahua i ka ka hoʻokōʻana.

variability squats

Once oe hoʻomaka e hiki wawe ka hana a pau hoʻokokoke mai, a haha aku i ka mea, i kekahi ikaika i kekahi mea, e hele i ka 'ē aʻe hoʻokokoke mai. Squats me ka paʻa mau wāwae e akakaʻi tighten i ka hamstring, a ina na wawae palahalaha ae ma ke kaʻawale, a hoike mai i nā kī, ai 'oe e hoʻokō' sumo, i hana nui ma ka loko o ka uha. Hana squats ole e emi malalo o 10 manawa, ma kekahi mau hoʻokokoke mai. Pela oe e ke hoʻokō 'ia ka pōʻaiapuni a me squats eʻaʻole kiʻi wale he maikai kahuna, akā, i ka nani shape puhaka, a e kuapo i ka oo kīkala.

lunges

Inā 'oe makemake e makemake i ka ua i ke kahuna me ka Nut, ka hoʻokō' i kapaia "squats ma'ūpā" nō kou oi hoa. E hana ia pono, e pono e aʻo i kekahi mau mea. He mea pono e hele hohonu ilalo, a hana no i koe maikai. E mālama i ka iho i loko o ka oihana pololei lunge hana i ka huina akau. Pono e hana i ka palena iki o ke 3 hoʻokokoke mai i 10 mau manawa. Hou, ia oe i ke Kumu e keia hookoikoi, e mea hiki ke hoʻokō ia me ka barbell a dumbbells, e like me ke kākau i nā poʻohiwi o hou. Squatting ma kona hema wāwae, a ma luna o ke ala hou ana i ka hele pono.

Giperekzistentsiya

Kēia hookoikoi He kaʻao, ia mea i nani wale loa pono keia mau mea, akā, no hoi. Ma ka hale haʻuki 'ia, e hiki ke hana ia ma luna o ka kūikawā okŘkohukohu, a hilinai ana maluna o ke kao. Ma ka home - e moe ana iluna o ka papahele, a kiʻi i ino. Ma keʻano mua, laka 'ana i mau wāwae (pono hoa i ka mea paʻa, ai kekahi haleʻoihana). Ano, ma hope i luna o ke kumu a me kona mau lima i kela kapa ma hope o kona poo. Ekolu e puhi ia o 10 manawa. Ka lua o koho - e loaʻa, no ka mea ke manao nei mau lima, a hooku ae i kou mau wawae. Oe ke hui pu iho nā hookoikoi a kiʻi i kekahi Classic "waapa."

Sunset ma ka anuu

Mākou a pau i ike i ka pono keia mau mea e hele ana i na anuunuu. Inā 'oe i ole makemake e haʻalele i ke keʻena, a holo a puni ma luna o ka palaoa, ka mea mea pono ia oe ka hoʻokō'. Ma ka hale haʻuki he mea he kūikawā anuu i ka hoʻoneʻe i loko o kona kiʻekiʻe. I ka Ia manawa, ka mea kiekie oia ke kēpau, ka mea i oi aku i ka haawe ana ma luna o nā lākou kīkala. hiki no hoi Houses ho'āʻo e huli i kupono ka Aha, e kūkulu i ka anuu, mai hamoʻia mea 'ole hoʻohana i kaʻoihana a hehee wale. He nui ke malama i kou kua. Oe hiki ke hana me ka dumbbells a me ka barbell. Ekolu e puhi ia o 10-15 manawa.

Mahi wawae

Fantasticheski na mea pono a me ka hookoikoi. E i noho a me ka paa ana i kona kua, hana Mahi. 10-20 manawa mua a me ka hope, i haalele ai ia a me ka pono. Mai Mai pono i ka a kowali ae, he hookeai, ma ka mea ku ole, ka ke kua'āina o ka hana ma kēlā me kēia kowali, i ka maikaʻiʻoe, e haha ana i ka Muscle hana. Hoʻopau i ka workout ka loa maikaʻi mea, akā, ua maikaʻi loa ia hoounauna. Lie ma kou kua, wāwae lena ma na kuli. Ano, e koho i ka hoki me kiʻekiʻe i hiki, a laila, e hou iho i. Mai poina i ka o aku i na nāʻiʻo o nā lākou kīkala i hiki. Kaniak hana 20 mau manawa a me ke kiʻekiʻe o hiki i ka 100.

Hana i kēia mau kino 2-3 manawa i ka pule no ka iwakalua i kanakolu minuke. E like me ka hopena, i ka malama oe, e ike i ka nui o ua loli Pop, ua hoʻokōʻia a me ka puakai. Loa importantly - mai i kiola i ke aʻo, a me ka hopena oe e i ka loa nani hoki - like me ka Nut.