Mea'ai pā'ina - menu no nā mea'ai maoli

He aha nā pilikia ma'amau o ka po'e e noho ma'amau i nā mea'ai like'ole? 'O ka pane ma'amau loa i kēia nīnau, penei: "Ua ho'i au i ko'u kaumaha ma mua a hiki i ko'u ha'alele'ana i ka make."

Aia mea he nui ka nui o ka Mono-ʻai - carbohydrate, carbohydrate-noa , etc. Lākou ka papa kuhikuhiE pilikia o ka haʻahaʻa kumuʻiʻo maʻiʻo, no ka mea, o ka mea ua lilo ka hapanui Muscle nuipa a kahi o ka momona.

'O ka hopena e pili ana i kēia hopena,'o ia ka'ai pilikino, i ho'ohui'ia me ka ikaika o ka noho'ana, a he kūpono ho'i ia no nā kāne a me nā wāhine.

I iho o ke kumuʻiʻoʻai? 'O ka papahana kahi mea'ai i nā mea'ai i ke ki'eki'e i loko o ka protein a me ka ha'aha'a i loko o nā'ōpū a me nā momona. I ka papa kuhikuhiE huahana mea he dietary moa ai, veal 'ole' Olu palupalu, skimmed waiu, meaola iʻa, haahaa momona me ka waiū a me ka hua 'oiaʻiʻo ma loko.

'O ka'ai kīpila-mea'ai kekahi mau kiko'ai hua'ai e hānai ana i ke kino a kāko'o i nā ka'ina hana hāmoku i ka pae kūpono. Loa'a kona mau pono:

• Ka hopena pa'akikī pa'akikī. 'O kēia mea'ai o ka mea'ai e lilo ia i mea kaulana loa ma waena o ka wahine maika'i.
• 'A'ole hiki ke ho'iho'i'ia nā paona paona, inā'oe e ho'opili i kahi ola olakino a maika'i'ole e pāpā'ia i nā mea momona a me nā mea'ono.
• Nā'ano like'ole. Mahalo i ke'ano o ka mea'ai maoli,'a'ole makemake kahi kanaka e'ai i kekahi mea'ē a'e ma hope o ka'ai'ana.

Ma ke'ano maoli, aia kekahi mau hanana ho'opi'i:

• Ka'ike'ole. 'O ka nui o ka pilina e hiki ke ho'oholo i ka excretion o nā kumu a me ka calcium mai ke kino, a hiki i ka pale'ana i nā kui, ke kaumaha o ka lauoho lauoho, a me ka ho'onui'ia o ka māmā o nā iwi.
• Hiki nui i nā pu'upa'a. Ho'omaka lākou e hana ma'amau, no ka mea e ho'onui'ia ai ka wai mai ke kino. 'O kēia ke alaka'i'ana i ka wai'ana, a, ma muli o ka hopena, i ka hō'olu'olu a me ka lilo'ole o ka ikaika.

Manao a pau i ka pros a me ka hooluolu mai, ua hiki ke olelo aku i ka kumuʻiʻoʻai, a me ka 'ike no ua noʻonoʻo kūpono ana mai, e mau i ka i kā mākou o elua pule.

No ka'ai, ho'oponopono maika'i'ia i ka palaoa a me nā mea i ho'olapalapa'ia ma ka pākeke, ka umu a i'ole ka pahu wahie lua. 'A'ole pono nā mīmoa i ka nui o ka pa'akai ai'ole ka mila, ka vineka a me ka mayonnaise mai ka'ai. E like me ka'a'ahu'ana, maika'i ka ho'ohana'ana i ka'aila'aila.

No ka po'e i makemake i ka mea'ai pāloka, e hō'ike'ia kēia ma lalo nei:

1 lā: 300 karamu o ka pipi kohua, 100 grams o ka sauerkraut ai'ole ka pe'a'ōma'oma'o, kahi kī'aha o ka'ele'ele'ele'ele, 150 grams o ka i'a i kōlua, 2 mau'eala, 100 mau'ōmole o ka salakeke pa'ū, ka'ōma'oma'o me ka kōmole'ole.

Day 2: 100 nā huna o hoolapalapaia pipi, 300 nā huna o hoolapalapaia iʻa, 100 nā huna o ka lettuce a carrots, ohia, kii onohi wai, uliuli kī.

Lā 3: 250 grams o ka'i'o pua'a, ka'aila, 200 g beans, 200 g hua manu, ke kōma'oma'o.

Ma kahi o kahi papa kuhikuhi e pono'oe e mālama i'elua pule. Hiki i nā hua ke loli, akā pono'oe e hahai pono i ka māhele o ka mea momona.

'O ka mea'ai me ka mea'ai'ole ka mea'ai'ole, koe wale no kahi'āpana'ele'ele'ele'ele. 'O kēia ma muli o ke'ano o ka ulu'ana o ka mea'ai i ke'ano o nā paona hou a pēlā'a'ole e hana maika'i i ke kino.

'O ka helu o nā mea'ai'a'ole i kaupalena'ia i'ekolu, hiki iā'oe ke'ai i ka uku i kau'ia no 1-2 mau manawa ai'ole 7-8, e like me kou makemake. Mai ho'opoina e inu i ka hapalua a'elua paha o ka wai o ke kolake no ka pale'ana.

Inā makemake'oe i ka mea'ai kīpila, ke kūlana o ka mea i'ike'ia e kona'ano democrapia, pono e ho'omana'o'oiai'a'ole'oe e hā'awi aku i kāu pono'ole a komo i loko o nā mea'ai i pāpā'ia. Pono pono e ho'okomo i nā hana hana kino i loko o ka papahana ho'olālā e loa'a ai ka hopena maika'i a e hakakā me kāu ki'i ma kahi!