'O ke kala i ka'oniu ma ka yoga: ka pōmaika'i a me ka pō'ino

'O Bhujangasana, a i'ole ka cobra posture, he'ano kūikawā ia ma yoga a ua'ōlelo'ia ma nā puke kahiko e like me asana, a'o Mahatma Gandhi i mahalo nui. 'O ka hāhā o ka kūlana ko'iko'i nui,'a'ole i nā hi'ohi'ona maika'i wale nō, akā,'o nā mea'ino'ole. E hō'ike pono ana ka'atikala i ka pono a me ka pō'ino o ka pāna'i hānai ma ka yoga, a ho'okomo pū'ia ho'i nā kōpena e hana'ia ma hope o ia.

Nā pōmaika'i

He mana ikaika loa ko Bhujangasana ma ke kino o ke kanaka,'o ia ho'i ma nā pu'upa'a. Hiki i ka pēpē ke kau i ka yoga hana i ka hana o nā'āpana endocrine, e ho'oikaika ai i nā'i'o o ka'ōpū, e ho'onui i ka'āpana'āpana, e ho'onā i ka parathyroid a me ka thyroid gland, a ho'onāukiuki ho'i i ka'ōpū o ka gastrointestinal. Eia hou, ke koi nei kēia hana i ke kino me ka ikaika, ho'oulu i ka ikaika i loko, ka'ike, a me ke'ano o ka hilina'i iā ia iho. 'O ka hō'ailona o ka'e'e ma ka yoga ka mea nui loa no nā po'e e loa'a ana i nā scoliosis, nā pōhaku'ōki'oki, nā'ano ma'i ma'i pīpī a pau, a me nā'ano āpau.

Ho'opi'i'o Asana i ke kūlana o ka'alili āpau, inā e hā'ule, a wehe'ia ho'i ka'eha hope. Hiki ke kūpono ke kū'ana i ka yoga no ka pololei'ana o ka huelo. 'O ka pulupili kīpili a'a'ole hiki ke ma'alahi ka mea e pale ai i ke ala e hele ai i nā ku'iku'i o ka lolo i ke kino, a i ka manawa e'ike'ia ai e ke kanaka ka hā'awi'ana i ke koko a me ka ho'onāukiuki'ana i nā hopena o ke a'a, he mea kūpono i ka hana o ka'ōpū. I ka yoga, ua hā'awi nui'ia ka'ōnii, no ka mea, ma luna o ia mea e mālama mau ana nā mea a pau.

Hiki i nā wāhine ke kū i ka yoga e pono no nā wāhine ke ho'opau pono i ke'ano o ka'ōpū a me nā ovaries, e ho'opau i nā ma'i menstrual a me nā pilikia o ke kīkino.

Ho'oulu'ia'o Bhujangasana i ka'ōpū, he hopena maika'i kona i nā'ōpena'ōpala a ho'opau i ka pa'a. I ka wā e hana'ia ai, hana ka ate a me nā pu'upa'a i ka lā'au maika'i, e ho'onui ai i kā lākou hana.

Inā'oe e nānā i ka asana mai ka piko o ke kino kino, a laila, he hopena maika'i loa kona hopena ma luna o nā mea a pau e pili ana i nā pūnaehana ike o ke kino (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra, a me Manipura).

'O ka'ili o ke kala i nā yoga: nā hō'ai'ē

Me ka nui o nā hi'ohi'ona maika'i, hiki iā ia ke ho'opilikia i ke ola kanaka. 'O ka'ahu kū i ka yoga ka ho'ohālike'ana i kēia mau mea:

• Peptic ulcer;
• 'O nā Hyperthyroidism;
• 'Alania vertebral;
• 'O ka ma'i i waena.

Inā loa'a iā'oe ho'okahi ma'i, hiki iā'oe ke hana likeana ma lalo o ke alaka'i a ke kauka. Ma waho a'e o kēia mau mea, pono nō ho'i ke kākau'ia nā kikooho'ana, kahi i pāpāpā'oko'a'ia ai ke kū'ana o ka pipi i ka yoga no ka koina:

• Ka hō'eha'ana i nā disks;
• Ke ka'ina hana o ka sciatica;
• Ka ho'ololi o ka vertebrae;
• 'O ka'ōpū;
• 'O nā'ano kūikawā o nā'ano o ka māhele o ka'ōpū.

Ke'ano o ka hana

Hana 'ia' o Asana me ka ma'alahi, no ka mea,'a'ole pono ka 'imi o'ole'a a no ka ikaika. Ma hope o ka nānā'ana i ke ki'i o ka pīpī i ho'onohonoho'ia ma ka yoga, nā mea i ho'olako'ia ma ka'atikala, kokoke i nā mea a pau e hiki ke ho'okō iā ia mai ka manawa mua. Akā na'e, i mea e pale ai iā'oe iho i nā pō'ino, e hana nā mea ho'omaka e like me nā kuhikuhi:

1. E moe ana ma ka papahele i lalo, pono e ho'oluliluli i kou mau wāwae,'oiai e kaomi ana i kou mau wāwae i kekahi i kekahi a me ke kukuli'ana i kou mau kuli. E kau nā lima ma nā'ao'ao'elua o ka pahu me ka manamana lima.
2. Ma hope o ka hele'ana a me nā lā'au i ka papahele, pono'oe e ho'oku'u i ke kino a hiki i ka pa'i'ana o ka pubis i ka papahele. I kēia hihia, pono e māhele i ke kaumaha o ke kino, i hā'ule i nā kapua'i a me nā lā'au.
3. E'oki'oki i ke kīpi'i, a me ka pihi'ana i nā wāwae i kekahi i kekahi, pono'oe e huki i ka pahu i mua a pi'i i luna, e huki i nā po'ohiwi a me lalo. Ma kēia kūlana, pono'oe e noho no ka 20-30 maukona, a laila e ho'oluli i kou mau lima ma nā'ā'ī a e like me ka'olu'olu e hā'ule i kahi i ho'omaka ai. Pono e ho'onui hou'ia'o Asana e pili ana i'ekolu manawa.

He nui ka hoomanao i ka wā hookiekie ana i ka torso pubic iwi i na manawa a pau, e noho ma luna o ka papahele, a hookiekie ae i ka piko e ia ma kahi o 3 knm. Inā'oe e ho'oki'eki'e i ka piko,'a'ole e kūlou ke kua, akā, kou mau kuli. Ma hope o kou huki'ana i kou kua,'a'ole pono e ho'opau pololei'ia nā lima, no ka mea, ma muli nō o ke kūpono o ka hope.

Ka hopena hope

'O ka kūlana o Bhujangasan'elua mau'ano like'ole o ka hope hope:

1. Ma hope o kou huki'ana i kou kua, hiki iā'oe ke noho ma ka hope hope loa e like me ka mea e hiki ai ke ho'oha'olu'olu.
2. No ka'oi aku o ka'oihana, hiki iā'oe ke ho'ohana i kahi koho ikaika: hiki i ka hopena hope, pono'oe e ho'opa'a i kou hanu no nā kekona kekona, a laila e ho'oha'aha'a iho i ka papahele a pāpālua i nā asana.

'Oiai ma ka hope loa, pono'oe e ho'olohe i nā po'ohiwi -'a'ole pono e ho'āla'ia. E ho'okō pono'ia'o Asana inā wale nō e ho'oku'u'ia nā po'ohiwi a huli i hope, a ua ho'onui'ia ka pahu.

Ke ha'alele nei i ka hana

Ma hope o ka hana'ana i ka exhalation, pono e ho'omiho ha'aha'a i ke po'o ma ka laina i lalo, i ka manawa ho'okahi e ho'oku'u i nā lima, e ho'oha'aha'a i ka piko, a laila ka pahu, nā po'ohiwi a me ka lae i ka papahele. A laila pono'oe e ho'omaha i kou mau'i'o hope,'o ia ho'i, ka lalo ha'aha'a. Ke helu'ia nei he'eneke, a, e like me ka mea i'ōlelo mua'ia a'e nei, hiki i nā manawa wale nō inā koho'oe i kahi'ano ikaika o ka hana likeana.

Ho'opili

Hiki ke hana pololei'ia ka pāna'i ma ka yoga ke'ole e nānā'ia nā rula e like nei:

• Pono e ho'okomo pono'ia ka pāmu i ka papahele a'a'ole pono e kau i nā'āpana po'ohiwi;
• Pono e waiho mau i nā wili i lalo a lalo;
• Pono e ho'onui'ia ka pahu a wehe'ia;
• Pono pono ka'ā'ī e hohola a ho'olō'ihi'ia i ka wā e hana ana i ke kūpena diabra;
• Ua pāpāpā nui'ia nā lelo e ho'omaha a ho'oka'awale;
• Pono e ho'okūpiliki'i nā kuli i ka wā e hāpai'ia ai ke kumu a ma ka hope hope;
• I ka hiki'ana i kahi ki'eki'e loa, pono ka'ūkini e pīpī a ho'omaha'ole a hiki i ka pau'ana o ke kino.

Ka maika'i o ka hana

Ma ka papa mua o nā paila, pono pono ke hāpai i ke kumu wale nō ma ka lilo o nā mīkini o ke kua, akā'a'ole na'e e kōkua i nā lima, e ho'opakele ai i ka hua'ōlelo o ka lumbar mai ka ho'onāukiuki nui a ho'okomo i ke kāpiaki.

Ke kiola nei'oe i kou po'o, ke ho'ololi nei'oe i ka lauroid thyroid. 'A'ole'oe e ho'omaha i ka'ā'ī, no laila e loa'a ai iā'oe. Kūpono nā kaumāmā e hana i kahi hapa o ka asana me ke po'o i ho'ohuli'ia, a laila e ho'oku'u i ke ku'iku'i a huki i ke kalaunu, me ka ho'onui'ana i ka pihi ma ka piko lalo. 'O kēia ka mea e kōkua i ka ho'onā'ana i nā pu'upa'a, a me nā'anakē.

Ma Bhujangasan, nui nā'ano e hana ai me ka nānā:

• E hō'ili'ili i nā mea a pau i ka ulaula thyroid, me ka ho'oulu'ana i ka coccyx ma ka laina o ka'ōiwi, a me ka ho'oulu'ana e ho'i i ke ala like;
• E nānā pono i kahi i waena o nā maka'aka'a a ma ia manawa e nānā i ke'ano o kou kino pono'ī.

Pono e nānā pono i ka hanu'ana. No ka ho'oki'eki'e'ana i ke kino e koi'ia wale nō ma ka'ōlelo. Loa'a i ka hopena hope, e ho'omaha ma'amau, ai'ole e pa'a i kou hanu (me ka hana ho'okūkū). Ke ho'oku'u maika'i'ia ke kino, pono e exhale.

I kekahi manawa, ua'ae'ia nā papahana e hana i nā holohelu'elima,'oiai e'ōlelo'ia ana e ho'onui i ka manawa i ho'olālā'ia. I kēia hihia,'a'ole ia he hō'ailona holomua, no ka mea, aia ma kahi hope loa e'ae'ia ai ka hanu'ana.

Nā Ha'awa Kūlohelohe

Ma ka hana'ana i ka Bhujangasan, hana pinepine ka po'e i nā hewa, no laila'a'ole i loa'a i ka waiwai kūpono wale nō, akā, hiki nō ho'i ke kōkua i ka trauma. 'O nā kuhi hewa loa:

• 'A'ole i hō'ike 'ia i ka thorax;
• Mai hele i waho e hana i ka palekana pololei a me ke kapa;
• Ho'onui'ia ka loke a ho'okomo'ia ka pūhaka.

'O asanas

No nā po'e e hana ana i ka yoga no ka manawa lō'ihi, he mau mea ho'onani ka pahu kāpili kila, no laila ke'imi nei lākou i nā mea like'ole o ka ho'ololi'ana. No ka ho'okō i ka likeana, hiki iā'oe ke hana i kēia:

1. 'O ka mua, ua hana'ia ka Bhujangasana ma'amau, ua wāwae nā wāwae, a ma hope o kekahi manawa e ho'ololi hou nā li'ili'i a me ka pi'o hou. Inā'ae ke kanaka i ka scoliosis,'o ke'ano o ke kū'ana o nā wāwae, e like'ole ia, no laila e'ike i kahi i kahi o ka'oihana a'oi aku ka pa'akikī e hana a noho ma laila no kahi lō'ihi.
2. Ma hope o ka ho'opau'ia'ana o ke kūpili pila kūlohelohe, pono'oe e ho'onā i ke kino o ke kino i ka'ākau, e nānā i ka ku'eku'e wāwae a pa'a i kou hanu. Ma ka ho'ouku'ana, pono'oe e ho'i i kahi i ho'omaka ai, a laila e hāpai i ka hanu a ho'onui hou i kēlā'ano ma kekahi'ao'ao.
3. Ma hope o ka loa'a'ana o ka hope hope o ka asana, pono'oe e hā'awi i ka pahu i mua, i ka ho'oki'eki'e'ana iā ia i'oi a'e, i ka ho'oulu'ana i ka palekana a me ke po'o i ka hiki'ole. Ke wehe nei i kēia'ano o ka pehu pīpī, pono e māhele i ke kahe ma ke kino (e ho'omaka ana mai nā kapua'i i ho'opa'a'ia a hiki i luna o ke po'o).

Nā hō'ike ma mua a ma hope ho'i o ka pume

E like me ka mea i'ōlelo'ia ma ka ho'omaka'ana o kēlā mea,'o Bhujangasana ke kumu papahana, a no laila, hiki ke hana'ia i kēlā me kēia lā. Inā pili i ia mea he makemake e'ike i nā'ano like'ole like'ole, a laila e hana mua'ia ka pāpili ma mua a ma hope paha o ka pi'i me ka hele'ana i mua. 'O kahi la'ana, hiki ke hana'ia'o Bhujangasana ma hope o Pashchimotanasana, ka mea e kōkua iā ia e hō'ike i ka pōmaika'i maika'i.